Að takast á við streitu meiðsla krefst bæði líkamlegrar og sálfræðilegrar viðnáms. Íþróttaáfall batnar yfirleitt á líkamlega rehab, en það er einnig mikilvægt að taka til íþrótta sálfræði tækni til að hjálpa batna andlega og tilfinningalega.
Íþróttamenn bregðast við meiðslum með fjölmörgum tilfinningum sem geta verið afneitun, reiði, sorg og jafnvel þunglyndi.
Meiðsli virðist oft ósanngjarnt fyrir þá sem hafa verið líkamlega virkir og annars heilbrigðir. Þótt þessar tilfinningar séu raunverulegar, er mikilvægt að fara framhjá neikvæðum og finna jákvæðar aðferðir til að takast á við þetta áfall. Í mörgum tilfellum að takast á við tjóni með meiðslum hjálpar íþróttamaður að verða einbeittur, sveigjanlegur og seigur.
Hér eru nokkrar íþróttir sálfræði aðferðir sem þú getur notað til að hraða meiðslum bata.
1. Lærðu um meiðsli þína
Því meira sem þú veist um orsök, meðferð og forvarnir gegn meiðslum þínum, því minna sem það getur valdið ótta eða kvíða. Lærðu hvernig á að tala við lækninn þinn .
Spyrðu eftirfarandi spurninga frá lækni, þjálfara, þjálfara eða meðferðaraðila þar til þú veist nákvæmlega hvað þú getur gert til að lækna fljótt og fullkomlega.
- Hver er greiningin mín (hvaða tegundar meiðsli er ég með)?
- Hversu lengi mun batinn taka?
- Hver er tilgangur meðferða sem ég fæ?
- Hvað ætti ég að búast við meðan á endurbætur stendur?
- Hvaða aðrar æfingar get ég gert örugglega?
- Hvað eru viðvörunarmerkin sem ég er að versna?
Með því að skilja meiðsluna og vita hvað á að búast við á endurhæfingarferlinu munuð þér líða minna kvíða og meiri stjórn á því.
2. Taktu ábyrgð á meiðslum þínum
Þetta er ekki að segja að meiðslan er að kenna þér.
Hvað þetta þýðir er að hugarfari þín þarf að breytast. Í stað þess að einblína á árangur, þú þarft að samþykkja að nú hefur þú meiðsli og þú ert sá eini sem getur fullkomlega ákveðið árangur þinn.
Með því að taka ábyrgð á bataferlinu þínu, finnur þú meiri stjórn á því og mun fljótlega ná árangri í bata, frekar en að þrýsta á þig til að framkvæma á forvarnarstigi þínu.
3. Haltu jákvæðu viðhorfi
Til að lækna fljótt þarftu að vera skuldbundinn til að sigrast á meiðslum þínum með því að sýna fram á meðferðirnar þínar og hlusta og gera það sem læknirinn þinn og / eða íþróttamaðurinn mælir með. Þú þarft einnig að fylgjast með sjálfsmorðinu þínu - hvað þú ert að hugsa og segja við sjálfan þig varðandi meiðsluna og rehab ferlið.
Sjálfsmat þitt er mikilvægt. Til að ná sem mestu úr daglegu lífi þínu þarftu að vinna hörðum höndum og viðhalda jákvæðu viðhorfi. Vertu með áherslu á það sem þú þarft að gera, ekki það sem þú ert að missa af.
4. Notaðu hugann til að lækna líkamann
Vaxandi rannsóknir sýna að það gæti verið hægt að flýta heilunarferlinu með því að nota ákveðna andlega hæfileika og tækni, svo sem myndmál og sjálfsnánd. Myndatökutækni notar alla skynfærin til að búa til andlega myndir, tilfinningar og tilfinningar sem tengjast viðeigandi árangri eins og það sé að gerast núna eða hefur þegar gerst.
5. Fáðu stuðning
Algengt svar eftir meiðslum er að einangra þig frá teymum, þjálfarum og vinum. Það er mikilvægt að halda sambandi við aðra eins og þú batnar. Samfélagsmenn þínir, vinir og þjálfari geta hlustað þegar þú þarft að koma í veg fyrir eða geta boðið ráðgjöf eða hvatningu meðan á rehab ferlinu stendur.
Bara að vita að þú þarft ekki að takast á við meiðsluna einn getur líka verið gríðarlegur þægindi. Svo, fara að æfa; Vertu í kringum búningsklefann og þyngdarsalinn. Vertu sýnilegur með því að vera virkur meðlimur hópsins.
6. Settu viðeigandi markmið
Bara vegna þess að þú ert meiddur þýðir það ekki að þú hættir að skipuleggja eða setja markmið.
Frekar en að skoða meiðsluna sem kreppu, gera það annan þjálfunaráskorun. Markmið þín mun nú einbeita sér að bata frekar en árangri. Þetta mun hjálpa þér að hafa áhyggjur.
Með því að fylgjast með markmiðum þínum verður þú einnig að geta tekið eftir litlum úrbótum í endurkomu meiðslunnar. Þú munt líða betur að þú sért betri og betri.
Mundu að vinna náið með lækni eða lækni. Þeir geta hjálpað þér að setja raunhæfar markmið sem eru í takt við hvert stig rehab þinnar. Flestir íþróttamenn hafa tilhneigingu til að reyna að flýta bata með því að gera of mikið of fljótt. Það er mikilvægt að samþykkja að þú sért slasaður og þekkir takmörk þín.
7. Halda á líkamanum meðan þú ert meiddur
Það fer eftir því hvaða tegund af meiðslum þú hefur, þú gætir þurft að breyta þjálfun þinni eða bæta við öðrum þjálfunaraðferðum til að viðhalda hjarta- eða æðakerfi eða styrk. Vinna með þjálfara, meðferðaraðila eða lækni til að koma á fót góðan valþjálfunaráætlun. Ef þú getur ekki keyrt, kannski er hægt að hjóla eða synda.
Vinna við slökunarþjálfun og sveigjanleika, eins og heilbrigður. Búðu til styrktarþjálfunaráætlun, breyttu takmarkaðri hreyfingu til að viðhalda hjarta- og æðasjúkdómum eða leggja áherslu á betri næringarheilbrigði .
Með réttri þekkingu, stuðning og þolinmæði getur verið að meiða meiðsli án þess að snúa öllu heimi þínu á hvolf. Með því að taka hlutina hægar, setja raunhæfar markmið og viðhalda jákvæðu, beinri nálgun geta flestir íþróttamenn sigrast á smærri meiðslum fljótt og meiriháttar meiðsli í tíma. Gakktu úr skugga um að þú sjáir lækninn þinn fyrir rétta greiningu og meðferð áætlun um meiðsli.