Finndu út hvort mittið mitt er heilbrigt
Tíðni ummál er mæling tekin í kringum kvið á stigi umbilicus (maga). Heilbrigðis sérfræðingar nota mitti ummál til að skanna sjúklinga fyrir hugsanlega þyngdartengd heilsufarsvandamál.
Hvers vegna tíðni kringumstæður málefni
Með því að mæla stærð mittsins geturðu hjálpað þér að skilja hættuna þína á ákveðnum heilsufarsskilyrðum sem tengjast þyngd þinni.
Þvermál ummál einn getur ekki gefið til kynna að þú sért með sjúkdómsástand eða að þú færð einn í framtíðinni. En það getur hjálpað þér og heilbrigðisstarfsmanni þínum að ákvarða hvar fitu er á líkamanum og ef þessi fita getur valdið heilsufarsvandamálum fyrir þig í framtíðinni.
Samkvæmt National Health Institute, ef meiri fitu er staðsettur í kringum mitti frekar en í mjöðmunum, þá ertu í meiri hættu á aðstæðum þar á meðal hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Þú getur einnig notað mitti mælinguna til að reikna midst-mjöðm hlutfall þitt (WHR) . Tíðni mjöðmshlutfall gefur annað skimunarverkfæri fyrir þyngdartengdan sjúkdómsáhættu.
Hvernig á að mæla tíðni ummál
Til að mæla mitti ummál rétt, ættir þú að nota sveigjanlegt borði mál sem er ekki teygjanlegt. Borða málið ætti ekki að teygja þegar þú tekur magannám. Þú ættir einnig að fjarlægja öll fyrirferðarmikill fatnað sem getur bætt við fóðrun á kviðnum.
Stattu upp til að ná nákvæmri mitti mælingu. Síðan skaltu hylja málmbandið um breiðasta hluta maga þínum, yfir magann. Borði málið ætti að hvíla varlega á húðinni. Þegar borði mælisins er staðsett rétt skaltu anda inn varlega og síðan taka mælinguna á andardráttinn.
Taktu mælinguna tvisvar eða þrisvar til að tryggja að þú fáir í samræmi við það. Haltu borði of þétt þannig að það grafi í holdið þitt eða haltu því of létt, þannig að það sleppi, veldur því að þú færð rangar niðurstöður.
Er mitt mittastærðinni eðlilegt?
Svo hvernig mælir mitti ummál þín? Notaðu þetta töflu til að sjá hvort hættan á sjúkdómum sé hærri en venjulega. Ef mitti mælingin er meiri en þau tölur sem tilgreind eru, er hættan á þyngdartengdum heilsufarsvandamálum hærri en venjulega.
Hærri áhættuþyngdarmælingar
- Karlar : 40 eða fleiri tommur eða 102 sentímetrar eða meira
- Konur : 35 eða fleiri tommur eða 89 sentímetrar eða meira
Skref til að draga úr þyngdarmælingu þinni
Ef mitti ummál er of hátt geturðu unnið með lækninum þínum eða tekið skref á eigin spýtur til að missa líkamsfitu og draga úr fitu í midsection þinni til að bæta heilsu þína og vellíðan.
Fyrsta skrefið að slimming mitti mælingu er að meta matarvenjur þínar. Ertu að borða meira en þú þarft á máltíð? Ert þú oft á milli máltíða? Neyðir þú mikið kaloría gosdrykki eða sætt drykkjarvörur? Ertu að kaupa unnin matvæli sem eru full af tómum hitaeiningum?
Ef þú svaraðir já á einhverjum af þessum spurningum, þá munt þú hafa nóg af kostum til að skera kaloría úr mataræði þínu.
Þú gætir viljað byrja með því að klippa hluta stærðir þegar þú borðar stóra máltíð. Eða ef þú ert ekki viss um hversu mikið þú borðar skaltu nota kaloría reiknivél til að meta þarfir þínar. Þá telja kaloría til að tryggja að þú fáir rétt magn.
Þegar þú hefur fengið mataræði þitt í takt, þá auka virkni þína til að brenna fleiri hitaeiningar allan daginn. Aftur, notaðu kaloríaáætlun til að komast að því hversu margir hitaeiningar þú brennir í dag á hverjum degi, þá bæta við litlum vanefndarbreytingum til að brenna nokkra fleiri. Taktu stigann í stað lyftunnar í vinnunni eða farðu í göngutúr á hverju kvöldi eftir kvöldmatinn. Sérhver skref telur í vegi þínum fyrir heilbrigt líf.
Heimildir:
Miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og forvarnir. Mat á þyngd þinni. Deild næringar, líkamlegrar virkni og offita. Aðgangur: 19. desember 2015. http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Mat á þyngd og heilsufarsáhættu. Heilbrigðisstofnanir. Aðgangur: 19. desember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung and Blood Institute. Flokkun ofþyngdar og offitu með líkamsþyngdarstuðli, þvermálum og áhættu vegna tengdra sjúkdóma. Heilbrigðisstofnanir. Aðgangur: 19. desember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm