Hvernig á að viðhalda ströndinni tilbúinn líkama
Þú þarft ekki að vera líkan líkams eða faglega til að líta út eins og einn. Allt sem þarf er að borða fjölbreytt úrval af næringarefnum og þéttum matvælum ásamt reglulegri hreyfingu fyrir ströndina tilbúinn líkama.
Borða rétt fyrir ströndina tilbúinn líkama
Að borða rétt til að ná líkamanum sem þú vilt þarf ekki að vera flókið. Fitness sérfræðingar borða ekki neitt sérstakt eða galdra til að ná mönnum. Eftirfarandi er undirstöðu listi yfir algengar, heilbrigðu matvæli og næringarábendingar sem munu hafa þig á ströndinni tilbúið árið um kring.
Hafrar innihalda feitur brennandi trefjar
Hafrar eru á valmyndinni fyrir næstum alla hæfni sérfræðinga. Þau eru leyndarmál vopn fyrir orku, fitubrennslu og innihalda næringarefni næringu.
Hafrar gera frábæra fyrirframþjálfunarmjöl og eru háir trefjum til að hjálpa með meltingu og minni uppblásnun. Hafrar eru næringarþéttar matar og veita mæði fyrir klst.
Það kemur ekki á óvart að hafrar eru á toppnum tíu lista yfir hæfileika og íþróttamenn.
Egg eru frábær prótein
Egg eru önnur passa-pro uppáhalds og frábær eftir líkamsþjálfun snarl . Þau eru full af próteinum og næringarefnum þéttum eggjum. Hinir hvítir eru æskilegasti hluti fyrir hæfileikafólk með eggjarauða sem borða í hófi.
Egg hjálpa við endurheimt vöðva og gagnlegt að skúlptúra þétt og tón líkama. Abs er örugglega búið til í eldhúsinu með þessari einföldu formi próteins sem hægt er að elda á mörgum appetizing hátt.
Hvort sem er soðið með tugum um magn af matreiðslu eða þeyttum upp í scramble, egg eru hátt á fit-pro borða listanum.
Borða grænu þína fyrir frábæran líkama
Líkamsþjálfun líkan sem leggur fram besta líkama sinn er að borða grænu á daginn. Grænmeti eins og spergilkál og spínat eru næringarefni þétt frábær matvæli. Þau veita fjölmörgum heilsufarlegum ávinningi og hjálpa við að viðhalda lélegri líkama.
Stórir líkamar eru búnar til með gæðamat. Grænmeti og grænmeti eru mjög eftirsóttar matseðill atriði fyrir hæfileika. Grænmeti er einn af betri frábær matvæli til að ná og viðhalda bestu líkamanum.
Epli á dag bráðnar fituinni
Annar valinn matur til að viðhalda tönnuðum líkamanum allt árið eru ávextir eins og eplar. Þeir smakka stórkostlegur, eru næringarefni þétt og hár í trefjum.
Flestir hæfileikar eru meðvitaðir um að eplur auka efnaskipti og aðstoð við fitubrennslu. Þeir gera frábæra leikskemmtilega snarl og epli eru gaman að hafa einhvern tíma fyrir orkuvalkost.
Lean Proteins for Muscle Development
Flestir hæfniþjónar halda áfram að búa til halla prótein eins og kjúklingur eða kalkúnn á hendi og neyta daglega til að viðhalda maga massa. Sumir vilja kaupa verslunarprótein eins og blandað mysu og mysa einangraðir til að auðvelda þátttöku í því að gera próteinhrista.
Óháð tegundinni er prótein á efstu tíu listum af mat til að borða fyrir ströndina tilbúinn líkama. Aminósýrur eru byggingarblokkir prótein sem líkaminn notar til að lækna, endurheimta og byggja fallega halla vöðva.
Borða heilbrigt fitu til að brenna líkamsfitu
Flestir hæfniþjálfar vita að heilbrigt fita hjálpar í raun að brenna fitu. Ekki lengur slæmt rap , fitu eins og hnetusmjör, avókadó og ólífuolía eru meðal tíu bestu matvæla til að borða fyrir halla líkama.
