Raða í gegnum staðreyndir um magafitu til að léttast
Er það satt að eftir ákveðnu mataræði geti dregið úr magafitu ? Og er það sérstakur matur sem þú getur bætt við mataræði þitt til að hjálpa grannur niður midsection þinn? Og hvað um sit-ups? Hjálpa þeir okkur virkilega að fletja abs okkar? Áður en þú fjárfestir einhvern tíma eða orku í að breyta líkama þínum, fáðu sannleikann um magafitu.
6 Goðsögn og staðreyndir um magafita
Þú hefur sennilega séð þessar yfirlýsingar í tímaritum eða þú gætir heyrt þá í ræktinni.
Hér er sannleikurinn á bak við þessar mæðra feitur staðreyndir.
Staðreynd eða skáldskapur: Heilkorn hjálpa að draga úr magafitu
Þessi yfirlýsing getur verið sannleikur í sumum dieters. Rannsókn sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition sýndi að kaloría-stjórnandi mataræði sem er ríkur í heilkorns matvælum hjálpaði offitusjúklingum að missa meiri þyngd frá miðjum sínum en þeim sem átu sama mataræði en átu hreinsaðar kolvetni í stað heilkorna. Rannsakendur töldu að heilkornamatur gæti auðveldað líkamanum að virkja fitu verslanir. En þyngdartap gerist þegar þú minnkar kaloríainntöku þína, þannig að allt kornið þitt ætti að vera hluti af heillri kaloríaáætlun til að grannskoða .
Staðreynd eða skáldskapur: Sit-ups draga úr magafitu
Þessi yfirlýsing er skáldskapur. Því miður, þegar þú ert of þungur, fer tonn af sit-ups eða crunches ekki í raun að flata magann þinn . Ef kvið vöðvar þínar eru þakinn af umframfitu, þá mun styrkurinn ekki gera kviðarsvæðið lítið grannt.
Hins vegar, ef þú ert í heilbrigðu þyngd, gerir kvið æfingar rétt og stöðugt mun hjálpa maga svæðið þitt líta betur. En blettur minnkar ekki útrýma magafitu.
Staðreynd eða skáldskapur: Þú verður að fylgja einum sérstökum mataræði til að draga úr magafitu
Þessi yfirlýsing er skáldskapur. Sumir mataræði gætu gert þér kleift að léttast aðeins í maga.
Til dæmis, lág-carb mataræði eða South Beach mataræði eru vinsælar forrit með fólki sem vill grannast niður í midsection þeirra. En þegar þú léttast getur þú ekki valið hvar þú munt verða minni. Þar sem margir dieters geymir mikið magn af umframfitu í kviðarholinu, er það fyrsta sæti sem breyting er tekið eftir. Mataráætlun getur ekki miðað á einhvern svæði líkamans þar sem þyngdartap verður.
Staðreynd eða skáldskapur: Þú þarft að gera hár-styrkleiki æfingar til að brenna magafitu
Þessi yfirlýsing er skáldskapur, en það er einhver sannleikur að erfiðar æfingar eru góðir fyrir fituskert. Að draga úr magafitu krefst ekki mikillar æfingar, en sumar öflugir æfingar eru mjög árangursríkar fyrir fitubrennslu. Hins vegar getur þú léttast einfaldlega með því að setja eina fæti fyrir framan hinn. Vísindamenn við Louisiana State University komust að því að ganga í tvær og hálftíma á viku var hægt að minnka magafitu með einum tommu á aðeins einn mánuð í prófunum þeirra. Vísindamenn segja að gangandi virðist jafnvel draga úr kviðfitu áður en það er minnkað á öðrum sviðum. Wake Forest University vísindamenn rannsakaðir 45 offitu konur og fundu þær sem gengu á milli 30 og 55 mínútur þrisvar í viku skera stærð kviðarfitufrumna þeirra um tæp 20%.
Staðreynd eða skáldskapur: Belly Fat er meira hættulegt en annað fitu
Þessi yfirlýsing er staðreynd. Belly fat er hættulegt vegna staðsetningar þess. Belly fat, oft kallaður innyflum , umlykur líffæri og eykur hættu á hjartasjúkdómum. Rannsóknir frá Heilbrigðisstofnunum sögðu að konur með midsection sem mældu meira en 28 tommu voru tvisvar sinnum líklegri til að deyja úr hjartasjúkdómum en móðir þeirra í maga maga. Þú getur fundið út hvort mjólkurfita þinn eykur hættuna á hjartasjúkdómum og öðrum sjúkdómum með því að mæla mitti ummál eða með því að reikna með mitti í mjöðmshlutfalli þínu .
Staðreynd eða skáldskapur: Minna fæðubótarefni með minna mataræði
Þessi yfirlýsing er bæði staðreynd og skáldskapur. Ef þú minnkar fitu í mataræði geturðu einnig dregið úr fjölda hitaeininga sem þú eyðir á hverjum degi. Ef þú borðar minna , muntu líklega léttast. En að borða mataræði fitu í hófi getur einnig hjálpað þér að halda þér við þyngdartapið. Lykillinn er að velja réttan fitu , eins og hnetur og ólífur.
Mundu að það er engin töfrandi pilla, potion eða vara sem mun hjálpa þér að léttast aðeins frá maga þínum. Besta leiðin til að draga úr magafitu er með hefðbundnum aðferðum eins og heilbrigðu mataræði og nóg af æfingu .
* Þessi grein var breytt af Malia Frey, .com Þyngdartap sérfræðingur
Heimildir:
Centers for Disease Control. Heilbrigður þyngd: Að meta þinn ... / Tíðni umbrot.
Fahey, Thomas D. o.fl. Passa vel fyrir lífið . 7. útgáfa. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, o.fl. Áhrif heilrar G-regns-auðgaðrar hypocaloric mataræði á áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma hjá körlum og konum með efnaskiptasjúkdóma. American Journal of Clinical Nutrition , janúar 2008; bindi 87: bls. 79-90.
Heilbrigðisstofnanir. Klínískar leiðbeiningar um að bera kennsl á, meta og meðhöndla ofþyngd og offitu hjá fullorðnum: Sönnunargögnin . 1998; NIH útgáfu nr. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Æfing Mikilvægt í því að draga úr stærð kviðarfitufrumna, rannsóknarskýringar. 8. ágúst 2006.