Nóvember getur verið grimmur tími til að æfa utan . Á mörgum svæðum í Bandaríkjunum ertu oft kalt morgnana, blautur veður og kannski smá snjór. Síðan breytist tíminn og þú ert fastur í bardaga stuttum dögum, löngum nætur og hreint heitt, notalegt heimili. Gangi þér vel við að halda reglulega í líkamsþjálfun.
En það er einmitt þessi tilfinningalega óyfirstígan áskorun sem hvatti til samstarfsaðila Nóvember, Brogan Graham og Bojan Mandaric, til að hefja frjálsa hreyfingar hreyfingarinnar.
Vinirnir gerðu einfalda pact-þeir skuldbindu sig bæði til að sýna upp á hverjum einum morgni kl 6:30 í nóvembermánuði til að vinna saman saman. Þessi munnleg skuldbinding, sem er þekktur sem "munnleg" í nóvemberverkefnisgerð, er nú talin óbrjótandi skuldbindingarskuldbinding og það er ein af mörgum ástæðum hópsins hefur vaxið úr tveimur krakkar í hópa hundruð og þúsunda sem hittast og líkamsþjálfun saman um allan heim.
Það sem þú getur búist við þegar þú tekur þátt í nóvemberverkefninu
Nóvember Verkefnisþjálfun er alltaf haldin skjótt klukkan 6:30, venjulega í vel þekktum eða áberandi útistöðum í og um borgina. Það er ekki óvenjulegt að fyrstu tímamennirnir líði svolítið kvíðin um hvað ég á að búast við, en menningin er velkomin og það er engin ástæða til að reyna það. Í hnotskurn, hér er það sem þú getur búist við:
- Þú getur búist við að minnsta kosti einum ókeypis líkamsþjálfun í hverri viku . Í öllum köflum er gert ráð fyrir að minnsta kosti einn ókeypis líkamsþjálfun í viku, alltaf á miðvikudagsmorgni klukkan 6:30. Sumir kaflar bjóða meira en eina líkamsþjálfun í viku.
- Þú getur búist við líkamsþjálfun og æfingum sem nýta líkamsþyngd sem mótstöðu . Running, pushups, stigaklifur , lofthlaup, burpees og fjallaklifur eru öll grundvallar dæmi um þær tegundir af starfsemi sem felldar eru inn í nóvemberþjálfun. Þú ert ekki búist við að koma með búnað með þér, þannig að líkamsþjálfun treystir á nærliggjandi landslagi og eigin líkama til að gera þér að vinna upp svita.
- Þú getur búist við að þjálfa ásamt fólki af öllum hæfileikum . Nóvember Verkefni meðlimir fela í sér ólympíuleika og atvinnumenn, en þeir eru einnig fólki sem er glænýtt til að æfa. Forrit eru sveigjanleg, þannig að öll stig geta verið gott um að taka þátt í.
- Þú getur búist við æfingum sem haldast óháð veðri . Rigning, skína, snjór, hagl, það skiptir ekki máli. Nóvember Verkefni köflum er skuldbundinn til að mæta undir öllum mögulegum kringumstæðum. Reyndar taka þeir svolítið masochistic stolt af skuldbindingum sínum við að sýna upp og vinna hörðum höndum, jafnvel á meðan veðurfarið er.
- Þú getur búist við boðið, uppörvandi andrúmslofti . Nóvember Verkefnastjórarnir eru huggers, ekki shakers, og þeir setja tóninn fyrir alla aðra í hópnum. Þú getur búist við háum fíflum, uppörvandi orðum og já risastórum björgunarfrumum, jafnvel þótt þú séir að drekka með sviti.
Steve Procknal, einn af stofnendum Buffalo, NY kafla í nóvember, segir: "NP er staður þar sem allir eru velkomnir. Það er staður sem gefur þér tækifæri til að reyna mismunandi hreyfingar sem þú hefur aldrei reynt áður, eða aldrei hélt að þú gætir viljað. Þú gætir jafnvel fundið þig sjálfur að skrá þig fyrir fyrsta 5k, maraþon eða slóðina eftir að þú hefur tekið þátt í hópnum.