Heilbrigður fita hjálpar við meltingarferli og stuðlar að því að draga úr mæði. Glóandi húð er einnig afleiðing af því að borða heilbrigt fitu og mikilvægt fyrir líkams líkön og fagfólk eins.
Drekka nóg af vatni
Þetta er líklega ekki brainer og víða vitað að hæfnifólk, líkön og íþróttamenn drekka tonn af vatni.
Vatn heldur líkamanum vökva og skola af eiturefnum. Fallegar líkamir þurfa vökva sem byrjar innan frá.
Vatn örvar einnig umbrot okkar og tengist brennandi fitu á skilvirkan hátt. Það hjálpar einnig í rétta meltingarferli og dregur úr uppþembu.
Vatn er leyndarmál vopn fyrir fallega og heilbrigða líkama.
Ólífuolía bætir hjartasjúkdóm
Drizzling ólífuolía á grænmeti og grænmeti hefur orðið salatklæða fyrir fagfólk í hæfni. Næringargildi og ávinningur af ólífuolíu er hátt og það er ekki á óvart að þessi heilbrigðu fita er ráðlagt að neyta daglega.
Stórir líkamir þurfa heilbrigt hjarta og ólífuolía er heilbrigt fita til að gera það að gerast.
Borða fitusýrur nokkrar vikur á viku
Fitness sérfræðinga og líkön eru með sanngjörn hlutdeild af feitu fiski til að viðhalda ströndinni tilbúinn líkama. Feitur fiskur eins og lax inniheldur omega-3 fitu sem sýnt er að brenna fitu á skilvirkan hátt.
Feitur fiskur er ætlað til að auka umbrot okkar og örva skilvirkari fitubruna. Það inniheldur einnig fjölmargir aðrir heilsubætur sem útskýra hvers vegna að borða fiskur er nauðsynlegt fyrir léleg og heilbrigð líkama.
Svindlari getur hjálpað okkur við að viðhalda hæfni okkar
Hæfni sérfræðinga og líkön gera undan, en leyndarmálið heldur áfram að vera klárt um það. Smekk hvers og eins er öðruvísi, allt frá sætum til bragðmiklar.
Kaloríainntak er enn í botninum. Líkami meðvitaðir kostir vilja borga eftirtekt til smáatriðum smáatriðum og heildar hitaeiningar. Eftirlátssemin verður ekki tekin til mikils. Gott dæmi er að borða einn ferskt bakaðan brúnn í staðinn fyrir alla pönnu.
Cheat máltíðir eru sagðir vera hjálpsamir til að halda okkur á réttan kjöl og njóta jafnvægis í lífinu.
Beach Body Ábendingar og brellur
Líkams líkön og fagfólk fylgja nokkrar bragðarefur til að viðhalda tónleikum sínum allan ársins hring. Eftirfarandi tíu listi yfir ábendingar og bragðarefur mun vera gagnlegt:
- Hlutastýring: lesið merki og taktu upp rétta hluta. Ekki fara aftur fyrir meira.
- Smærri plötur: borða á stærðplötur í hádeginu í stað stóra plötum til að koma í veg fyrir að borða.
- Pakkaðu mat til að fara: Forðastu skyndibita með því að pakka heilbrigt kælir eða snakk í töskuna þína.
- Elda heima: Vertu í stjórn á því sem þú borðar, draga úr mettaðri fitu og hátt natríummat.
- Útrýma áfengi: Draga úr eða fjarlægja áfengi mun draga úr því í mitti og bæta heilsuna í heild.
- Æfing: 3-5 sinnum í viku og í 30 mínútur í eina klukkustund fyrir bestu hæfni.
Heimildir:
cdc.org, Heilbrigt mat fyrir heilbrigt þyngd, 5/15/15
National Academy of Sports Medicine, brjóta þyngdartapið þitt, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Einföld næringaraðferðir, Fabio Comana, MA, MS, 12/15