1 - Hvernig gutbakteríur hafa áhrif á líkama okkar
Gut bakteríur eða örverur búa í meltingarvegi okkar hjálpa okkur að melta mat, koma í veg fyrir sýkingu og sýnt að gegna hlutverki í líkamlegri hæfni okkar. Þörmum, þörmum microbiota og meltingarveirur microbiota eru aðrar algengar nöfn sem notuð eru til baktería í meltingarvegi. Þörmum okkar inniheldur stærsta magn af bakteríum samanborið við aðra hluta líkamans og með áætlaðan 500 til 1.000 fjölbreytni tegunda. Þessar tegundir eru brotnar niður í trilljón örvera sem byggja á þörmum.
Við byrjum að mynda þörmbakteríur frá fæðingu og örverufræðileg jafnvægi er stofnað af mat og umhverfi. Það eru stöðugar breytingar á góðum og slæmum bakteríum í meltingarvegi til að bregðast við því sem við borðum að vinna að jafnvægi meltingarvegarins. Þegar við neyta óhollt mat, fæða við slæmt bakteríurnar sem valda neikvæðum ójafnvægi.
Samkvæmt rannsóknum geta þörmbakteríur haft áhrif á fituverslanir með orkuvinnslu úr mataræði. Þetta þýðir það sem við borðum hefur beint áhrif á örverurnar í meltingarvegi okkar. Örverur eru annaðhvort að vinna að því að auka fitu eða hjálpa okkur að viðhalda heilbrigðu þyngd. Það er mikið af slæmum bakteríum sem örva fitu myndun. Að hafa meira slæmt bakteríur í meltingarvegi okkar mun einnig þýða að hafa fleiri fitusölur á líkama okkar.
Rannsóknir benda til þess að þörmabakteríur breytist með tímanum til að bregðast við breytingum á mataræði okkar og heilsufar. Hvernig við borðum er sýnt að breyta annaðhvort gott eða slæmt þörmandi bakteríur. Að hafa meira slæmt þarmabakteríur er sagt að auka fitu verslanir okkar og skemma hvernig líkaminn brennir fitu.
Vísindamenn eru að horfa á bakteríur í þörmum sem stuðla að vaxandi offituafli. Sönnunargögnin benda til þess að óhollt þörmum dregur úr getu okkar til að missa fitu.
2 - Fleiri slæmur bakteríur benda til meiri fitu
Girt örverur eru sýndar til að vera mismunandi milli mjóra og offitu manna eins og músum. Augljóslega eru ójafnvægi í bakteríum okkar tengd offitu og tengdum sjúkdómum. Rannsóknir benda til þess að slæmari þörm bakteríur þýðir fleiri líkamsfitu verslanir.
Ein rannsókn rannsakað hvernig meltingarveirur hafa áhrif á heilbrigða mýs. Rannsóknin var með því að taka smásmörk úr fjórum settum manna tvíburum og kynna þær í kímfrumu músum. Eitt sett af tvíburum var halla og hinn of feiti. The örverur (þörmum bakteríur) teknar frá halla tvíburar framleiddu halla músum, og bakteríur frá offitu tvíburum leiddu í feitu músum.
Samkvæmt rannsóknarniðurstöðum höfðu örverurnar frá halla tvíburanum jákvæð áhrif á umbrot og bætt fituoxun (brennandi).
Áhugavert niðurstaða gerðist þegar allir mýs voru settir í sama búr. The maga þörm bakteríur flutt til offitu músanna veldur þeim að léttast og þróa bakteríur snið svipað halla músum.
Rannsóknaniðurstöður sýna ekki slæma þörmum bakteríur sem einn af mögulegum orsökum offitu. Mikilvægt fráhvarf af öllu þessu er að koma í veg fyrir mataræði sem örvar vöxt slæmra baktería í meltingarvegi. Þetta þýðir að forðast unnin matvæli hátt í mettaðri fitu og sykri.
Til þess að bæta góða þörmbakteríur og búa til þarmaflóru eins og halla músin er nauðsynlegt að borða heilbrigt mataræði . Þetta myndi fela í sér að borða fjölbreytt úrval af grænmeti, heilkornum og ávöxtum.
3 - Gutbakteríur og óþarfa mataræði
Auk þess að breyta getu okkar til að missa fitu virðist það slæmt þörmum bakteríur eykur óhollt matarþrá. Þetta getur komið fram vegna ójafnvægis örvera (þarmabakteríur) samkvæmt rannsóknum.
Rannsókn skoðuð hvernig borðahegðun var meðhöndluð af meltingarvegi microbiota (þörmum bakteríum). Líkaminn okkar samanstendur af fjölbreytileika lífvera sem keppa um næringargæði. Það virðist stöðugt átök milli líkama okkar og örvera getur leitt til þrár og óhollt matarval .
