Krakkar, er kominn tími til að losna við bjórinn þinn? Er mitti þitt að vaxa út fyrir stjórnina þína? Ef svarið er já, ert þú ekki einn. Menn halda oft þyngd í midsection þeirra og reyna að finna besta leiðin til að losna við maga maga getur verið krefjandi vegna þess að sérfræðingar eru oft ósammála. Eins og þú gætir búist við, besta forritið til að klæðast maganum þínum felur í sér mataræði og hreyfingu.
En það sem þú mátt ekki búast við er að forritið þitt ætti að byrja með ferð til læknisins.
Hvers vegna losna við Belly Fat?
Ef þú ert of þungur, er líklega góð hugmynd að draga úr líkamsstærð þinni. En magafita verðskuldar sérstaka athygli. Rannsóknir hafa sýnt að halda maga í kviðarholi getur verið sérstaklega erfið heilsu. Fjölmargar rannsóknarrannsóknir hafa sýnt tengsl milli aukinnar hávaða og aukinnar hættu á hjartasjúkdómum og öðrum sjúkdómum, þar á meðal efnaskiptasjúkdómi og sykursýki af tegund 2.
Svo hversu stór er of stór? Ef þú mælir kviðinn rétt fyrir ofan mjöðmbeinana þína og mæling þín er yfir 40 tommur (35 tommur fyrir konur) þá ertu í aukinni hættu á ákveðnum aðstæðum, samkvæmt þjóðhagsstofnunum. Ein rannsókn sýndi jafnvel að mitti mælingar eins lítið og 33 tommur hjá körlum og 28 tommur hjá konum er hægt að nota til að hjálpa til við að þekkja fólk sem er í meiri hættu á hjartasjúkdómum.
Heldurðu að þú sért með ofbeldi ef þú ert ekki of þung? Hugsaðu aftur! Jafnvel ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er eðlileg, bendir sumar rannsóknir enn frekar á að halda umfram þyngd í kringum midsection þína, sérstaklega þegar við eldum. Mat á yfir 100.000 körlum og konum á aldrinum 50 ára og eldri sýndi að án tillits til líkamsþyngdarstuðuls var aukning á hálsi um hálsi tengd meiri hættu á dauða hjá eldri fullorðnum.
Auðvitað er mitti ummál aðeins ein mæling sem læknirinn notar til að meta heildaráhættu þína fyrir mismunandi sjúkdóma. En ef þú og læknirinn þinn ákvarðar að magafita setur þig í meiri hættu á hjartasjúkdómum eða jafnvel dauða, þá getur það hvatt þig til að losna við þörmum þínum.
Besta leiðin til að draga úr magafitu: Mataræði vs æfingu
Svo hvað er besta leiðin til að draga úr því að mjólkurmjólk? Ekki kemur á óvart að lausnin krefst mikillar athygli á bæði mataræði og hreyfingu. En hvaða hluti skiptir meira máli?
Nokkrar nýlegar rannsóknir benda til þess að æfingin gegni mikilvægu hlutverki við að viðhalda maga maga. Ein rannsókn benti á loftháð virkni sem lykilþáttur. Vísindamenn komust að því að karlar sem höfðu hærra stig af hjarta- og æðasjúkdómum (einnig kölluð þolþjálfun) voru líklegri til að hafa smærri midsections, jafnvel þótt þeir væru of þungir.
En auðvitað þýðir það ekki að þú ættir að nota hreyfingu sem afsökun til að hunsa mataræði þitt. Þú getur ekki borðað hvað sem þú vilt og enn búast við að losna við bannið þitt. Bókhöfundur og sérfræðingur í fituhættu Tom Venuto segir að einn af algengustu líkamsþjálfunartilvikum manna sé að hunsa mikilvæg tengsl milli mataræði og hreyfingar við að ná þyngdartapsmarkmiðum.
Tony Schober þjálfari Calorie er sammála. Hann segir að heilbrigt mataræði sé nauðsynlegt og að fólk sem vill missa kviðfitu ætti að borða meira prótein . Bókin Tom Venuto, brenna fitu, fæða vöðvann , veitir góða leiðsögn til að búa til persónulega mataráætlun sem er hærra í próteinum og fullur af heilbrigðum kolvetni og nauðsynleg fita til að ná heilsu sinni.
