Afsakaðu án þess að sleppa líkamanum þínum
Cheat máltíðir eru umrædd efni og alltaf persónulegt val. Góðu fréttirnar eru að þeir hafa verið sýnt að njóta góðs af heilsu okkar og hæfni. Rannsóknir á leptínhormóni sem bera ábyrgð á að stjórna hungur og orkuútgjöldum er ætlað að hækka á máltíð með auknum hitaeiningum. Aukin leptínmagn hjálpar okkur að draga úr líkamsfitu betur.
Kalsíumbundin mataræði mun sýna lækkun á leptíni. Þar sem hormónið er einkennt fyrst og fremst af fitu okkar mun líkaminn halda á þeim verslunum sem vilja ekki gefa upp orku í hungursskyni. Niðurstaðan er hægur efnaskipti og engin fitutap með lækkaðri leptíni.
Lyfið sem mælt er með til að sparka upp leptínmagn er reglulega aukið hitaeiningar til að viðhalda meiri efnaskipti og árangursríkt þyngdartap. Sumir eru kosnir að nota svindlmáltíð sem lausn til að hækka leptínhormón og njóta matar ekki yfirleitt á borða hreinum matseðlum.
Cheat Meals halda þér á réttan kjöl
Breyting á kaloríu hefur orðið vinsæl leið til að viðhalda fíngerðum lífsstíl, njóta þess að skemmta sér og ekki verða svipt.
90/10 reglan styður að borða hollan mat 90 prósent af tíma og leyfa 10 prósent splurges á viku. Þetta yrði talið strangt borða hreint stefna en leyfir enn fyrir nokkrum eftirlátum. Þetta hefur bæði lífeðlisfræðileg og tilfinningaleg heilsa.
Vinsælasta 80/20 reglan styður mjólkurprótein, góð kolvetni og heilbrigð fita sem neyta 80 prósent af þeim tíma, þannig að 20 prósent eru fyrir svindlmáltíðir og snakk. Cheat máltíðir eru hönnuð til að stuðla að jákvæðum mataræðihornum, stavefa þrár og halda þér á réttan hátt með almennum heilsufari og hæfni markmiðum. Ef þú borðar venjulega um 1500 hitaeiningar á mataræði þínu og hefur 2300, til dæmis, ekki streitu-auka hitaeiningar á þeim einasta degi mun ekki alveg derail mataræði þínu.
Eru svindlari rétt fyrir þig?
Nokkrir þættir ættu að íhuga áður en ákveðið er hvort svindlari eða dagar séu rétt fyrir þig. Fólk, sem er í erfiðleikum með tilfinningalegan átröskun , getur komið í veg fyrir óhollt binge-atburðarás. Í þessu tilfelli, eftirlátssemir mega ekki vera besti kosturinn. Sumir kunna að líða svo mikið af sálfræðilegum sökum að tilfinningalegt áfall gæti ekki verið þess virði að hitaeiningarnar séu góð.
Hinir nýju til að taka upp heilbrigt lífsstíl mega ekki vita hvernig á að meðhöndla svindl máltíð. Þetta gæti leitt til lækkunar á spíral og nokkrum dögum af splurging.
Svindlari snjallt að halda leptíngildum eðlilegt og efnaskipti aukið verður lykillinn að því að viðhalda líkamanum.
Ætti ég að grínast á svindl?
Nýleg uppgötvun aukinnar leptínhormónastigs sem hjálpar til við þyngdartap þýðir ekki ókeypis miða á gljúfrið á öllu sem er í sjónmáli á svindagi.
Rannsóknir hafa sýnt vaxandi hitaeiningar um 20 prósent er allt sem þarf til að auka leptínmagn og auka umbrot . Það myndi þýða yfirlátssýning væri ekki vitur á svindagi. Miðað við svindl máltíð getur verið betra að tryggja að þú haldist á réttan kjöl.
Rannsóknir benda til þess að leptínhormóni sé næmari fyrir kolvetnum en ekki próteinum eða fitu. Þetta þýðir að hollt kolvetni ætti að íhuga þegar þú notar svindlsmat eða dag.
Mun mataræði mitt vera úti fyrir vikuna?
Einn eða jafnvel tveir svindlarar á viku muni ekki derail næring og hæfni viðleitni. Að neyta einn splurge máltíð mun ekki gera þig fitu bara eins og einn hreinn máltíð mun ekki gera þig þunnt. Það er það sem þú ert að gera stöðugt sem hefur áhrif á líkamsamsetningu og heilsu.
Ef þú hefur útfært 90/10 regluna og borðað heilbrigt 90% af þeim tíma, njóta þess að svindla máltíð er hluti af þessari áætlun. Borða með þessum hætti leyfir þér að láta undan án sektar og veita sálfræðilega ánægju. Það er erfitt og óraunhæft að einhver sé áfram á ströngu mataræði 7 daga í viku án þess að svindla. Að viðhalda heilbrigðu jafnvægi við fæðu er markmiðið .
Hvað getur orðið vandamál er þegar svindl máltíð breytist í svindl dag eða daga. Að borða á braut í þrjá daga eða meira er nóg til að hafa neikvæð áhrif á þyngd þína og mitti. Orlofstími er versta brotamaður með rannsóknarskýrslu 61% einstaklinga sem fá á milli 1 til 7 pund á 10 daga tímabili.
Besta stefna er að skipuleggja svindlmáltíðina sem mun taka áherslu og sjálfsvörn. Það gerir þér kleift að njóta þess sem þú elskar án þess að sekt sé að derail framúrskarandi næringu þína. Frábær svindlsmat ábendingar eru:
- Borða þar til þú ert ánægð, ekki fyllt.
- Ekki fara aftur í sekúndur.
- Deildu uppáhalds svindlmáltíðinni þinni.
- Ekki láta svindl máltíð breytast í svindl dag.
Má ég svindla á mataræði eins og Atkins?
Margir einstaklingar fylgja vinsælar mataræði með lítilli kolvetni eins og Atkins sem innihalda stig sem takmarka það sem þú getur borðað. Atkins er lítið kolvetnis mataræði með fjórum mismunandi stigum í áætluninni. Innrennslisstigið leyfir aðeins 20 grömmum af kolvetnum á dag og útrýma öllum korni, ávöxtum, mjólk, jógúrt, hnetum, sterkjuðum grænmeti og sykri. Þessi áfangi er ekki besti tíminn til að framkvæma svindl máltíð.
Vitandi hvernig á að svindla á Atkins mataræði er mjög vinsæll spurning, sérstaklega með ströngum reglum á áfanga áætlunarinnar. Hinir atburðir Atkins endurheimta smám saman fleiri hnetur, lágkolvetna grænmeti og lítið magn af ávöxtum. Loka áfanginn er talinn viðhaldsáætlun þar sem að borða heilbrigt kolvetni er aðeins ásættanlegt ef líkaminn þolir þær. Þetta leyfir enn ekki mikið pláss til að innihalda svindlsmat og ástæðan fyrir því að mataræði eins og þetta sé talið ósjálfbær.
Sumir Atkins notendur hafa unnið um kerfið með því að nota skapandi leiðir til að fela í sér svindlsmat. Vinsælasta lágmarkskolefnið eftirlíkingar máltíðir eru:
- Undirbúningur lág-karbó pizzur með Portobello sveppum húfur fyrir pizzu skorpu.
- Grindblómkál fyrir hrísgrjón.
- Spiralizing kúrbít eða spaghettí leiðsögn til að skipta um núðlur í uppskriftum. (Zoodles)
Svindl að vinna
Að skipuleggja svindl máltíð með kolvetni áherslu verður besta aftur fæða til að örva líkamann til að brenna fitu á skilvirkan hátt. Hugmyndin um svindl máltíð er að setja þig aftur í hitaeiningar viðhald þar sem líkaminn líður jafnvægi.
Trudging í gegnum vikuna á minni hitaeiningum tekur tollur á líkamann. Eldsneyti með svindlsmat hefur fundist sem jákvæður ávinningur til að ná til og viðhalda hæfileikum þínum.
Heimildir:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Mataræði móti kaloría Takmörkun Mataræði: Samanburðarrannsókn á klínískri rannsókn. Int J Previous Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Skýringarmynd: Hlutverk leptíns í mannslífi: Nýjar klínískar forrit. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu o.fl., Áhrif á lágkolvetnafæði móti litla fituefnum á efnaskiptum áhættuþáttum: A Meta-greining á slembiraðaðri, klínískum rannsóknum, American Journal of Farmaceutology, 2012
Heilbrigt að borða fyrir heilan þyngd. Centers for Disease Control and Prevention website. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Aðgangur 2016.
Borða meira, vega minna? Centers for Disease Control and Prevention website. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Opnað 2016.