Ef þú ert með skinnblöðru, geta sumar vörur hjálpað til við að draga úr verkjum meðan þú læknar
Shin splints vísar til almenns verkir eða sársauki sem liggur fyrir framan neðri fótinn yfir tibia (skinnbein). Það sem er nokkuð algengt meiðsli meðal nýrra hlaupara eða sprintar íþróttamanna, og jafnvel á sér stað með göngu og göngu. Shin splints eru talin uppsöfnuð streitu meiðslum vegna þess að þeir koma oft fram eftir endurtekna streitu eða jarðskot á beinum, vöðvum og liðum án þess að rétta meðferð eða endurheimt á milli líkamsþjálfunar.
Sumir af algengustu orsakir skinsblöðru eru fyrirbyggjandi . Með því að gera smávægilegar breytingar á venjubundinni þjálfun geturðu komið í veg fyrir eða dregið úr hættu á að þróa skinnblöð.
Ef þú þróar skinnblöð, með því að hefja meðferð heima strax, getur þú takmarkað tjón á meiðslum og læknað hraðar. Lykillinn er að vita hvaða aðgerðir til að taka við fyrstu merki um skinnblöð.
Shin Splints - Home Meðferðir og vörur
Eftirfarandi leiðbeiningar um meðferð heima geta hjálpað þér við að draga úr sársauka skinsblöðru og hjálpa þér að fara aftur í virkni hraðar. Áður en þú notar þessar meðferðir skaltu hafa samband við lækni eða sjúkraþjálfara til að tryggja að það sé hluti af meðferðaráætluninni þinni.
- Rest .
Ef þú hefur sársauka eftir shins meðan á virkni stendur skaltu stöðva strax og láta meiðsluna lækna. Forðastu æfingar sem versna vandamálið og láta vöðvana hvíla þar til þú getur örugglega farið aftur í æfingu eftir meiðsli . - Ís og þjöppun .
Kalt meðferð er besta strax meðferð við bráðum meiðslum vegna þess að það dregur úr bólgu og verkjum. Það dregur úr æðum og takmarkar innri blæðingu á meiðslumiðanum. Á fyrstu stigum meðhöndlunar á shin splints (fyrstu 24 til 48 klukkustundirnar) verður þú að glápa neðri fótinn þinn oft. Þú getur sótt um ís (vafinn í þunnt handklæði) á viðkomandi svæði í 10 til 15 mínútur í einu nokkrum sinnum á dag. Til að gera þetta ferli þægilegra skaltu íhuga að kaupa kalt meðferðarsprautu sem er hönnuð sérstaklega fyrir handfrjálsa kökukrem.Kaupa frá Amazon - Cold Therapy Wraps
- Kálfa- og shinþjöppunarpakkar .
Samþjöppunarhúfur í shin og kálf veita bæði þjöppun og stuðning við neðri fótinn sem getur hjálpað til við að draga úr sársauka og hjálpa vöðvum að lækna hraðar.Kaupa frá Amazon - Shin Support Wraps
- Notaðu lyfjameðferð gegn pyntingum .
Flestir mjúkvefskemmdir eins og skinnblöð eru sársaukafull vegna bólgu og bólgu sem koma fram eftir meiðsli. Sársauki er oft aðalástæðan fyrir því að fólk snúi sér til bólgueyðandi lyfja sem vinna með því að draga úr bólgu sem kemur fram vegna meiðslunnar.
- Heat Therapy Wraps .
Eftir verki bólgu bólga og bólga í skinnblöðrum (venjulega eftir 48 til 72 klukkustundir) er það gagnlegt að beita hita á slasað svæði. Sambland af hita og djúpum vefjum nudd á vöðvum og sinum meðfram skinni í nokkrar mínútur fyrir og eftir æfingu getur hjálpað þér að lækna hraðar og komast aftur í þjálfunina.Sjá einnig: Ætti ég að ís eða hita meiðsli mína?
Kaupa frá Amazon - Heat Therapy Wraps
- Þykkar innfætur .
Ef þú bætir við aukapúði eða höggdeyfandi innleggi á skónum þínum getur það hjálpað til við að draga úr streitu af miklum áhrifum. Púði hjálpar til við að draga úr losti sem færist frá jörðu til neðri fótsins, sérstaklega þegar það er í gangi á harða fleti í langan tíma.Kaupa frá Amazon - Þykkuð innleggssól
- Orthotics .
Orthotics eru sérhannaðar innrennslisólar til að leiðrétta líffræðileg vandamál svo sem yfir pronation eða supination. Skófatnaður er venjulega sérsniðin af skurðlækni eða sjúkraþjálfari til að passa fótinn þinn nákvæmlega. Sumir yfir borðið eru einnig settar á borð við Superfeet, sem virka svolítið eins og róttækar en eru tiltækar á mun lægri kostnaði.
Kaupa frá Amazon - Superfeet
Kaupa frá Amazon - Over the Counter Orthotics
Heimildir:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klínískar fyrirspurnir. Hvernig getur þú hjálpað íþróttamönnum að koma í veg fyrir og meðhöndla skinnblöðru? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medical Education og rannsóknir, Shin Splints Upplýsingar um sjúklinga, 30. des. 2008.
Upplýsingagjöf: Við passa eru sérfræðingahöfundarnir okkar skuldbundnir til að rannsaka og skrifa hugsi og ritstjórnlega sjálfstæðar umsagnir um bestu vörur fyrir líf þitt og fjölskyldu þína. Ef þér líkar við það sem við gerum geturðu stutt okkur með völdum tenglum okkar, sem fá okkur þóknun. Frekari upplýsingar um endurskoðunarferlið okkar .