Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 309
Fat - 11g
Kolvetni - 34g
Prótein - 19g
Samtals tími 15 mín
Prep 5 mín , elda 10 mín
Þjónanir 1
Haframjöl er eitt af mest heilbrigt matvæli í amerískum mataræði. Það er leysanlegt trefjar hjálpar til við að bæta meltingu, stjórna blóðþrýstingnum og lækka kólesterólið en halda þér fullt allan morguninn. Það getur einnig hjálpað þér að stjórna þyngd þinni. Haframjöl er einnig frábær bíll fyrir heilbrigt og bragðgóður álegg eins og ávexti, hnetur og krydd; þó er það ekki oft gaman með bragðmiklar álegg.
Savory haframjöl er leið til að pakka próteinum og grænmeti inn í morgunmálið þitt meðan þú heldur sykri í skefjum. Þetta spínat og feta haframjöl skál 19 grömm af hágæða próteini , 5 grömm af trefjum og fullt af grænmeti. Það er ein leið til að hefja morguninn þinn ef þú ert ekki aðdáandi af sætum morgunmaturum.
Þar sem ostur er yfirleitt hár í natríum , vertu viss um að halda hlutanum í einni matskeið og kaupa lágan natríum seyði til að halda þessum skál af blóðþrýstingsvænni haframjöl.
Innihaldsefni
- 1/2 bolli
- 1 bolli lág-natríum kjúklingur eða grænmeti seyði
- ólífuolía úða
- 2 negull hvítlaukur, hakkað
- 1 bolli spínat
- 1 stórt egg
- 1 msk feta ostur crumbles
- ferskur klikkaður svartur pipar, eftir smekk
Undirbúningur
- Í litlum potti, taktu lager eða vatni í sjóða. Bæta við hafrar og snúðu hita niður í lágmark. Elda, hrærið stundum, þar til hafrar hafa gleypt allt vökvann, um það bil 5 mínútur.
- Á meðan, í litlum nonstick skillet, sauté hvítlauk og spínat. Fjarlægðu úr pönnu og settu til hliðar.
- Spray skillet með ólífuolíu úða og steikja egg til óskaðs doneness.
- Skeið haframjöl í skál. Hrærið spínat og fetaost. Efst með steiktu eggi og örlátur sprunga af svörtum pipar. Njóttu!
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú getur skipt í stál skera hafrar eða fljótur-elda hafrar eftir því hversu mikinn tíma þú hefur. Stilla magn seyði byggt á leiðbeiningum um pakkann. Notið bara augnablik hafra, þar sem þau hafa venjulega bætt natríum.
Notaðu eitthvað grænmeti sem þú hefur til staðar, svo sem papriku, sveppum eða lauk.
Matreiðsla og ráðgjöf
Rúðu út þetta máltíð með þjóni ávaxta eða notið ásamt ósykraðri drykkju, eins og heitt grænt te.