Ekki sleppa skrefunum
Hversu mikið hjálpar það að taka stigann frekar en að ríða á escalator eða lyftu? Getur nokkur stig af stiganum á hverjum degi skipt máli fyrir hæfni og offitu? Hér eru nokkrar staðreyndir um hversu margar hitaeiningar sem 160 pund brennur að taka stigann:
- 2 hitaeiningar fyrir eitt flug af 12 skrefum, um það bil 0,17 hitaeiningar í skrefi klifraðist.
- 5 hitaeiningar á mínútu ganga hægt uppi. Þetta eru kaloríur sem þeir myndu ekki brenna standa á rúllustigi eða taka lyftu.
- 11 hitaeiningar á mínútu klifra stigann á hratt hraða.
- 11 hitaeiningar á mínútu á stigagöngum eða stigamótum
- 19 hitaeiningar á mínútu hlaupa upp stigann.
- 4 hitaeiningar á mínútu ganga niður stigann, um það sama og að ganga á flötum jörðu.
- 1,6 hitaeiningar á mínútu sem standa á rúllustigi eða í lyftu, þriðjungur hitaeininganna sem notuð er með því að taka stigann í hægum hraða.
- Á árinu gætirðu týnt meira en hálft pund ef aðeins lífsstílbreyting þín var að taka stigann í eina mínútu á dag.
Stiga klifra áskoranir fleiri vöðvum en að ganga á jörð eða standa. Þú notar gluteus maximus og hamstrings að klifra stigann. Þessar vöðvar lengja mjöðminn. Til að tína rassinn þinn, taktu stigann. Sumir hæfileikarar telja stigann eða hæðirnar klifraðu og mun umbuna þér með merkjum og titla fyrir stigaklifur.
Stiga klifra er góð virkni til að byggja upp daginn þinn. Eitt af "litlum skrefum" sem mælt er með á HealthierUS.gov er að taka stigann.
Að útrýma stigann frá heimilum hefur göllum
Með öldrun íbúa, ein-saga heimili og heimili með hjónaherbergi á aðal stigi verða að verða æskilegt. Fólk vill útrýma stiganum úr lífi sínu. Ef þú ert með slitgigt í hné eða mjöðm, forðast þú líklega stigann.
Nema þú hefur sameiginleg vandamál, það er gott að skora á vöðvana og liðin á hverjum degi.
Býr í tveggja hæða húsi sem innbyggt hæfniáætlun. Verkefni eins og að flytja matvörur upp stigann brennur meira en tvisvar á kaloríurnar og ber þeim á jörðu. En ef þú hefur einhverjar sameiginlegar vandamál gætirðu viljað forðast að bera fullt upp og niður stigann. Það er frábært að hafa þvottahúsið á sama stigi og svefnherbergi, og eldhúsið á sama stigi og innganga. Þú getur samt fengið ávinning af stiganum þegar þú ert ekki að flytja aukaþyngd upp og niður.
Hvað mun gera þig að taka stigann?
Nokkrar rannsóknir hafa litið á besta leiðin til að hvetja fólk til að taka stigann í staðinn fyrir escalator eða lyftu í verslunarmiðstöðvum og á vinnustöðum. Skilaboð á stigastiginu voru einar aðferðir sem reyndust árangursríkar. Almennt er að hafa skilaboðin á þeim stað þar sem fólk myndi taka ákvörðun um að taka stigann á móti lyftu eða rúllustigi.
Gerð stigann vingjarnlegur
Stig þarf að vera þægilega staðsett, ekki falin í burtu og illa merkt. Finnst þau eins og einmana, skelfilegur staður eða öruggur, vel upplýst, oft notaður umhverfi? Arkitektar, hönnuðir og byggingarstjórnir hafa öll hlutverk í því að gera stigavöllur meira í gangi í skrifstofubyggingum, skólum, sjúkrahúsum og stjórnvöldum.
Þetta er umfjöllun um virka hönnun. Einu sinni í stiganum getur það verið illa hreinsað, með litlum loftslagsstýringum og óskreyttum. Það er engin furða að fólk bíður bara á lyftuna.
Lítil skref bæta upp
Að taka stigann er bara eitt lítið skref. Þú þarft að bæta við öðrum litlum breytingum til að vera virkari og borða betri mataræði til þess að halda þér vel og heilbrigðum. Stærsti skrefið er að ná ráðlagða æfingarstigi fyrir heilbrigða einstaklinga -30 mínútur á dag með í meðallagi æfingu, svo sem hröðum gangi, fimm daga vikunnar, auk styrkþjálfunar tvo daga í viku
Bætir stigum fyrir tímamót í gangandi líkamsþjálfun þína
Að bæta við stigann í gangandi líkamsþjálfun þína er frábær leið til að bæta við tímabilum sem eru meiri íþróttum.
Stiga klifra mun hækka hjartsláttartíðni þína og mun tónn rassinn þinn og bakið á læri þínum. Þetta eru góðar viðbætur við líkamsþjálfun.
> Heimildir:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, o.fl. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi Læknisfræði og vísindi í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Stiga notkun inngripa í vinnustöðum og opinberum stillingum - kerfisbundið endurskoðun á skilvirkni og ytri gildum. Forvarnarlyf . 2015 Jan, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stighönnun í Bandaríkjunum og offitu: Þörfin fyrir breytingu." Southern Medical Journal , júní 2009, 102: 6.