1 - Vatn er nauðsynlegt næringarefni
Vatn er nauðsynlegt næringarefni líkaminn okkar fer eftir bestu heilsu og hæfni. Það heldur okkur að vökva og aðstoða við aðrar mikilvægar ferðir á öllum stigum mannlegrar virkni. Samkvæmt rannsóknum er sýnt fram á að vatn sé mikilvægasta næringarefni í íþróttumæring .
Mannslíkaminn samanstendur af yfir 60% vatni. Vatn hjálpar öllum líkamsstöðum sem starfa allan sólarhringinn. Það viðheldur vökva, meltingu, hjarta og lungnastarfsemi, sameiginlega smurningu, verndun vefja okkar, stjórnun líkamshita og margt fleira.
Vatn er hægt að líta á lífsstíl okkar með endalausum heilsufarum. Það heldur okkur tilfinningu og virkni í okkar besta og langvarandi rannsóknir halda áfram að tilkynna jákvæðari ábendingar um hvers vegna að drekka nóg af vatni er nauðsynlegt heilsu okkar.
2 - Vatn hjálpar með þyngdartap
Rannsóknir hafa leitt í ljós að aukin vatnsnotkun gerir ráð fyrir hraðari þyngdartapi samanborið við þá sem ekki drekka nóg vatn. Gler af vatni fyrir máltíð hefur sýnt að minnka matarlyst, hjálpa við meltingu og efla umbrot.
Hlutastýring er betra fylgst með og bætt þyngdaraukningu niðurstöður upplifað. Margir rugla saman þorsta fyrir hungri sem hefur stuðlað að þyngdaraukningu. Næringarfræðingar mæla nú með því að drekka glas af vatni þegar þú ert þreyttur eða þreyttur áður en þú nærð til matar. Þessi einfalda prófun á vökvaskorti gegn hungri hefur sýnt fram á að hjálpa við að stjórna hlutum. Drekka vatn allan daginn útilokar einnig löngun til að neyta sykursýru gos / safi hlaðinn með óæskilegum hitaeiningum.
Í nýlegri rannsókn á vatnskenndum hitamyndun hefur sýnt að drekka kalt vatn eykur orkuútgjöld í líkamanum. Rannsóknir benda til þess að orkunýting sé búin til af líkamanum til að hita vatnið á líkamshita. Þessi kenning útskýrir aukin efnaskipti og aukið þyngdartap.
3 - Vatn dregur úr Belly Bloat
Halda vatni eða uppblásna getur valdið okkur óþægindum. Það er oft af völdum lélegrar meltingar, aukinnar natríum eða mánaðarlega hringrás fyrir konu. Margir trúa þegar þeir halda vatni, ætti að forðast að drekka vatn. Þetta er langt frá sannleikanum.
Vatn er náttúrulegt lækningarefni til að draga úr uppblásinn og drekka nóg um daginn og hefja roði. Varðandi vatnið er náttúruverndarmál líkamans til að koma í veg fyrir þurrkun, þannig að uppblásinn tími er ekki tími til að halda aftur að drekka vökva.
Drykkjarvatn dregur úr magni haldið salti og smyrja ristillinn til að flýta fyrir brotthvarf matvæla í maga.
4 - Vatn hjálpar meltingu
Hægðatregða er óþægilegt reynsla og ekki að drekka nóg vatn stuðlar að óhollt meltingu. Tími til að auka vatnið og halda hlutum á jöfnum og þægilegum hraða.
Vatn bindur leysanlegt trefjar í þörmum og eykur meginhlutann á hægðum okkar, dregur úr flutningstíma og auðveldar brotthvarf. Þegar vatn er haldið frá meltingarvegi okkar, tekur líkaminn vatn úr hægðum okkar og skapar hægðatregðuvandamál. Að drekka nóg af vatni kemur í veg fyrir hægðatregðu, stuðlar að heilbrigðu meltingu, eykur eiturefni og auðveldar byrði á nýrun og lifur.
5 - Vatn heldur húðinni okkar heilbrigt
Þjáist þú af þurru og líflausum húð? Ástæðan getur verið skortur á vatni sem hluta af daglegu næringu þinni. Hreinsun upp húð okkar byrjar innan frá og nýtur góðs þegar við drekkum nóg af vatni.
Við missa líkamsvökva í gegnum svita og jafnvel meira í líkamsþjálfun og heitum umhverfisskilyrðum. Drekka vatn tryggir rehydration og endurnýjun náttúrulega smurningar í húð okkar. Húðin okkar elskar raka og drekkur nóg af vatni hjálpar að endurheimta mýkt og útrýma þurru.
Að drekka nóg vatn er alltaf spurning og góð vísbending er að skoða lit pússins. Heilbrigður þvagur er nokkuð skýr og sýnir að við drekkum mikið af vatni til að halda húðinni raka og smyrja. Notkun krem er fínn en drykkjarvatn er helsti leiðin til að viðhalda vel vökvuðu húðinni.
6 - Hversu mikið vatn ætti ég að drekka?
Vatnskröfur eru uppfylltar með því hversu mikið við drekkum og lítið hlutfall í matvælum. Hver einstaklingur mun vera mismunandi í kröfum vatns miðað við aldur, umhverfi og virkni.
Við missa vatn á hverjum degi líkamsþjálfun svitamyndunar, öndunar og að fara á baðherbergið. Ef við erum líkamlega virk, í heitu loftslagi, með hita, eða með einkenni frá flensu eins og niðurgangur eða uppköst munum við missa enn meira vatn.
Öll vatns tap þarf að skipta um að halda líkamanum vel vökva og heilbrigða. Matvæla- og næringarráðið gaf út nýtt mataræði til neyslu á vatni . "Mælt er með því að konur neyta 2,7 lítra daglega og karlar neyta 3,7 lítra af mismunandi drykkjum (80%) eða í matvælum (20%)." Mikil mælikvarði á heilbrigðu vatniinntak er nokkuð hreinsa þvag og drekka meira þar til markið er náð.
Heimildir:
> acefitness.org, passa staðreyndir, heilbrigt vökva , 2008
cdc.gov, grunnatriði vatns og næringar, 6/3/14
> US National Library of Medicine, National Institute of Health, Áhrif "Water Induced Thermogenesis" á líkamsþyngd, líkamsþyngdarstuðull og líkamsþáttur ofþyngdar, klínísk tímarit. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij og Anjali S. Joshi