1 - Áfengi og líkamsrækt
Er að passa og ná vöðvamiðlum við þurfum að útrýma áfengi? Margir af okkur njóta nokkrar drykki, sérstaklega um helgar. Vinnuvikan kemur til enda er oft haldin með gleði á morgnana. Sannleikurinn er virkir fullorðnir og íþróttamenn eins og barátta þegar kemur að því að gefa upp uppáhalds fullorðna drykkinn sinn.
Rannsóknir hafa sýnt að áfengisneysla getur valdið meiriháttar áfalli í vaxtarhraða og ná hæfileikum . Það virðist sem áfengi dregur úr vöðvapróteinmyndun (MPS) sem dregur úr vöðvavöxtum okkar. Rannsóknir sýna einnig áfengi að breyta hormónum og draga úr umbrotum okkar. Þetta þýðir að hæfni okkar til að draga úr líkamsfitu verður einnig vandamál.
Það er líka málið að ekki geti drukkið áfengi í hófi. The USDA Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn mælir aðeins einn áfengis drykk á dag fyrir konur og ekki meira en tveir fyrir karla. Njóta drykkja hefur orðið fljótandi svindlmáltíð og verðlaun fyrir að klára erfiða líkamsþjálfun. Því miður, einn drykkur leiðir venjulega til tveggja eða fleiri.
Rannsóknir hafa sýnt nokkrar jákvæðar heilsufarbætur í tengslum við miðlungs áfengisneyslu. Þegar alkóhól er neytt í hófi er sýnt að það hækkar gott kólesteról (HDL), dregið úr insúlínþol og streituþéttni. Aðrar rannsóknir benda til neikvæðra neyslu áfengis þyngra en jákvæðin. Það kemur í raun að því að gera vel upplýsta val um áfengisneyslu og hæfni þína.
2 - Áfengi og vöðvavöxtur
Lítið rannsókn var gerð á því hvernig áfengisneysla hafði áhrif á vöðvaprótínmyndun (MPS). Rannsóknarþátttakendur voru með átta líkamlega virkir karlar sem þola lyftingu og millibraut sem hluti af prófunarferlinu. Þeir neyttu mysuprótein og áfengi strax eftir æfingu og aftur fjórum klukkustundum síðar. Þeir neyttu einnig kolvetnis máltíð tveimur klukkustundum eftir æfingu. Vöðvasýni voru tekin í hvíld, tvær og átta klukkustundir eftir líkamsþjálfun.
Niðurstöðurnar sýndu að alkóhólþéttni hækkaði umfram grunnþjálfun eftir bæði prótein og kolvetni. Vöðvasýni sýndu minni hraða vöðvapróteinmyndun (MPS) eftir líkamsþjálfun. Áfengi sem neytt er af próteinum lækkar MPS um 24% og 37% þegar það er notað í kolvetni . Niðurstaðan sýndi að hluta til að bjarga MPS þegar prótein var neytt með áfengi en samt neikvæð lækkun.
Rannsóknir gerðu áfengi dregur úr vöðvapróteinmyndun (MPS) þrátt fyrir að neyta hámarks næringar . Magn neyslu áfengis var byggt á tilkynntum binge-drykkjum íþróttamanna. Vegna þess að áfengisneysla gæti jafnvel verið meiri meðal íþróttamanna, gætu niðurstöðurnar hugsanlega aukið enn frekar í MPS.
Niðurstöðurnar gefa til kynna nægar vísbendingar um að leggja til fræðslu fyrir íþróttamenn og þjálfara um áfengisneyslu og vöðvastarfsemi.
3 - Áfengi og fitu brennandi
Áfengi er sýnt til að draga úr umbrotum og minnka getu okkar til að brenna fitu . Þetta er að hluta til vegna þess hvernig líkaminn bregst öðruvísi við áfengi en að borða alvöru mat. Líkaminn okkar lítur á áfengi sem eiturefni og ekki næringarefni svo við getum ekki geymt áfengis kaloría á sama hátt og hitaeiningar í matvælum. Í staðinn breytist efnaskipti okkar frá því að brenna geymdir hitaeiningar í matvælum til að fjarlægja eitraðan úrgang. Aðal eitruð efni sem eru framleidd úr alkóhóli eru kölluð asetaldehýð og asetat.
Þú gætir tekið eftir næstum strax hvöt til að fara á baðherbergið eftir aðeins tvær drykki. Líkaminn þinn notar tímabundið óæskilega aukaafurðir sem eldsneyti til að losna við eiturefni. Þetta hægir á náttúrulegum efnaskiptum okkar í fituvef eða fituvörum sem brenna. Samkvæmt rannsókn sem birtist í tímaritinu klínískrar rannsóknar , kemur áfengi í stað fitu fyrir eldsneyti og stuðlar mikið af kaloríum í átt að daglegum kröfum okkar .
Svo, meðan við notum nokkrar drykki, er umbrot okkar í hlé á fitubrennslu og brýtur niður brennsluna fyrst. Hitaeiningarnar frá neyslu matar eru geymd sem fitu. Aðrar rannsóknir sýna áfengi að einkum lækka getu okkar til að brenna fitu um magann. Við höfum öll heyrt hinn frægi hugtakið "bjór maga".
Er þetta endir þessara slökunarglas af víni fyrir kvöldmat? Ekki nákvæmlega eins og rannsóknir hafa sýnt að drekka í hófi getur verið gagnlegt fyrir heilsu okkar. Samkvæmt langvinnum rannsóknum sem birtar voru í alþjóðlegu tímaritinu offitu , sýndu eldri konur sem drukku í meðallagi minni þyngdaraukningu en konur sem útilokuðu áfengi alveg. Það virðist sem þessi kona neytti einstaka drykk og á þeim dögum tóku færri hitaeiningar og voru líkamlega virkir.
4 - Áfengi og hormón
Áfengisneysla er sagt að breyta hormónum, sérstaklega testósterón. Grein birt í tímaritinu næringar og efnaskipta bendir til mikillar áfengisneyslu (1,5 g / kg eða meðalþéttni 120 g) er sýnt að bæla testósterón um 23%. Aðrar rannsóknir sem veittu misvísandi upplýsingum um það var engin marktækur munur á testósterónsþéttni eftir bráða áfengisneyslu mældur yfir 16 klukkustunda tímabil.
Það virðist vera ófullnægjandi vísbendingar um áfengisneyslu og testósterónmagn . Hins vegar sýnir rannsóknir að það myndi taka nokkuð áfengi til að breyta testósteróni. Um það bil níu drykki fyrir 180 lb manna þurfti að neyta til að lækka testósterónhormónastig eftir æfingu samkvæmt sumum rannsóknum. Minnkað testósterón hjá körlum getur skert vöðvavöxt, minnkað kynlífi og aukið hættu á beinþynningu / beinþynningu.
Aðrar rannsóknir benda til mikils áfengisneyslu örvar umbreytingu testósteróns í estrógen. Plöntur sem notuð eru til að framleiða áfengi innihalda fýtóóstrógen sem geta haft áhrif á karl kynhormónið. Það virðist sem mikil þurrkun eykur virkni arómatasa ensímsins. Þetta ensím er ábyrgur fyrir að breyta kynhormóninu (testósterón) í kynhormónið (estrógen). Aukið estrógen hjá körlum getur hugsanlega valdið eistum á eistum og einkennum kvenna.
Þýðir þetta að menn ættu ekki að drekka áfengi til að varðveita mannkynið? Rannsóknirnar sem svo langt ljúka of miklum eða miklum drykkjum er það sem veldur heilsufarsvandamálum. Dreifing í tilefni og í hófi (ekki meira en tveir drykkir karla) er sýnt fram á að það hafi ekki neikvæð áhrif á karlkyns æxlun eða mögnuð massagreiðsla.
5 - Áfengi og borða Heilbrigt
Að drekka getur leitt til lækkaðrar hemlunar og hugarlausrar borðar. Samkvæmt grein sem birtist í British Journal of Nutrition leiðir áfengisneysla til að meta og neyta of margra kaloría. Þegar við erum undir áhrifum getum við ekki lagt mikla hugsun í heilbrigt að borða.
Áfengi og borða fara saman í hendur og niðurstaðan er yfirleitt stækkað mitti. Rannsókn á kaloríumneyslu og áfengi benti til einstaklinga sem drukku vín í hádeginu og neyttu viðbótar 200 hitaeiningar á dag. Auka hitaeiningar með tímanum ollu verulegum þyngdaraukningu hjá flestum þátttakendum.
Vertu meðvituð um hversu mörg hitaeiningar þú ert að drekka:
- Bjór (12oz) - 150 hitaeiningar
- Vín (5oz) - 100 hitaeiningar
- Eimað önd (1,5oz) - 100 hitaeiningar
6 - Áfengi og svefn
Áfengi getur valdið því að okkur finnst slaka á en sýnt er að það hafi áhrif á svefn okkar. Svefni er mikilvægt fyrir endurheimt vöðva og viðgerðir á vefjum. Án fullnægjandi svefns getum við ekki virkað á besta stigum.
Áfengi er þunglyndislyf og getur upphaflega hjálpað okkur að fara að sofa en dvelja er vandamálið. Samkvæmt rannsóknum truflar áfengi endurhæfandi eða skjót auga hreyfingu (REM) svefn. Án REM svefn getur verið að við upplifum dagljós, svefnleysi, þreytu og lélegan styrk.
Bandaríska ráðið um æfingu bendir til þess að áfengi hafi áhrif á svefnmynstur sem leiðir til aukinnar þreytu og líkamlegrar streitu. Án heilbrigðrar skaðlegrar svefns er athyglisverður árangur okkar og styrkur veruleg.
Rannsóknir benda til þess að hafa einn eða tvær drykki (meðallagi áfengisneysla) virðist ekki hafa áhrif á svefnmynstur okkar. Órótt svefn getur komið fram við of mikið drykk. Einnig er mælt með því að nota ekki áfengi sem svefnhjálp til að forðast hættu á áfengismálum.
7 - Áfengi og næring
Áfengi inniheldur tóm hitaeiningar sem skortir næringargildi fyrir líkamann. Það eru sjö kaloríur á hvert gramm samanborið við fjóra hitaeiningar á grömmum sem finnast í heilbrigðum kolvetnum . Margir fullorðnir drykkir eru blandaðir með sogrænum blöndunarefnum sem bæta við óhollum hitaeiningum við líkamann.
Áfengisneysla er sýnt að draga úr frásogi næringarefna með því að minnka meltingarfærið. Það getur einnig skemmt frumur í meltingarvegi sem hafa áhrif á næringu frá næringu. Án eðlilegrar meltingarfæðar er jafnvel ekki hægt að nota heilbrigt mat til að njóta góðs af líkamanum.
Rannsóknir sýna of mikið að drekka getur komið í veg fyrir að líkaminn gleypi fullnægjandi prótein og önnur næringarefni. Við krefjumst nóg af næringarefnum til að virka við hæsta hæfni, byggja upp og viðhalda vöðvamassa.
Orð frá
Að passa og ná vöðva þýðir ekki að útrýma áfengi alveg. Það þýðir einfaldlega að gera heilbrigðara val. Að byggja upp halla massa og brennandi fitu er mikil vinna og mikilvægt næringarefni er nauðsynlegt. Þar sem alkóhól skortir næringarefni, virðist það vera ásættanlegt að neyta stundum og í hófi. Notkun á USDA ráðlögðum leiðbeiningum sem innihalda ekki fleiri en eina áfengisdrykk fyrir konur og tveir fyrir karla er sýnt að það hafi ekki neikvæð áhrif á vöxt vöðva og hæfni. Að drekka of mikið er hins vegar greinilega ekki heilbrigt fyrir þig. Þú getur valið að taka ekki þátt í bestu hæfni en ef þú velur að neyta áfengis er ráðlagt að takmarka neyslu þína.
> Heimildir:
American Council on Exercise (ACE), passa staðreyndir, hjarta- og æðaþjálfun, áfengi eykur á Muscle Mass
> Evelyn B. Parr o.fl., áfengisneysla á inntöku Hámarks eftirfylgni af Myofibrillar próteinmyndun í kjölfar einföldrar samhliða þjálfunar, PLOS ein rannsóknarspurning , 2014
> Louise M. Burke o.fl., Áhrif áfengisneyslu á geymslu vöðva glýkógens eftir langvarandi æfingu, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH o.fl., Tengsl áfengisneyslu, líkamsfitu og líkamsþjálfun - Rannsókn á íbúa, Heilbrigðis- og mannleg þjónusta höfundarhandrit 2010