Eitt af algengustu orsakir litla bakverkja og æðabólga er léleg lyftaaðferð eða tíð og þung lyfta. Þegar þú lendir í eitthvað til að lyfta, eru skref til að taka til að tryggja að þú lyfir rétt og örugglega. Það er góð hugmynd að athuga með sjúkraþjálfara þína til að læra hvernig á að lyfta rétt. PT þín getur metið tækni þína og hjálpað þér að gera breytingar eins og þörf krefur.
Þegar lyf er tekið af er mikilvægt að læra hvernig á að lyfta rétt til að koma í veg fyrir meiðsli. Algengar meiðsli vegna lyfta geta verið:
- Lendarverkur
- Verkir í hálsi
- Verkir í öxl og verki
- Handverk og úlnliðsverkur
Einhver þessara meiðslna getur komið fram vegna þess að lyfta óviðeigandi, eða lyfta getur einfaldlega aukið núverandi vandamál.
Hvað getur gerst ef ég lyfti ranglega?
Ef þú lyftir stöðugt þungum hlutum eða beygir sig áfram oft, getur verið að þú setjir þig í bakverki. Þegar þú beygir áfram, er framsækið í hryggnum þínum, sem kallast lordosis, beint út eða afturkallað. Þetta getur komið fyrir of miklum þrýstingi á mænuplöturnar. Þegar þetta gerist er hægt að ýta diskinum út úr stað og verða herniated eða ruptured, sem leiðir til sársauka og æðasjúkdóma.
Ef þú finnur fyrir einhverjum lungnasjúkdómum fyrir eða eftir lyfta skaltu heimsækja lækninn þinn strax til að fá nákvæma greiningu og hefja meðferð strax.
Örugg lyftaaðferð
Hér er hvernig á að lyfta rétt:
- Standið nálægt álaginu og miðjaðu þig yfir það með fæturna á axlabrúninni í sundur
- Stöðva kvið vöðvana
- Haltu bakinu beint, beygðu hnén og haltu niður á gólfið
- Fáðu góðan skilning á álaginu með báðum höndum
- Haltu álaginu nálægt líkamanum með því að nota fæturna á fótunum til að standa upp og lyfta álaginu frá gólfinu
- Bakið þitt ætti að vera beitt við lyftingu með aðeins vöðvum í fótunum til að lyfta álaginu
- Snúðu ekki líkamanum þegar þú byrjar að hlaða. Þess í stað skaltu taka smá skref með fótunum að snúa þangað til þú ert í réttri stöðu
- Beygðu aftur við hnén með aðeins fótleggjum og leggðu álagið á viðeigandi stað
Besta leiðin til að taka þegar þú lendir í miklum álagi er að finna vin eða maka til að lyfta álaginu með þér. Auðvitað, ef álagið er of þungt, þá þarftu að fá hjálp eða nota aðra tegund af vélrænni leið til að lyfta hlutunum þínum. Ekki taka líkurnar á bakinu.
Hvað ef þú þarft að lyfta eitthvað mjög létt? Geturðu beygðu þig bara á bakinu og lyftu í burtu? Svarið er nei. Þú verður að beygja rétt í hvert skipti sem þú lyfta, óháð stærð og þyngd hlutarins. Góð leið til að halda bakinu í besta stöðu meðan lyfta er að halda höfuðinu upp þegar þú beygir. Þetta heldur náttúrulega lága bakið og hálsinn í hlutlausum stöðu, þannig að hryggin þín sé enn varin þegar þú lætur jafnvel minnstu álagið.
Orð frá
Að lyfta þungum hlutum getur haft verulegan streitu á líkamann og getur leitt til sársauka eða takmarkaðrar hreyfingar. Skráðu þig inn með sjúkraþjálfara þína til að læra hvernig á að lyfta og bera hluti á réttan hátt til að koma í veg fyrir verkjum í bakverkjum eða verkjum í hálsi.
Breytt af Brett Sears, PT, læknismeðferðinni á .com.