Við förum hart, en við höfum gott tíma að gera það. "
Hvernig á að taka þátt í nóvemberverkefnum
Bara að mæta! Alvarlega, það er eins og mottóið í nóvember. Líkamsþjálfunin er ókeypis og þau hlaupa eins og clockwork, þannig að þú þarft ekki að gera neitt fyrirfram. Skoðaðu einfaldlega að vera með solid par af íþróttaskómum og líkamsþjálfum sem eru viðeigandi fyrir veðrið og gerðu þig tilbúinn til að brjóta svita. Og meira að því marki segir Brogan Graham, samstarfsaðili NP, "Ekki bíða. Ekki reyna að passa þig vel áður en þú kemur upp og reyndu ekki að gera þitt eigið hlutverk hjá NP. NP er opið til allra, en ekki fyrir alla. Ef þér líkar ekki við að hitta nýtt fólk og reyna nýja hluti, þá muntu ekki eins og NP. "
Nóvember Verkefni Kafla Staður
Frá upphafi verkefnisins í nóvember 2011 hefur hreyfingin vaxið á grasrótískan hátt í 45 borgum um allan heim. Frá og með febrúar 2018 má finna kafla í:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Kína
- Ísland
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Bretlandi
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malasía
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbía
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Byrjun nóvember verkefni kafla
Þó að tæknilega geti einhver byrjað á ókeypis hreyfingar hreyfingu, nóvember verkefnið leyfir ekki bara neinum að hefja eitt af köflum sínum. Í raun er strangt og langvarandi umsóknarferli fyrir wannabe lið leiðtoga sem þurfa að vinna sér inn rétt (með mikilli vinnu og skuldbindingu) til að leiða Nóvember verkefni líkamsþjálfun. Ef þú heldur að þú viljir hefja kafla á þínu svæði, hér er aðeins lítill hluti af því sem búist er við væntanlegum leiðtoga:
- Finndu úti stöðum til að hýsa æfingu . NP hjallar ekki inn og vinnur að staðsetningarsvæðum fyrir leiðtoga hópsins - það er starf hvers leiðtoga.
- Vertu að minnsta kosti einn ókeypis líkamsþjálfun í viku . Þessi ókeypis líkamsþjálfun er alltaf á miðvikudagskvöld og alltaf klukkan 6:30. Af hverju? Vegna þess að það er hefð.
- Taka myndir, blogg um reynslu og deila á félagslegum fjölmiðlum . Þegar nýr kafli er gefinn opinber staða sem hluti af nóvemberverkefninu eru hópstjórar gefnar staðbundnar sértækar fjölmiðlar og aðgang að nóvemberverkefninu. Þau eru búist við að stuðla að samfélagsskyni meðan nýir meðlimir eru ráðnir.
- Bæta við líkamsþjálfun eins og hópurinn vex . Þegar hópurinn vex nóg til að styðja við margar æfingar, er gert ráð fyrir að leiðtogar hefji föstudagskvöldið æfinguna (aftur kl 6:30), þá er líklegt að það verði búið til klukkan 6:30 á mánudagsmorgni.
- Skipuleggja og leiða æfingu . Ætlast er til að líkamsþjálfun verði skemmtileg, þau eru búist við að þau séu aðgengileg og búist er við að þeim verði vel stjórnað. Leiðtogar hópsins leggja mikla tíma í undirbúning og framkvæmd þessara hópviðburða, og eins og kaflar vaxa stundum til hundruð frjálsra félagsmanna, getur þú veðjað að þetta skapi stundum áskorun.
- Skuldbundið sig til að vinna verkið ókeypis . Þetta er auðvelt í hlutastarfi, kannski jafnvel fullt starf, allt eftir því hversu stór hópur vex. Samt sem áður eru hópstjórar einfaldlega sjálfboðaliðar sem leggja sitt af mörkum til að auka heilsu og hæfni fólks í samfélaginu. Það er erfitt að vinna, en það er líka innblásið vinnu.
Lærðu meira um hreyfingu
Besta leiðin til að læra um nóvemberverkefnið er að mæta á kaflann og taka þátt í líkamsþjálfun. Það er alveg bókstaflega engin betri leið til að öðlast þekkingu en með reynslu. Sagt er að ef þú ert enn að leita að leiðum til að læra meira, geturðu kíkið á stuttan 30 mínútu Nóvember verkefnisskjalið sem hægt er að fá ókeypis á YouTube.