Gerðu æfingu í baráttu
Þegar þú hefur einn eða tveir í fullu starfi og þú verður að gæta barnanna líkist þér líklega ekki eins og að æfa oft. Þegar þú hefur einhverja niður í miðbæ, þá viltu frekar sofa, þá farðu að hlaupa. Hef ég rétt fyrir mér?
Áður en þú sannfærir þig um að þú hafir ekki tíma eða orku til að æfa skaltu hugsa aftur. Þjálfun leynir þér ekki af persónulegum orku, það eykur það og þetta er nákvæmlega það sem vinnandi mamma þarf.
Ef þú hefur búið til líkamsþjálfunaráætlun gætirðu líklega fylgt því. Þegar þú hefur áætlun sem þú munt vita nákvæmlega hvað þú gætir gert gefið ákveðinn tíma. Áætlunin mun hafa tímaáætlun og hvetjandi markmið til að leitast við að fá þig út úr rúminu á morgnana.
Svo skulum búa til æfingaráætlun sem þú munt finna erfitt að standast:
Búðu til sýn til að hvetja þig
Af hverju er æfing mikilvægt fyrir þig? Er það að vera í formi? Missa barnið þyngd? Vertu hollur svo þú getir fylgst með krökkunum? Skrifaðu þessa spurningu niður og hugsaðu hvers konar hvatningu mantra sem þú getur sagt þér þegar þú líður ekki eins og að vinna út.
Hvernig líður æfingin að þér? Þú elskar þá tilfinningu síðar og þótt þú ert þreyttur ertu líka öflugri. Þú getur jafnvel fundið fyrir Super Woman og elska kraftinn sem þú finnur. Svo þegar þú þarft smá hvatning skaltu hugsa um hversu sterk þú finnur eftir. Finndu þessi sýn sem mun kveikja í þér og fá þig til að flytja.
Hvað verður niðurstaðan þín? Gleymdu hugsjóninni sem þú vilt og einbeittu þér að því hversu vel þú vilt líða. Kannski þú vilt vera fær um að bera fleiri matvörur í einu eða geta keyrt eins hratt og smábarnið þitt. Þegar þér líður ekki eins og að setja á strigaskórinn skaltu hugsa um framtíðarsýn þína til að hjálpa þér að klæða þig upp.
Bóka æfingarnefnd fyrir ákveðnar æfingar
Þrátt fyrir hversu ómögulegt það kann að vera, þá er alltaf tími til að æfa.
Áður en þú varðst vinnandi mamma hefur þú gaman af langri svona æfingu. Nú þegar tíminn þinn er aðeins takmarkaður, er kominn tími til að breyta líkamsþjálfuninni.
Fyrst skaltu skipuleggja hvenær þú vinnur í hverri viku. Ef þú getur aðeins æft tvisvar á dag í 30 mínútur er betra en að gera ekkert. Hvenær gætirðu áætlað ákveðna æfingu? Hér eru nokkur dæmi:
- Vakna hálftíma áður til að gera Pilates myndband á YouTube
- Notaðu klukkutíma langan hádegismat fyrir styrkþjálfun
- Að fara um kvöldið hlaupa eftir að börnin fara að sofa
- Koma krökkunum á leikvellinum og gerðu líkamsþjálfun
Þegar þú hefur bent á hvaða líkamlega hreyfingu þú vilt gera getur það spáð þér besta tíma til að æfa. Til dæmis gæti snemma morguns vaknaferill verið samanstendur af blíður jóga, en hádegismatakortfesta gæti innihaldið jazzercise bekk.
Skref 3: Setjið áreiðanlegt markmið sem þú getur ekki beðið eftir
Byrjaðu æfingarnar þínar hægt og byggðu upp á krefjandi æfingarreglu sem finnst frábært. Ef það er í kostnaðarhámarki þínu skaltu vinna með einkaþjálfari sem getur hjálpað þér að auðvelda þig í æfingu. Þá kaupa dagatal bara til að merkja framfarir þínar, fylla það með gullstjörnum til að fylgjast með líkamsræktinni og líða eins og frábærstjarna!
Hér eru nokkur hæfni markmið sem þú getur stefnt að:
- Til að gera 25 ýta-ups
- Hlaupa 10k keppninni (með vinum fyrir viðbótarbónus)
- Lækka hlutfall líkamsfitu (mikil hvatning til að fá árlega líkamlega!)
- Skoðaðu hvernig á að gera æfingu hluti af daglegu lífi þínu svo það verður bara venja
Skref 4: Vertu ekki of erfitt fyrir þig
Ef þú eða barnið þitt er veikur eða þú ert einfaldlega með gróft dag á skrifstofunni, þá er það allt í lagi að missa af einum degi af æfingu. Markmið þitt er að hafa tíma og orku til að æfa reglulega. Ekki rugla sjálfan þig ef þú þarft að sleppa degi eins lengi og þú ert hollur við markmið þitt / markmiðin. Mundu að það snýst allt um að sjá um sjálfan þig.
Uppfært af Elizabeth McGrory