Hversu margar stígar tekur þú á dag? Hversu margir ættu að taka? Ef þú ert með skrefmælir eða líkamsræktarband mun það virkilega hvetja þig til að ganga meira ?
Taktu fleiri skref fyrir lengra og heilbrigðara líf
Þó að markmiðið um 10.000 skref á dag sé oft skráð sem staðalbúnaður, hefur verið sýnt fram á að heilsufarbætur séu til þess að fá einhverja líkamlega virkni miðað við að vera óvirkt.
Að bæta við jafnvel 2.000 fleiri skrefum (um 1 kílómetri) að ganga yfir 3.000 til 4.000 grunnlínu skrefum á hverjum degi tengist lægri dauðsföllum af öllum orsökum. Markmið um 6.000 skref á dag tryggir að þú fáir að minnsta kosti einhverja virkni á dag. Markmið 8.000 til 10.000 skref mun leiða þig til ráðlagða stigs 30 mínútna á dag með líkamlegri hreyfingu til að draga úr heilsu þinni.
10.000 skref fyrir þyngdarstjórnun
Magn æfingar sem mælt er með til að halda þyngd er 60 mínútur eða meira flestir dagar vikunnar. Það er jafn fjöldi viðbótarskref sem þarf til að ná 10.000 skrefum á dag. Bættu við gönguleiðum að minnsta kosti 10 mínútum með hröðum gangstígum til að ná í meðallagi hreyfingu og leitaðu að klukkustund á dag.
Pedometers hjálpa Motivation
Skrefamælir notaðir til að fá slæmt rap vegna þess að þeir eru ekki réttar til að mæla vegalengdir fyrir fólk vegna óreglulegra skrefa.
Það getur verið gagnlegt að hætta að hugsa um skógarhæð og byrja að hugsa um skógarhögg. Ef þú ert með skrefmælir allan daginn geturðu séð hversu mörg skref þú ert að ná í raun. Markmið í átt að markmiði 6.000 eða 10.000 skref á dag. Í rannsókn á rannsóknum á skrefsmælingum kom fram að fólk sem setti markmið með skrefmælum var líklegri til að auka líkamlega virkni sína, léttast og lækka blóðþrýstinginn.
Skyndilega byrjar þú að finna leiðir til að bæta við í skrefum:
- Bílastæði lengra frá áfangastað
- Að taka stigann frekar en lyftuna
- Bæti í göngutúr í hlé og hádegismat
- Njóttu kvölds ganga með ástvinum þínum
Ein rannsókn lék að setja hærra markmið hvetja fólk til að ganga meira, jafnvel þótt þeir uppfylltu ekki úthlutað markmið. Með því að draga úr markmiði þínu varð einnig að þú værir líklegri til að ganga minna.
Pedometers og Fitness Bands þróast til að hvetja
Skrefamælar fóru í gegnum nokkur stig á bata síðan 1990. Vorskerfi gaf hátt til hraðamæla og hraðamælisskips sem frelsi skrefmælina úr mitti. Pocket pedometers gaf hátt til hæfni hljómsveitir , smartwatches og pedometers byggð í farsíma.
Skrefmælir og hæfileikar byrjuðu að tengja við mælaborð og farsímaforrit svo að notendur gætu skoðað og fylgst með ýmsum gögnum. Ekki aðeins er hægt að sjá skrefatölu þína, þú getur líka séð áætlanir um fjarlægð, brennt kaloría, miðlungsmikil virkni í mínútum, óvirkan tíma og svefn. Forrit leyfa notendum að tengjast vinum og keppa við hvert annað.
Áskorunin með hreyfimyndum og sporamælum er að muna að vera í þeim. Það getur verið gagnlegt að nota áminningar og reiðhestur til að fá þig háður því að vera með það.
Auk þess getur þú ekki eins og stíll rekja spor einhvers þinn fyrir öll tilefni - en þeir geta klætt sig . Nýlegri líkan af Fitbit og öðrum rekja spor einhvers eru með breytilegum hljómsveitum í hönnun frá íþróttum til að klæða sig.
En margir eru ánægðir með að nota flísinn sem er innbyggður í snjallsímann, með annaðhvort innbyggðri heilsuforrit eða skrefmælirforrit . Lykillinn að því að vera áhugasamur af þessum tækjum er að þú þarft að muna eftir því að fylgjast með þeim eða láta þau tilkynna þér á áfangastaði eða þegar þú þarft að auka skref til að ná daglegu markmiði þínu.
Fitness skjáir hvetja meira með félagslegum samskiptum
Fitness skjáir sem hafa félagslega hluti hluti bæta við nýju lagi hvatning fyrir skógarhögg.
Fitbit og önnur forrit tengd og tölva tengd stigmælir leyfa þér að fylgjast með afrekum vini sem einnig eru í tækjunum. Ein rannsókn leiddi í ljós að fleiri félagslegir tengiliðir gerðar í gegnum forritin, því fleiri skrefum og mínútum sem miðlungsmikil virkni voru skráðir.
Orð frá
Að stilla daglegt stigatals markmið og fylgjast með árangri þínum og árangri getur hvatt þig til að fá líkamlega virkni sem þú þarft til heilsu. En eins og með hvaða hvatningar tól, mun það ekki virka fyrir alla og það tekur vígslu af þinni hálfu.
> Heimildir:
> Anson D, Madras D. Gerðu lágmarksmælingar með stigi hamla gangandi hegðun: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Klínískar endurhæfingar . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Notkun pedometers til að auka líkamlega virkni og bæta heilsu. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Að efla líkamlega virkni hjá konum á meðallífi með tækni sem byggir á sjálfsvöktun og félagslegum tengsl: Tilraunaverkefni. Journal of Health Sálfræði . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Markmið og félagslegar samanburður stuðla að gangandi hegðun. Medical ákvörðun gerð . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ganga í tengslum við dauðsföll í stórum framsæknum hópi eldri bandarískra fullorðinna. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.