Pronation vísar oftast til hreyfingar fótsins meðan á gangi stendur
Almennar skilgreiningar á hugtakinu lýsingu lýsa ákveðnum hreyfingar snúningi í átt að tilhneigingu stöðu þar sem framhlið líkamans (ventral yfirborðið) snýr niður. Hvað varðar kinesiology, er orðið pronation almennt notað til að lýsa því að snúa úlnlið og framhandlegg svo að lófa er snúið inn og niður.
Pronation and Foot Strike
Hins vegar hafa flestir heyrt hugtakið pronation eins og það tengist fótspyrnu hlaupara.
Á þennan hátt lýsir pronation smávægilegri innfellda hreyfingu sem fóturinn gerir þegar hann kemst á jörðina á venjulegum gangandi eða hlaupandi stigi. Pronation er buzz orð sem hjálpar hlauparar kaupa fullkomna skó og meta skref þeirra.
Pronation er náttúrulegur hluti af gangandi eða hlaupandi stríði. Í því skyni að fóturinn hreyfist vökva og viðheldur jafnvægi og áfram hreyfingu, rennur fóturinn og ökklan aðeins inn á við til að koma til móts við jörðina og líkamann. Allir segja að vissu leyti meðan þeir ganga og hlaupa.
Pronation er heitt umræðuefni í rennslusamfélaginu, vegna þess að það er talið að það er punktur þar sem pronation og innri veltingur á fótum og ökklum verða of mikil, sem talið er að draga úr skilvirkni og leiða til meiðsla.
Áhyggjur af ofbeldi
Iðnaðurinn vísar til þessa mikla hreyfingar sem yfir pronation , sem einfaldlega þýðir að þessir hlauparar rúlla inn í meiri mæli en meðaltal (eða hlutlaus) hlaupandi skref.
Overpronation er oftar séð í hlaupum með flötum fótum.
Hugsanleg áhyggjuefni fyrir hlaupara sem eru ofarlega áberandi er að aðalbogi fótsins flatar með hverri skref og styður ekki við og gleypa áhrif hlaupsins, sem getur leitt til of mikillar streitu og þrýstings á mjúku vefjum fótsins og lægri fótur.
Óhófleg álag á þessum vefjum yfir kílómetra í gangi gæti leitt til almennra fótaverkja og sársauka og þreytu eða langvinna ofbeldissjúkdóma eins og stofn, sprains, plantar fasciitis, eða heilabólga, skinnblöð og verkir á hné.
Hvernig á að leiðrétta ofskömmtun
Til að leiðrétta óhóflega innri veltingu hefur skónariðnaðinn mikið úrval af skóm og innstungum sem eru hannaðar til að viðhalda hlutlausum gangandi fótfestu og markaðurinn fyrir hið fullkomna hlaupaskór er mikið. Ef rétta skófatnaðurinn er notaður eða með skóinn setti inn / innrauða eða rétthyrninga getur það hjálpað til við að draga úr ofbeldi, en að lokum finnast skór sem þú ert þægilegast að klæðast lykillinn að því að takast á við fótverkir og sársauka.
Skilningur á svörun
Pronation er algengasta fótspilarinn, en annar tegund hreyfingar, supination, á sér stað þegar fóturinn rúlla út á fótinn. Þetta er mun minna algengt, en getur einnig leitt til ofnotkunar á meiðslum. Supination, eins og þú getur giska á, er algengari í hlaupum með mjög háum, stífum bogum. Boginn er svo há og sterkur að það gefur ekki nóg meðan á skriðinu stendur til að leyfa þyngdinni að flytja fram á stóru tá.
Í supinators, allur þyngd fótslagsins og öll streituáhrif hreyfist út á við, utan við fótinn og smærri tærnar.
Leiðbeinendur hafa sína eigin leiðir til að leiðrétta áhrifin og stærsta tilmælin fyrir þá sem eru með háum svigum, er að nota vel þykkaðan skó til að gleypa áfallið og draga úr streitu á fæti meðan á gangi stendur.