Pre-kapp ráð fyrir 5K hlauparar
Þú ert að klára fyrir 5k keppnina og þú hefur sennilega mikið af spurningum um hvað á að gera á þeim dögum sem leiða þig að keppninni. Hér er nokkur ráð um hvað ég á að búast við og hvað ég á að gera í vikunni fyrir 5K þinn.
1 - Ekki hlaupa of langt eða of erfitt.
Þú ert ekki að fara að fá einhverja festa eða hraðar í vikunni fyrir 5K þína, svo ekki reyna að troða í úrslit. Gakktu úr skugga um að þremur mínútum liggi í 25-30 mínútur á viku. Sumir vilja hvíla daginn fyrir keppnina, á meðan aðrir vilja gera 20 mínútna útblástur hlaupa til að hjálpa þeim að vera lausir. Það er undir þér komið að ákveða hvað þér líður vel með því að gera það ekki, en það gefur þér ekki kost á hinum.
Sjá einnig:
Ætti ég að keyra daginn fyrir keppnina?
2 - Ekki mála þig um nóttina áður.
Það er ekki nauðsynlegt að karla-hlaða fyrir 5K keppnina. Overeating getur leitt til meltingarfærum eða öðrum vandamálum. Bara borða venjulegan skammt af venjulegum, heilbrigðu kvöldmati. Reyndu að halda fast við matvæli sem þú hefur borðað kvöldið áður en þú keyrir. Nú er ekki kominn tími til að gera tilraunir með nýjum matvælum eða matargerð.
3 - Athugaðu veðurspá.
Fara á weather.com og sjáðu hvað er í verslun. Þá muntu geta byrjað á keppnistímabilinu og hugsað um hvað ég á að búast við í keppninni.
Sjá einnig:
Ábendingar um kappreiðar í köldu veðri
Ábendingar um kappreiðar í rigningunni
4 - Fáðu kapphlaupið þitt tilbúið.
Nú þegar þú veist veðurspáina ættir þú að geta skipulagt útbúnaður þinn í samræmi við það. Leggðu allt út um nóttina áður, svo að þú ert ekki að spæna og þjóta um morguninn.
Reyndu að keppa í fötum sem þú hefur keyrt í áður, svo þú hefur engin óvænt óþægindi eða vandamál eins og chafing . Og það þýðir að þú ættir ekki að klæðast uppljóstrunarspjaldinu sem þú færð þegar þú tekur upp kappakvefinn þinn. Kjóllin T-shirts eru venjulega úr bómull og geta orðið þung og óþægilegt þegar þau eru blaut með sviti. Að auki telja sumir hlauparar að þreytandi skyrtu áður en þú hefur lokið keppninni er óheppni. Svo, jafnvel þótt skyran sé úr tæknilegu, wicking efni, ekki vera það - nema þú vilt líta út eins og newbie.
5 - Slakaðu á.
Það er eðlilegt að vera kvíðin fyrir keppni, jafnvel þótt það sé ekki þitt fyrsta. Haltu áfram að slaka á, svo sem að lesa bók eða horfa á bíómynd á þeim dögum sem leiða þig til kynþáttarins. Ekki taka á nýtt stórt verkefni eða eitthvað sem mun halda þér um nóttina að hafa áhyggjur. Það er mikilvægt að þú fáir nóg af svefn. Jafnvel ef þú veist að þú átt í vandræðum með að sofna eða dvelja vegna þess að þú ert kvíðin, þá er það enn mikilvægt að þú farir af fótum og slá höggið snemma.
Sjá einnig:
Ráð til að draga úr kvíða kvíða
6 - Gerðu smá upphitun fyrir keppnina.
Í styttri keppni eins og 5K, það er góð hugmynd að gera hlýnun svo hægt sé að hækka hjartsláttinn þinn og fá vöðvana að hita upp. Um það bil 15 mínútum áður en keppnin hefst skaltu gera hæga skokka í um það bil 5-10 mínútur, þá fara hratt áfram í byrjunarlínuna .
Sjá einnig: