Borða rétt til að breyta líkama þínum, heilsu og lífinu
Maturinn sem við borðum gegnir mikilvægu hlutverki í því hvernig við lítum og finnum. Venjulegur æfing er mikilvægt en samkvæmt rannsóknum hefur næring mest áhrif á hæfni okkar . Notkun matvæla sem lyfið okkar hefur orðið vinsælt þema fyrir bata á heilsu.
Stefnan er nú að einbeita sér að heilbrigðu fæðu sem aðalmarkmið. Þegar heilbrigð matarvenjur verða lífsstíll, erum við heilbrigðari og hamingjusamari. Borða rétt leyfir okkur að draga úr líkamsfitu, tapa nokkrum pundum, líða meira sjálfstraust og draga úr hættu á veikindum.
Langvarandi rannsóknir benda til þess að heilbrigð matvæli séu mikilvægasta hluti af líkamsræktaráætlunum okkar. Sumir læknar eru að kenna heilbrigt matarvenjur / lífsstíl sem leið til að bæta almennt heilsuverndandi offitu og skylda sjúkdóma.
Matur er lyf okkar
Næringarefni-þétt matvæli eða superfoods innihalda halla prótein, heilbrigt kolvetni og fitu nauðsynleg heilsu okkar. Superfoods eru ríkur uppspretta af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum.
Andoxunarefni eru sýndar til að draga úr bólgu í líkama okkar og hjálpa okkur að berjast gegn sjúkdómum og veikindum. Bólga er talið vera leiðandi orsök margra sjúkdóma. Öflugur andoxunarefni í laufgrænum grænum og grænmeti, til dæmis, hjálpa að afeitra líkamanum og fjarlægja skaðleg efni.
Sumir superfoods innihalda efnasambönd sem auka efnaskipti okkar til skilvirkari fitubruna. Rauð papriku innihalda sameind sem kallast capsaicin sýnt til að auka hraða sem brenna líkamsfitu.
Að borða hollan mat mun ekki aðeins hjálpa heilsu okkar heldur einnig að við getum loksins náð tilætluðum hæfileikum.
Hvernig hjálpa Quercetin Rich Foods?
Quercetin er öflugt andoxunarefni sem er náttúrulega í fjölmörgum matvælum. Reyndar, quercetin rannsóknir benda til þess að vera einn af öflugustu andoxunarefnunum með fjölmargir heilsubætur.
Margir íþróttamenn bæta við quercetin til að draga úr bólgu í vöðvum vegna mikillar líkamsþjálfunar. Samkvæmt rannsókn sem birt var í International Journal of Preventative Medicine, bætti quercetin viðbót verulega íþróttamyndun , aukin efnaskiptahraði og halla massa meðal íþróttamanna.
Eftirtalin matvæli eru rík uppspretta quercetin:
- Epli
- Laukur
- Spergilkál
- Berries
Auka efnin þín náttúrulega
Besta fitubrennarinn þinn er ekki að fara í flösku heldur með því að borða matvæli sem innihalda ákveðnar efnasambönd. Við getum aukið hlutfallið sem brenna fitu náttúrulega í samræmi við næringarrannsóknir.
Að borða matvæli sem örva og bæta fitubrennsluferlið mun hjálpa okkur að draga úr fitu betur. Bætir efnaskipti sem auka matvæli verður frábært viðbót við núverandi líkamsþjálfun og næringaráætlun.
Eftirfarandi matvæli eru sýndar til að auka efnaskipti okkar:
- Heitt papriku (virkur þáttur capsaicin)
- Grænt te (virkur koffeinþáttur)
- Svart kaffi (virkur koffeinþáttur)
- Kalt vatn (500 ml af vatni hækkaði umbrotsefnið um 30% daglega)
- Heilkorn (aðstoðarþáttur trefjar og járn)
- Jógúrt (meðhöndlun kalsíums og blóðfrumnafnis)
- Eplar (aðstoðarþáttur trefjar)
- Hnetur og fræ (aðstoðarþættir nauðsynleg fitusýrur)
- Feitur fiskur (aðstoðarþáttur Omega-3 fitusýrur)
Hnetusmjör er Superfood
Hnetusmjörk gerist svo bara að vera í fyrsta sinn í næringarfræðilegu næringarfæði. Það inniheldur heilbrigt fitu, er næringarefni-þétt og sýnt að veita langvarandi orku til að fá hámarks íþróttastarfsemi.
Að velja náttúrulegt eða lífrænt hnetusmjör er mælt með því að forðast viðbótarsykur og rotvarnarefni. Hnetusmjör er hár í trefjum og framúrskarandi uppspretta plantnaprótína. Það inniheldur einnig níasín, fólat, E-vítamín og önnur nauðsynleg næringarefni og steinefni.
Hnetusmjör inniheldur góða næringarefni og vistir sem standa til orku í 90 hitaeiningum á 2 msk. Það inniheldur einnig 7 grömm af próteini á eyri samanborið við aðrar hnetur sem aðeins gefa 4 grömm. Fullnægjandi próteinnskammtur er nauðsynlegur fyrir vöxt vöðva.
Það er lítið í mettaðri fitu og kólesteróli sem gerir það að hjartaheilum mat. Rannsóknir gefa til kynna að 1,5 einingar af hnetusmjör á dag geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.
Hvað eru líkamsþjálfun matvæla?
Hugtakið hæfni matur er skiptanlegt með superfoods. Að borða mataræði sem er ríkt í hæfni matvæla er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar. Innihalda heilbrigða næringu og vita hvað það þýðir er mikilvægt að ná fram móðgandi og heilbrigðu líkama.
Eftirfarandi er greindur listi yfir stórfæð meðal hæfileikamanna:
- Hafrar (mikið í trefjum, bætir meltingu / eykur umbrot)
- Egg (prótein uppspretta, vöðva bygging)
- Greens (andoxunarefni, dregur úr bólgu)
- Epli (andoxunarefni, dregur úr bólgu / eykur umbrot)
- Lean kjöt / fisk (amínósýrur, prótein uppspretta, vöðva bygging)
Er kaffi heilbrigt eða ekki?
Ættum við að drekka kaffi? Þetta er vinsæl spurning og þó ekki sú besta drykkur fyrir suma, sýna heildar rannsóknir kaffi sem gagnlegt fyrir heilsu okkar og hæfni .
Kaffi inniheldur andoxunarefni en einnig koffein. Koffein er náttúrulegt örvandi efni sem sýnt er að auka efnaskiptahraða okkar. Margir íþróttamenn eru að nota kaffi sem drykk til að þjálfa sig til að njóta góðs af þessum áhrifum. Lág til í meðallagi skömmtum (1-2 bollar) af kaffi er sýnt að verulega bæta íþróttastarfsemi.
Drekka svart kaffi 30 mínútum fyrir æfingu er sagt að hafa bestu ergogenic niðurstöður. Það er sýnt að bæta þolgæði okkar og gera okkur kleift að æfa lengur.
Kaffi er einnig ætlað til að bæta andlega fókus og auka orku. Hreinsari hugsun stuðlar að árangursríka og árangursríka líkamsþjálfun. Einnig er sýnt fram á kaffi að draga úr vöðvaverkjum sem valda hreyfingum.
Kaffi inniheldur einnig öflug andoxunarefni sem sýnt er að draga úr langvinnum sjúkdómum og veikindum. Rannsóknir hafa sýnt að það hjálpar einstaklingum sem þjást af Parkinsonsveiki og draga úr tíðni gallsteina.
Vegna þess að koffín er örvandi, er mælt með því að ráðfæra þig við lækninn ef þú ert með háþrýsting, þunguð, hefur greinst hjartasjúkdóm eða ert með hjúkrun áður en þú drekkur kaffi.
Borða mataræði daglega
Superfood gegna mikilvægu hlutverki við að ná og viðhalda heilbrigðu líkama. Næringarfræðingar geta verið breytilegir í listum sínum um hvaða matvæli eru best en sammála um að þau séu öll nauðsynleg. Að borða fjölbreytt úrval af mataræði daglega mun fullnægja næringarkröfum fyrir bestu líkamsvirkni.
Byrjaðu á eftirfarandi efstu mataræði til að bæta heilsu og hæfni:
- Hafrar (mikið í trefjum, betri meltingu, hjartasjúkdómur)
- Bláber (andoxunarefni, dregur úr bólgu, krabbamein-bardaga)
- Epli (andoxunarefni, dregur úr bólgu, þyngdartap)
- Grænt te (andoxunarefni, eykur umbrot, þyngdartap)
- Hörfræ (nauðsynleg fitusýrur, eykur efnaskipti, dregur úr bólgu)
- Spergilkál (andoxunarefni, krabbamein-berjast, detox)
- Jógúrt (kalsíum, probiotic, bætt meltingu, bein heilsa)
- Ólífuolía (einómettuð fitusýrur (MUFA) / hjartasjúkdómur)
- Baunir (hár í trefjum, andoxunarefni, bætt heilastarfsemi)
- Kanill (andoxunarefni, afeitrun, lækna krydd)
> Heimildir:
> Di Noia J. Skilgreina Powerhouse Ávextir og grænmeti: næringarefnaþéttleiki nálgun. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Heilbrigðishagur af neyslu neyslu, Heilbrigðisstofnanir, 2010
> Erica R Goldstein o.fl., alþjóðlegt samfélag íþrótta næringar stöðu standa: koffein og árangur, 1/27/10
> Tímarit um klínísk innkirtlafræði og efnaskipti, vatnsbólgað hitamyndun, Michael Boschmann, 7/2/13