Afhverju íþróttamenn ættu ekki að treysta á þorsta á vökvaþörfinni
Hversu mikið vatn ætti íþróttamaður að drekka meðan á æfingu stendur? Er þorsta nákvæmt spá fyrir vökvunarþörf?
The American College of Sports Medicine (ACSM) gaf út yfirlýsingu sem fjallar um Institute of Medicine (IOM) sem skýrir að mataræðistyrkur fyrir vatni, salti og kalíum og bætti því við að íþróttamenn og aðrir virkir menn hafi meiri þörf fyrir vökvaþörf.
Hér fyrir neðan er texti frá upprunalegu fréttatilkynningu frá ACSM:
Þó að mikið af skýrslunni leggur áherslu á daglegar kröfur um vökva fyrir almenning, athugaðu sérfræðingar ACSM að þorsta sé ekki besti vísbendingin um hversu mikið þessi einstaklingar ættu að skipta um hvað varðar vökva- og natríumtap eftir langvarandi hreyfingu og / eða hitaáhrif. Vökva fyrir, meðan á og eftir æfingu eru mikilvægir þáttir í að stjórna líkamshita og skipta um líkamsvökva sem týnt er með sviti.
"Þessi skýrsla er mikilvægt vegna þess að það vantar nokkrar algengar misskilning um vökva og salta inntöku. Hins vegar er mikilvægt að skýra skýrsluna um setninguna" daglega. " Daglegt vökvaneysla er stjórnað að mestu af hegðunarþáttum, svo sem að borða máltíðir eða jafnvel ganga framhjá vatnsfosi. Þorsta er mikilvægt meðan á og eftir líkamlega virkni, sérstaklega í heitum umhverfisskilyrðum, "sagði ACSM forseti W.
Larry Kenney, Ph.D. "Hins vegar ætti skýr og mikilvæg heilsufarsskilaboð að vera þyrstur einn er ekki besti vísbendingin um þurrkun eða vökvastöðu líkamans."
Ofþornun sem stafar af því að ekki er hægt að skipta um vökva á fullnægjandi hátt meðan á hreyfingu stendur getur leitt til skerta hitaþols, sem getur hækkað líkamshitaþrýsting og aukið álag á hjarta- og æðakerfi.
Ofþornun er hugsanleg ógn við alla íþróttamenn, sérstaklega þá sem eru ekki aðdáendur fyrir streituvirkni í heitum umhverfi.
Til að lágmarka möguleika á hitaþrýstingi og öðru formi hita veikinda mælum Kenney og aðrir ACSM sérfræðingar með tap á vatni vegna svitamyndunar meðan á æfingu stendur, sem er nálægt eða jafnt við svitahraða. Þetta er hægt að ná með íþróttamönnum sem vega sig fyrir og eftir æfinguna. Þessi tilmæli byggjast á heilbrigðum vísindalegum gögnum og klínískum reynslu sem fjallar um íþróttamenn sem þjást af hitatilfelldum veikindum.
Í skýrslunni er einnig getið um virka fólk sem forðast óhóflega vökva neyslu sem getur, að mestu leyti, leitt til blóðnatríumlækkunar . Þó að blóðnatríumlækkun sé sjaldgæft, er það hættulegt ástand sem getur komið upp þegar íþróttamenn drekka of mikið vatn og þynna natríumþéttni líkamans. Það er oftast séð hjá langþráðum íþróttamönnum, svo sem þeim sem taka þátt í maraþonum og triathlons. Núgildandi viðmiðunarreglur ACSM er að þessum ógn auk þess sem algengari þurrkandi vandamál koma fram og veita ráðleggingar sem geta komið í veg fyrir bæði heilsufarsáhættu fyrir íþróttamanninn.
Almennt eiga einstaklingar sem taka þátt í langvarandi eða mikilli líkamlegri starfsemi (þar með talið bæði hreyfingar og starfsstöðvar) að fylgjast með núverandi leiðbeiningum um vökva. Vatns- og íþróttadrykkir eru ekki hættulegar fyrir íþróttamenn þegar þeir eru neyttir eins og mælt er með - í magni sem nær til svitataps. Vatn einkum slokknar tilfinningu um þorsta áður en líkamsvökva skipti er náð, þannig að þorsta ætti ekki að vera eini ákvarðandi hversu mikið vökva er neytt við slíkar aðstæður.
"Að treysta á þorsta til að ákvarða vökvabreytingar þarfir einstaklingsins er ófullnægjandi, sérstaklega svo hjá eldri hreyfingum.
Þegar við eldum, þorsta verður jafnvel lélegari vísbending um vökvaþörf líkamans, "sagði Kenney.
Á svipaðan hátt ætti leiðbeiningin um IOM-skýrsluna um langvarandi natríuminntöku ekki að koma í veg fyrir meðmæli um að íþróttamenn selji matvælaiðnað sinn og neyta íþrótta drykkja þegar þeir eru að klára eða æfa sig í heitum kringumstæðum. Þó að skera aftur á heildarnatríum í mataræði er gott ráð fyrir meirihluta almennings, hafa íþróttamenn sérstakt þörf til að bæta við glataða natríumbúðum til skamms tíma.
Stöðustöð ACSM, æfing og vökvasöfnun, er fjórða opinbera yfirlýsingin sem fjallar um viðmiðunarreglur um vökvabreytingar og ráðleggingar um vökvasöfnun og forvarnir gegn hita á meiðslum.