Hvernig á að setja upp fjölþjálfun heima hjá þér
Heimilismiðjan er samningur búnaðar sem hannaður er til að gera þér kleift að framkvæma margar æfingar á einum stöð. Þetta eru einnig kallaðir multi-gyms eða multis. Þessar vinnustöðvar eru hönnuð til að passa inn í hlé herbergi, kjallara eða bílskúr þannig að þú getir gert þyngdarþjálfun heima hjá þér.
Æfa heima eins marga kosti. Ef þú ákveður heima er besti staðurinn (í staðinn fyrir ræktina ) fyrir þig, næsta skref er að ákveða hvaða búnað sem þú þarft.
Áður en þú ferð út í næsta búð, eru hér nokkur atriði sem þarf að huga að fyrst.
Vinsælasta, meðalstór multi-gyms eru yfirleitt eftirfarandi:
- Stillanleg bekkur fyrir sitjandi eða liggjandi
- Stacked málmur þyngd með pinna val fyrir álag
- Útsláttarstrikur aðallega til að losa sig aftur í æfingu
- Ýttu á stöng til að ýta og draga, fyrir axlir, handlegg og aftur
- Fótur eftirnafnskerfi fyrir quadricep vöðva í læri
- Leg krulla kerfi til að æfa hamstrings á bak við læri
- Sitjandi snúrukerfi fyrir aftur og handlegg hreyfingu
Tegundir uppsetninga
Þú hefur marga möguleika í að setja upp líkamsræktarstöð í heimahúsum , en valin fyrir þyngdarþjálfun falla að mestu í flokkunum hér fyrir neðan. Þolfimi æfingabúnaður eins og hlaupabretti, rowers og kyrrstæðar hjól eru alltaf valkostir; en nú mun ég einbeita mér að styrkþjálfunarbúnaði.
- Samsetningar af flytjanlegum búnaði. Dumbbells, bekkur, kúlur, skref, hljómsveitir, mottur, ab starfsmenn o.fl. Ekkert of flókið hér, bara undirstöðu en extensible búnaður. Reebok þyngdarbekkurinn með meðfylgjandi dumbbell sett er vinsæll ræsir.
- Stöðugleiki. Stillanlegar bekkir, rafmagnshellir til að halda lyftistengur, lóðum, lyftistengur og plötum (umferðarlóð). Aðallega hreyfanleg búnaður til notkunar á þungri skylda.
- Multi-gym byggt á stáli eða samsettum hljómsveitum og snúrur. The flexing band skapar viðnám. Bowflex vörumerki er þekktast, Weider Advantage er dæmi.
- Samtals gym hugtak. Þessi hugmynd notar stillanlegan hæð, hneigð bekkur og renna sæti pallur sem notar eigin líkamsþyngd til að auka viðnám. Dæmi: Samtals gym 1500.
- Multi-gym byggt á staflaðri lóð. Þessi vinsælasta stillingar notar snúru og spíralkerfi með staflaðri lóð. Þú færir stafinn til að velja þyngdina. Dæmi: Body Solid EXM röð.
- Multi-gym með ákvæði fyrir frjálsa þyngd plötum. Round lóðir eru handvirkt búnar til Útigrill eftirnafn. Dæmi: Powertec vinnuborð. ( Athugið: þyngd er aukalega.)
- Smith vél multi samsetningar. Standard Smith vélin notar vélbúnaður sem þrengir stöngina í einu lóðréttu plani, ólíkt þyngdabekkjum og rekki. Þessi heimili ræktina multis bæta viðbótar viðhengi til að ná fjölhæfur vinnustöð. Dæmi: Mega Smith System.
Hvað vil ég ná?
Til að hjálpa þér að ákveða hvaða leið að fara með líkamsræktarbúnað , ættir þú að íhuga hvað markmið þín og skuldbindingar eru. Ef þú ert að byrja með þyngdarþjálfun, nema þú sért mjög viss um kröfur þínar og skuldbindingar, þá mæli ég með að þú reynir '1' í líkamsræktarlistanum vegna þess að það er mikið af ónotuðum, dýrum búnaði sem languishing í hléum vegna þess að fólk varð leiðindi við það og fór niður í ræktina í staðinn.
