Hvernig gerð breytinga getur örvað fitu tap
Að draga úr líkamsfitu getur verið eins og barátta, sérstaklega ef þú notar orku í gegnum hreyfingu og ekki sjá niðurstöður. Mataræði okkar getur einnig verið stöðugt heilbrigt og líkami okkar neitar enn að sleppa fituverslunum. Hefur þú talið að vanhæfni til að missa fitu gæti stafað af öðrum ástæðum sem tengjast ekki mataræði eða líkamsþjálfun?
Þegar við getum ekki tapað fitu á meðan viðhalda heilbrigðu lífsstíl, er kominn tími til að grafa dýpra inn í orsökina. Ertu í mikilli vinnu við streitu eða upplifir langvarandi streitu frá óhamingjusamlegum lífsaðstæðum? Er líkaminn þinn bara ekki tilfinning réttur, sljóleiki með tilhneigingu til veikinda? Hvað er að gerast með félagslegt líf þitt og áfengisneysla? Gæti það verið mögulegt að þú sért enn ekki að borða rétt fyrir þyngdartap ? Þegar litið er til þess sem ekki er svo augljóst að fitu hefur yfirhöndina verður nauðsynlegt til að hefja varpunarferlið.
Streita og fitu tap
Við höfum öll streitu í lífinu, en það getur orðið langvarandi vandamál sem hefur neikvæð áhrif á hugsanir okkar, hegðun og heilsu. Rannsóknir benda til þess að stöðugt streita sé vandamál fyrir marga einstaklinga og hefur skaðleg áhrif á heilbrigði. Viðvarandi streita er sýnt fram á að valda yfir örvun nýrnahettna til að losna við efni (kortisól) í líkama okkar. Cortisol hormón tengist þyngdaraukningu og vanhæfni okkar til að missa fitu.
Þegar streitu er mikil og stöðugt er útsetning fyrir kortisól á of mikið. Aðrar rannsóknir sýna að "útsetning fyrir kortisól til lengri tíma litið getur leitt til þyngdaraukningu þar sem matarlyst og insúlínþéttni er stöðugt aukið." Þessi streituviðbrögð eru sýnd að gegna miklu hlutverki í líkama okkar sem halda á fitu, sérstaklega í kringum kviðinn.
Gutbakteríur geta haft áhrif á að vera fitu
Svarið við að tapa ekki fitu getur verið bakteríarnir sem búa í þörmum þínum. Við höfum öll gott og slæmt þörmum bakteríur, en þegar mælikvarði sveiflast meira á "slæma" hliðina getur það haft áhrif á fitu myndun. Það er lagt til að umbrot okkar sé breytt af slæmum bakteríum sem vilja frekar breyta matnum sem við borðum í geymt fitu. Einföld stærðfræði ræður meira slæmt bakteríur, meira fitu.
Til þess að bæta þörmbakteríur okkar verður nauðsynlegt að breyta matarvenjum okkar. Rannsóknir sýna neyslu næringarþéttra matvæla stuðlar að heilbrigðum þörmum bakteríum. Með því að skipta út unnum matvælum fyrir heilbrigðara val, munum við geta örvað góða þörmbakteríur og stuðla að fitusvörun.
Inntaka áfengis hamlar feitur tap
Rannsóknir hafa sýnt áfengi að bæla fitubrun og trufla eðlilega efnaskiptaferli. Hamingjusamur klukkustund hljómar ekki eins aðlaðandi þegar það hamlar getu okkar til að missa af fitu. Vandamálið með áfengisneyslu er yfirleitt skortur á viljastyrk. Margir okkar geta ekki takmarkað okkur við einn drykk, sérstaklega í félagslegum aðstæðum. Tóm hitaeiningar sem eru í áfengi eru unnar öðruvísi í líkamanum og gera ekkert annað en að bæta tommur í mitti. Ef fitu tap hefur verið barátta getur það dregið úr áfengisneyslu þinni.
Ert þú að borða rétt?
Þú hefur verið að borða það sem þú heldur að sé heilbrigt mataráætlun og ekki að sjá niðurstöður í fitutapi. Hvað er að gerast? Nokkrir hlutir gætu gerst og að taka heiðarlegt útlit á mataræðið verður nauðsynlegt. Ekki að neyta nóg hitaeiningar gæti verið vandamál með því að setja líkamann í hungursskyni og varðveita fitu verslanir. Að borða of mikið af kaloríum á dag og stærri skammtar geta einnig stuðlað að aukinni líkamsfitu.
Ert þú að falla fyrir unnar matvæli merktar með feitur og sykurlausum hugsun að þú hafir klárað módernómetið fyrir fitu tap? Hefur þú útrýma nauðsynlegum næringarefnum úr mataræði þínu? Þetta eru bara nokkrar mikilvægar spurningar sem þarf að huga að þegar þú metur hvort þú ert að borða rétt fyrir líkamsfitu minnkun.
Bónus: Tími til að hreyfa!
Hversu mikið ertu að æfa í viku og ertu raunverulega krefjandi sjálfur? Ertu að svita á? Er hjartsláttur þinn í að minnsta kosti 20-30 mínútur á hverri lotu? Æfingin tengist streitu minnkun, fitu tap og almennt betri heilsu. Það er mikilvægt að æfa amk 3 til 5 sinnum í viku ásamt heilbrigðu næringaráætlun . Kyrrstæðar stofnanir leiða til viðbótar óæskilegra fitu.
> Heimildir:
> Framtíðarsjúkdómur, örverufræði, sambandið milli meltingarveirunnar og þyngdaraukning hjá mönnum, Vol. 7, nr. 1, bls. 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Heilbrigðis- og mannleg þjónusta Höfundarhandrit, samhengi áfengisneyslu, líkamsfitu og líkamlega virkni - rannsókn á íbúa, Suthat Liangpunsakul, MD MPH o.fl., 9/10
> Hef áhuga á að missa þyngd, þyngdarstjórnun aðferðir til að ná árangri; nutrition.gov, 4/17/2015
> Málefni þjóðháskólans í Bandaríkjunum, langvarandi streitu og offitu: Nýtt útsýni yfir "þægindismat", Mary F. Dallman o.fl., 5/14/03