Besta æfingin til að losna við þörmum þínum
New York hæfileikari Matt Griffin vinnur í ræktinni þar sem viðskiptavina er aðallega karlar. Hann segir að að fá halla líkama krefst samsettrar þjálfunar á hjarta og æðum og lyfta lóðum. "Blandan af þyngdarþjálfun og hjartalínurit heldur líkamanum að giska á og bregðast við álaginu." Bæði Griffin og Schober segja að háþrýstingsþjálfun (HIIT) sé sérstaklega áhrifarík til að brenna fitu og miða við þörmum.
Svo þýðir þetta að þú ættir að hunsa þessar vinsælu kviðar krulla? Ekki nákvæmlega, segir Griffin. "Að fá frábæran abs er um meira en bara að gera fullt af sitjandi ups." Hann segir að kviðþjálfun ætti að taka þátt í allri líkamanum. Hann mælir með starfsþjálfun fyrir viðskiptavini sína. "Kjarnaþjálfun sem felur í sér hreyfingu á öllu líkamanum er meira máli í daglegu lífi," segir hann. Hann kýs sérstaklega Pilates og Gyrotonic þjálfun fyrir karla sem vilja fá flatter abs.
Ef þú hefur ekki aðgang að ræktinni, þá eru aðrir æfingar sem geta hjálpað þér að klippa magann og margir þeirra geta verið gerðar heima hjá þér. "Plank æfingar eru skilvirk leið til að styrkja allar vöðvarnar í kjarna þínum," segir Brian Martin, knattspyrnustjóri CSCS. Martin hefur þjálfað fjölmargar leikmenn og segir að "plankið vinnur heilmikið af vöðvum í einu. Það er miklu meira heill æfing, þá kviðbrjóst eða sitja upp."
Eins og er, Martin notar vöru sem kallast Stealth Core Trainer með viðskiptavinum sínum. The plank-undirstaða ab þjálfari tekur þátt notanda með smartphone leikur fyrir krefjandi ab líkamsþjálfun. The ójafnvægi borð setur líkamann í óstöðugan stöðu sem hefur verið notaður til að ná markmiðum og skora. Ekki einvörðungu spilar kerfið hugann af líkamsþjálfuninni, en stöðugleikurinn sem þarf til að auka stig í leiknum hjálpar til við að mynda þétt kjarna.
Með eða án laumuspilarþjálfarar getur hver sem er byrjað að planka heima. "Planks má gera daglega, segir Martin," vegna þess að kjarninn batnar fljótt. "Við mælum með að byrja með allt að 30 sekúndur fyrir byrjendur og vinna þig í allt að þrjár mínútur á dag. Til að ná sem bestum árangri segir hann hinsvegar að fólk ætti að gerðu samt líkamsþjálfun að minnsta kosti 30 mínútum 3-5 daga í viku ásamt jafnvægi næringaráætlun. "
Griffin samþykkir, leggja áherslu á mikilvægi þess að alhliða áætlun um að missa þyngd og losna við magafitu. Það er ekki bara um mataræði eða bara um ræktina. Snúningur mitti getur haft áhrif á langlífi þína. Taktu þér tíma til að tala við lækninn þinn og þróaðu ævilangt áætlun um heilbrigt að borða og kröftuglega æfingu til að fá að halla sér og vera vel í lífinu.
> Heimildir:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Líkamsþyngdarstuðull, mitti ummál og hætta á kransæðasjúkdómum: Tilvonandi rannsókn meðal karla og kvenna." Vetrarannsóknir og klínísk æfing júlí 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Tíðni umbrot og allur orsök dauðsfalla í stórum bandarískum hópi." JAMA innri læknisfræði ágúst 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Þyngdartap í æfingu minnkar í forgangi kviðfitu." Medicine & Science í íþróttum og æfingum febrúar 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Snertingarmælismælingar í klínískri meðferð." Næring í klínískri meðferð ágúst > 2008.
> Wong, Suzy L. Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Church, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory Fitness er tengd við neðri kviðfitu óháð líkamsþyngdarstuðli." Medicine & Science í íþróttum og æfingu febrúar 2004.