Nú sagði ég ekki "vegna þess að fólk gaf upp" - það mun ekki vera þér, ekki satt?
Hér eru nokkrar hugmyndir til að íhuga hvort þú ákveður að passa út úr líkamsræktarstöðinni.
Byrjendur og ljós æfingar
Ef markmið þín eru almennt hæfni, þyngdarstjórnun, vöðvaspennur og sveigjanleiki, þá getur það verið lágmarksþrýstingur (eins og Reebok skref), nokkrir settar lóðir - þyngri setur fyrir knattspyrnu og lungum og léttari sett fyrir kostnað og hliðar lyftur - stillanleg bekkur, líkamsræktarkúla og æfingamat. Þú gætir bætt við viðnámssveitum og slöngum fyrir fjölbreytni og þú verður með snyrtilegur uppsetning sem mun gefa þér fjölbreytni og sveigjanleika fyrir nokkur hundruð dollara.
Sumir gætu viljað multi-gyms þar sem allt er samningur og í boði á einni vélinni og leiðbeiningarbók lýsir æfingum sem þú getur gert. Þetta eru allt frá undir $ 500 upp í $ 4000 svo að mikið úrval af gæðum, sveigjanleika og kostnaði er í boði. Einingar í kringum $ 500 til $ 1000 henta mörgum æfingum en þú getur fengið skipulagningu fyrir undir $ 500 með undirstöðu en gagnlegur búnaður. The Body Solid EXM S fyrir undir $ 1000 og Weider Advantage fyrir um $ 500 eru dæmi.
Intermediate Trainers
Í alvarlegri hæfni, vöðvaþróun og styrkþjálfun? Ein kostur sem þú ættir að íhuga er meira heill sett af lóðum og lyftistöngum og plötum og æfingabekk og Útigrill rekki af góðum gæðum - fyrir undir $ 1000.
A háþróaður multi-gym getur einnig lent í blettinum, ef til vill í $ 1000- $ 1500 sviðinu, eða annars gætirðu farið fyrir valkostina fyrir ókeypis lóða eins og að ofan og bætt við ódýrari multi-gym eins og Weider eða Bowflex hljómsveitinni eða heildarþjálfun (atriði 3 og 4 í líkamsræktarstöðinni listanum). Þessi samsetning af ókeypis lóðum og ódýrari multi er enn á bilinu 1500 $.
Ítarlegri þjálfara
Heimilisbúnaður fyrir alvarlega þyngdarþjálfarann og líkamsmanninn er oft viðbót við líkamsræktarmeðferðir. Auðvitað reynast flestir venjulegir líkamsræktarþjálfarir ekki að endurtaka það sem þeir nota í reglulegum fundum í miðbænum sínum, en sum eru með ókeypis þyngd bekkur skipulag eða valið þungt skylda multi til að nota heima. The Powertec Vinnubekkur er dæmi í þessum flokki þar sem notaðir eru lausir þyngdir, og sem þú þarft að kaupa sem aukahlutir.
Hversu mikið get ég lofað?
Athugaðu fyrri viðvörun mína um að eyða upp stór nema þú sért sterkur í skuldbindingum og þekkingu um markmið og kröfur þínar.
Til að draga saman kostnað (í Bandaríkjadölum):
- Nokkrar lóðir, skref, stillanleg bekkur, líkamsræktarkúlur, æfingamat og hljómsveitir ættu að kosta minna en $ 400.
- Meira faglegt sett af lóðum, ókeypis lóðum og bekkjum og rekki ætti að koma inn á undir $ 1000 en þú getur borgað miklu meira fyrir hágæða búnað.
- The Total Gym 1500 hallast bekkur renna kerfi er um $ 300.
- A Weider Advantage eða Bowflex Sport eru um $ 500 og $ 700.
- Fjárhagsþyngd stakkur heima gym multi eins og Body Solid EXM 1500S mun kosta þig allt að $ 800.