Óhollt þrá kann að vera vegna þess að slæm örvera sem njóta góðs af þessum matvælum. Vísindi er einfaldlega að segja að slæmt þörmum bakteríur vill halda lífinu áfram af gestgjafanum (þú) sem brjósti það sem það vill viðhalda.
Að stjórna sjálfstýringu yfir mataræði getur hjálpað til við að bæla örverufræðileg merki sem eru í þörmum. Samkvæmt rannsóknum getur borða heilbrigðara dregið úr krafta matarins með því að grípa inn í microbiota okkar. Að draga úr slæmum þörmum bakteríum myndi hjálpa til við að draga úr krafta matarins, gera jákvæð breyting á þörmum okkar og gera okkur kleift að léttast.
4 - Hvernig á að bæta góða bólur í meltingarvegi
Það sem við borðum gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu þörmum bakteríum. Að stuðla að heilbrigðu meltingarvegi, fullur af góðum örverum, þarf að útrýma matvæli sem stuðla að slæmum þörmum bakteríum. Slæmir þörmum bakteríur fæða af mataræði hátt í mettaðri fitu og lítið í ávöxtum og grænmeti. Framkvæmd breytinga til að auka góða þörmum bakteríur er nauðsynlegt fyrir fitu og almenn heilsu. Þú finnur eftirfarandi ráð til að bæta þörmum:
- Heilbrigð næring - borðuðu mikið trefjar, mataræði í heilum matvælum. Fella mat eins og baunir, hnetur, fræ, heilkorn, ávextir og grænmeti, sem öll fæða góða þörmunarbakteríur.
- Brotið unnin matvæli - Haltu sykurinntöku, dýrafitu og unnum matvælum í algerlega lágmarki eða útrýma öllu til að hvetja til vaxtar góðra baktería.
- Pre og probiotics - rannsóknir tengjast góðri þörmum bakteríum sem endurheimt er með daglegum viðbótum fyrir og / eða probiotics. Probiotics geta bætt þörmum og meltingarheilbrigði sem skapar hamingjusamlegt umhverfi fyrir góða bakteríudrep. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur viðbót, þ.mt fyrirfram og líkamsþjálfun.
- Atriði sem þarf að forðast - Sýklalyf, sýruhindrar og bólgueyðandi lyf eru ætlaðar til að eyða góðum og slæmum bakteríum og búa ekki til góða þörmum. Sýklalyf ætti aðeins að nota þegar nauðsyn krefur og læknirinn ávísar.
5 - Bónus - bestu matvæli til að bæta þörmbakteríur þínar
Eplasafi edik - örvar saltsýru (HCL) til að viðhalda réttri sýrustigi og eðlilegum pH í líkamanum. Stuðlar að góðum þörmum bakteríum og feitur tapi
Plain jógúrt - ríkur uppspretta náttúrulegra probiotics. Inniheldur lifandi virku menningu S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus og Bifidobacteria (góðar þörmunarbakteríur)
Gerjaðar matvæli - Súrkál er náttúrulega gerjað matvæli sem inniheldur Lactobacillus bakteríur (góðar þörm bakteríur)
Mangósa - næringarefni er sýnt að bæta þörmum heilsu, draga úr líkamsfitu og viðhalda eðlilegu sykurstigi
Kefir - drykkjanlegur jógúrt fullur af lifandi og virkum stofnum góðra baktería í meltingarvegi
Kókosolía - miðlungs keðja fitusýra. Inniheldur lauríum og kaprílsýrur sem sýnt er að draga úr slæmum þörmum bakteríum og viðhalda heilbrigðu magni sýru
Hvítlaukur - náttúruleg prebiotic hjálpar til við að eldsneyti og viðhalda núverandi heilbrigðu þörmum
Orð frá
Gut bakteríur gegna mikilvægu hlutverki í því hvernig líkaminn geymir fitu. Við getum gert jákvæða úrbætur í því að draga úr líkamsfitu með því að breyta þörmum okkar. Þetta er gert með því að beita heilbrigðum matarvenjum sem mun auka góða þörmbakteríur okkar en draga úr slæmum örverum. Líkamsstarfsemi okkar getur verið að vinna stöðugt að jafnvægi í bakteríum okkar, en það verður framkvæmd heilbrigðrar mataræði sem gerir okkur kleift að viðhalda heilbrigðu þörmum.
> Heimildir:
Emmanouil Angelakis et al., Sambandið milli meltingarveirunnar og þyngdaraukning hjá mönnum, Framtíðarlækningar, Örverufræði , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Mismunur á milli offitu og halla, National Institute of Health , 2008
> Joe Alcock o.fl., Er borða hegðun handa meltingarvegi microbiota? Þróunarþrýstingur og hugsanleg kerfi, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, doktorsnemi, Gut örverur og mataræði hafa áhrif á offitu, heilbrigðisstofnanir , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD o.fl., Áhrif húðar örvera á næringarefnum frásog og orkustjórnun, næring í klínískri vinnu , 2012