Afhverju ættirðu að byrja að ganga? Að ganga í 30 til 60 mínútur á hverjum degi er einn af þeim bestu hlutum sem þú getur gert fyrir líkama þinn, huga og anda. Hér eru frábær ástæður til að byrja að ganga.
1 - Walkers lifa lengra
Honolulu Heart rannsóknin á 8000 karlar komst að því að ganga aðeins tvær mílur á dag skera hættu á dauða næstum í tvennt. Hættan á göngugöngumanna var sérstaklega lægri frá krabbameini. Aðrar rannsóknir hafa haft svipaðar niðurstöður - ef þú heldur áfram að ganga, bætirðu líkurnar á lengri og heilbrigðara lífi.
2 - Gönguleiðir Hjálp Hindra Þyngdaraukning
Ef þú bætir aðeins 2.000 fleiri skrefum á dag við reglulega starfsemi þína, getur þú aldrei fengið annað pund. Svo segir rannsóknir dr. James O. Hill í Center for Human Nutrition við Háskólann í Colorado Health Sciences Center. Til að léttast skaltu bæta við í fleiri skrefum.
3 - Þú getur gengið af þyngd
Æfing eins og gangandi er mikilvægur þáttur í þyngdartapi. Þú verður samt að horfa á hversu mikið þú borðar til að léttast. En gangandi hjálpar þér að byggja upp heilan halla vöðva, missa tommur af fitu og dæla umbrotum þínum. Af langvarandi árangursríkum þyngdartapum, nánast allir halda áætlun um gangandi eða aðra hreyfingu.
Meira
4 - Walking minnkar hættuna á krabbameini
Rannsókn eftir rannsókn hefur sýnt að gangandi og hreyfing dregur úr hættu á brjóstakrabbameini og ristilkrabbameini. Ganga er einnig gott fyrir þá sem fara í krabbameinsmeðferð, bæta líkurnar á bata og lifun.
Meira
5 - Walking minnkar hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli
Hjartasjúkdómur og heilablóðföll eru meðal stærstu morðingja bæði karla og kvenna. Þú getur skorið áhættuna bæði í helmingi með því að ganga í 30-60 mínútur á dag. Fáðu blóðið þitt!
Meira
6 - Walking minnkar sykursýki áhættu
Komdu út og farðu í 30 mínútur á dag sem lágmarks daglega þörf fyrir heilsu og til að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2. Rannsókn hjá framhaldsskóla, Háskólanum í Pittsburgh, komst að því að ganga í 30 mínútur á dag skera sykursýki áhættu fyrir of þung og ekki of þung karlar og konur. Walking hjálpar einnig við að halda blóðsykursjafnvægi hjá þeim sem eru með sykursýki.
7 - Ganga uppörvun þinn heila máttur
Rannsókn á fólki yfir 60, sem fjármögnuð var af Alþjóða ráðinu um öldrun, birt í 29. júlí 1999, útgáfu náttúrunnar , komst að því að ganga 45 mínútur á dag í 16 mínútna mílu hraða jók hæfileika þeirra sem voru yfir 60. Þátttakendur byrjaði á 15 mínútum að ganga og byggt upp tíma og hraða. Niðurstaðan var sú að sama fólkið var andlega skarpari eftir að hafa tekið þetta gangandi forrit.
8 - Ganga bætir skap og léttir streitu
Gangandi og annar æfing leiðir til losunar náttúrulegra fíkniefna líkamans - endorphins. Flestir taka eftir framförum í skapi. Nóvember 9, 1999, rannsókn sem birt var í annálum um hegðunarlyf, sýndi að háskólanemar sem gengu og gerðu önnur auðvelt að í meðallagi hreyfingu, höfðu reglulega lægri streitu en súkkulaðibökur eða þeir sem stunda áreynslulaust.
9 - Ganga getur komið í veg fyrir ristruflanir
Hvaða betri ástæða fyrir karla að taka björtu tveggja míla göngu á hverjum degi - minni hætta á getuleysi frá miðjan líf fram á við.
Meira
10 - Það er auðvelt að byrja að ganga
Allt sem þú þarft er par af þægilegum skóm og að koma þér út um dyrnar eða á hlaupabrettinn. Þú getur uppskera ávinninginn af því að ganga frá því að gera nokkrar styttri göngutúra eða einn lengri gang á daginn. Til að fá þig á hægri fæti sýnir þetta auðvelda einkatími hvernig á að ganga með góða líkamsstöðu og hvernig á að auka gangstíma þinnar á hverjum degi.