Eins og þú færð eldri, getur þú tekið upp forna æfingu sem kallast tai chi, til að bæta jafnvægið. Tai chi, sem oft er nefnt "hreyfandi hugleiðslu", hefur reynst auka stöðugleika og koma í veg fyrir fall í mörgum vísindarannsóknum.
Langt notað í hefðbundinni kínverska læknisfræði, tai chi er hugsunartækni sem felur í sér að framkvæma röð hægar, blíður hreyfingar.
Tai chi sameinar þessar hreyfingar oft með djúpum öndun og hugleiðslu.
Tai Chi er einnig litið á bardagalist. Í því skyni er hægt að nota tai chi hreyfingar í bardaga eða sjálfsvörn þegar unnið er með hraða og krafti.
Ekki aðeins notað til að bæta jafnvægi, tai chi getur hjálpað til við að stjórna mörgum langvinnum heilsufarsvandamálum. Til dæmis, rannsóknir sýna að æfa tai chi getur hjálpað til við að auðvelda sársauka í tengslum við ástand eins og liðagigt, langvarandi lungnasjúkdóm og vefjagigt.
Sumar rannsóknir benda einnig til þess að tai chi geti örvað ónæmiskerfið, auk þess að auka lífsgæði hjá fólki með meiriháttar sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma. Að auki getur tai chi hjálpað til við að draga úr geðheilsuvandamálum eins og kvíða.
Af hverju er Tai Chi notað til að bæta jafnvægi?
Í mörgum tilfellum fylgir háþróaður aldur minnkun á stöðugleika í þéttbýli (þ.e. getu til að viðhalda stöðu líkamans innan ákveðins staðbundinnar svæðis).
Jafnvægisvirkni byrjar venjulega að lækka á miðaldri, en hætta á falli og meiðslum eykst smám saman með tímanum.
Oft er mælt með æfingu sem dagleg nálgun til að bæta jafnvægi og draga úr hættu á falli. Ásamt tai chi er jóga oft prangað fyrir mögulegar jafnvægisbætur.
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að tai chi er talinn gagnlegt til að bæta jafnvægi. Æfingin er talin hafa áhrif á fjölda þátta sem taka þátt í að viðhalda stöðugleika, þ.mt sveigjanleika, styrk og hreyfanleika. Það er líka sagt að tai chi geti komið í veg fyrir fall með því að auka staðbundna vitund þína.
Rannsóknirnar á Tai Chi fyrir jafnvægi: Getur það hjálpað?
Þrátt fyrir að það sé skortur á stórum stílum rannsóknum, sem kanna heilsuáhrif tai chi, sýnir vaxandi líkan rannsókna að tai chi gæti verið gagnleg þegar kemur að því að bæta jafnvægi.
Fyrir skýrslu sem birtist í Journal of Geriatric Physical Therapy árið 2010, vísindamenn horfði á 19 áður birtar rannsóknir sem prófa áhrif tai chi á jafnvægi virka hjá fullorðnum á aldrinum 60 og eldri. Flestar endurskoðaðar rannsóknir tóku þátt í tai chi fundum sem stóð í amk 45 mínútur og áttu sér stað amk tvisvar í viku í 12 vikur eða lengur.
Í greiningu þeirra komu höfundar skýrslunnar í ljós að tai chi bætti við slíkum þáttum eins og sveigjanleika, fallfalli, hreyfanleika og sameiginlegan styrk. Í skýrslunni komst að þeirri niðurstöðu að tai chi gæti verið "efnahagsleg og árangursríkt æfingaráætlun til að bæta jafnvægi og jafnvægi trausts hjá eldri fullorðnum." Hins vegar höfðu höfundar skýrslunnar bent á að "öflugir" námsaðilar virtust njóta góðs af tai chi (samanborið við veikburða þátttakendur ).
Það eru líka vísbendingar um að tai chi gæti hjálpað til við að bæta jafnvægi hjá fólki með Parkinsonsveiki, hreyfingarröskun sem leiðir til jafnvægisskerðingar. Þessi vísbending inniheldur skýrslu sem birt er í tímaritinu PLoS One árið 2014.
Í þessari skýrslu voru vísindamenn með 10 klínískar rannsóknir á fólki með Parkinsonsveiki með væga til í meðallagi alvarleika. Meðal þeirra sem fylgdu meðferðaráætlun, þ.mt bæði lyf og regluleg tai chi æfa, sáu vísindamenn framfarir á þáttum eins og fækkun og heilsufarslegum lífsgæðum. Í niðurstöðu þeirra, höfundar skýrslunnar fram að samsetningu tai chi æfa og notkun lyfja getur leitt til "efnilegur hagnaður í hreyfanleika og jafnvægi."
Hvernig á að nota Tai Chi til að bæta jafnvægi þína
Þó að það sé mögulegt að læra tai chi frá bækur eða hljóð- og myndbandsaðferðum, tekur það námskeið eða vinnur með tai chi kennari og tryggir að þú sért að framkvæma hreyfingarnar rétt.
Tai Chi er almennt talið öruggt, en það getur valdið minniháttar verkjum og verkjum hjá sumum einstaklingum. Fólk með heilsufarsvandamál og konur sem eru barnshafandi ættu að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmenn sína áður en þeir æfa tai chi.
Ef þú ert að hugsa um að nota tai chi til að bæta jafnvægið skaltu hafa í huga að fjöldi heilsufarslegra og lífsstílþátta getur haft áhrif á hættu á að falla þegar þú eldist. Til dæmis geta vandamál eins og vöðvaslappleiki, vandamál með blóðþrýstingsstjórn og notkun ákveðinna lyfja haft áhrif á jafnvægið. Til að vera öruggur skaltu ræða við lækninn ef þú átt í vandræðum með jafnvægi og spyrja hvort tai chi gæti verið gagnlegt fyrir þig.
> Heimildir:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi sem inngrip til að bæta jafnvægi og draga úr fossum í eldri fullorðnum: A kerfisbundin og meta-greining. Altern Ther Heilsa Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi sem jafnvægisbreyting Æfing fyrir eldri fullorðna: A kerfisbundið endurskoðun. J Geriatr Phys Ther. 2010 júl-sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Áhrif Tai Chi á líkamsjöfnuð hjá öldruðum - A Review of Studies frá upphafi 21. aldarinnar. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Samanburðaráhrif Tai Chi, jafnvægisþjálfunar og sérhannað jógaáætlun um jafnvægi í eldri fallara. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Verkun og öryggi Tai Chi við sjúkdómseinkenni Parkinsons: A kerfisbundin frétta og meta-greining á tilfærðum samanburðarrannsóknum. PLOS One. 2014 Júní 13; 9 (6): e99377.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.