Þyngd getur aukið hitaeiningarnar sem brenna meðan á gangi stendur, en það er mun öruggara að ganga aðeins lengur í staðinn. Lóðir í ökklum, fótum, úlnliðum og höndum auka hættu á meiðslum á hné, axlir, vöðvum, sinum og einnig hætta á endurteknar hreyfingarskaða. Veginn bakpoka getur valdið álagi ef þyngdin er ekki dreift yfir mjöðmunum. Aðeins veginn vestur eða mjaðmarbelti er ráðlagt. Engin gangandi heilbrigðis sérfræðingar mæla með vegnum skóm .
1 -
Eina þyngd sem ég mæli með, með varúð, er að bæta við lóðum á boli með jafnvægi þyngd vesti. Mér líkar það vegna þess að þú getur bætt við hálf pund lóðum, frá 0,75 til 10 pund. Þetta mun hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar á mílu. Ef þú ert nú þegar á þyngd og hefur engin sameiginleg vandamál, svo sem liðagigt eða hnéverk, þá gætirðu viljað reyna að ganga í vestur. En þú getur brennt sömu auka kaloríum með norrænum göngum með göngustígum eða með því að ganga aðeins í nokkrar viðbótar mínútur í hverri lotu.
2 -
Þetta þyngd vest byrjar á 12 pund, sem myndi vera sanngjarnt þyngd. Þú getur keypt útgáfur á verulega meiri lóð, sem mun innihalda púðar axlir fyrir þægindi. Hins vegar er þessi staður þyngd á brjósti eins og heilbrigður.
3 -
Veginn vestur er eina gangandi þyngdin sem ég get mælt með. Þessi vestur gerir þér kleift að bæta við allt að 20 pundum og bera það dreift rétt til að draga úr hættu á meiðslum. Þetta mun auka hitaeiningarnar sem brenna á hverri mílu. Hægt er að bæta við eða fjarlægja lóðirnar til að byggja upp smám saman viðbótarþyngdina sem þú ert með.
4 -
Að þyngjast torso er öruggasta leiðin til að brenna fleiri hitaeiningar á mílu. Þetta vesti hefur klaufapokann til að halda þyngdinni öruggum. Þú getur bætt við eða fjarlægt þyngd í 1/2 pund þrepum allt að fjórum pundum.
5 -
Ef þú vilt gera smá efri líkamshluta meðan þú gengur, getur þetta léttu tæki gefið þér ónæmi. Persónulega myndi ég frekar einbeita sér að rétta gangandi mynd og góðri handlegg . Það er frábært atriði sem hægt er að nota til að bylgja árás hunda eða muggers - það særir en mun ekki varanlega skaða þá.
6 -
Hand- eða úlnliðsþyngd er hægt að nota með hreyfingu í handlegg til að gefa þér smá aukalega. Ég mæli ekki með þeim vegna þess að þeir geta aukið hættu á meiðslum á öxl, hálsi, olnboga eða úlnlið. Hins vegar, ef þú vilt virkilega að nota handþyngd, eru þetta eitt pund hvor með viðbótarþyngd sem þú getur bætt við þegar þú hættir og er tilbúinn fyrir alvöru líkamsþjálfun. Notið aðeins á styttri gönguleiðum. Búið til með mjúkum froðu og stillanlegri velcro hönd grip.
7 -
Sérfræðingar mæla ekki með ökklaskorðum til að ganga vegna þess að þeir geta aukið hættu á álagi og meiðslum. Þú getur brennað fleiri hitaeiningar með því einfaldlega að ganga í nokkrar mínútur í staðinn. Hins vegar, ef þú vilt virkilega að klæðast ökklum, eru þessar lóðir stillanlegir með því að bæta við eða fjarlægja 1/4 lb málmþyngd, allt að 2,5 lb. á ökkli.