- The betri búin Body Solid G41 eða Body Craft Galena eru um $ 1500.
- Gæði frjálsa þyngdar eins og Powertec Workbench Nýtingin fyrir um 800 $ og nokkur hundruð dollara meira fyrir næsta líkan.
- A multi-stöð, multi-gym eins og Body Craft Family Xpress, sem rúmar nokkra notendur í einu, er um $ 3000.
- Og í góðri mæli, Smith gerð multi fyrir minna en $ 1500 - dæmi er Mega Smith sem sameinar Smith vél gerð aðgerð með viðbótar æfingum viðhengi.
Hversu mikið pláss er þörf?
Þetta er mikilvægt. Ég hef heyrt um fólk sem kaupir búnað sem er óséður eða að minnsta kosti ekki metinn, aðeins til að finna það mun ekki passa í rúm eða herbergi sem fylgir. Vertu viss um að athuga þetta út. Þú þarft að reikna út nákvæmlega ytri mál samsettrar einingar, með öllum mögulegum viðhengjum og síðan bæta við einhverjum eftirnafn sem á sér stað meðan á æfingu stendur. Ef fótfesting á fótleggjum eða brjóstflugi bætir við það herbergi sem þarf, þarf það að vera tekið við þegar þú ert að vinna út plássið sem þú þarfnast. Sumar líkamsbyggingar eru hannaðar til að passa inn í horn. Þetta getur hjálpað til við vandamál í geimnum.
Hversu marga notendur?
Alltaf að berjast við félaga, börnin, köttinn, til að fá aðgang að heimaklúbbnum? Fáðu fjölstöðvarvél þannig að fleiri en einir geti æft á sama tíma. Þessir hafa tilhneigingu til að vera dýrt á yfir $ 2000. Dæmi eru Body Craft Family Express og Body Solid EXM-3000LPS.
Get ég sett upp það sjálfur?
Annar mikilvægur umfjöllun er fæðing og samkoma. Til dæmis eru Total Gym gerð kerfi með hneigð vettvang nánast einhliða og þú gengur bara í dyrnar og "byrjar þá upp". Sumar aðrar gerðir þurfa aðeins nokkrar bita á boltanum en aðrir geta tekið tíma til að setja saman. Spyrðu um þetta áður en þú kaupir ef þetta er mikilvægt fyrir þig. Augljóslega, margir multi-gyms, fullkomlega saman, passa ekki í gegnum hurð, svo búast við að setja upp tíma og þekkingu.
Er búnaðurinn öruggur?
Fyrst eru lóðir og lyftistengur og plötur þungar. Verið varkár lugging þeim í kring. Ef þú hefur unnið með þetta efni myndu OH og S fólk krefjast þess að þú hafir stálhúðuð stígvél!
Hinsvegar birtir US neytendavöruverndarnefnd allar tilvik um endurheimt vegna gallaða eða hættulegra búnaðar á vefsetri sínu. Ég minnist þess að sumir Bowflex einingar urðu mjög miklar muna og Nautilus Bowflex var sektað vegna þess að þær væru ekki í samræmi við tilkynningarreglur. Samt sem áður þýðir það ekki að öll Bowflex búnaður sé óáreiðanlegur, sérstaklega nýrri gerðir.
Aukabúnaður
Ef þú ert að íhuga að kaupa notaða búnað skaltu athuga fyrst til að sjá hvort það var tekið á móti. Nokkrar Nautilus Bowflex einingar og Total Gym XL kerfið voru háð endurköllun á undanförnum árum. Í öðrum löndum en í Bandaríkjunum skaltu hafa samband við staðbundnar neytendastofnanir eða umboðsmenn eða dreifingaraðila til að fá frekari upplýsingar. Líkan er mismunandi frá land til land fyrir sumar vörur.
Home Líkamsræktaráðleggingar
Eftir mikla endurskoðun, get ég mælt með sjö heima gym vinnustöðvar yfir fjölda verð og hagnýtur kröfur. Þetta er ekki til að segja að það eru engar aðrar gerðir sem veita svipaða gildi, en þetta kemur fram fyrir mig.