Að nota íspakkningu við meiðsli er algengt, en margir gera nokkrar algengar mistök þegar ís er notað í meiðslum. Það kemur í ljós að kasta íspakki á meiðslum og vonast eftir bestu mega ekki vera hugsanleg meiðsli meðferðarúrval.
Hér eru nokkrar af kostum og göllum við að nota ís á ýmsum meiðslum og stærstu mistökin sem fólk gerir þegar reynt er að finna íssir og sársauka.
Af hverju notaðu Ís á meiðslum
Algengasta ástæðan fyrir því að nota ís við meiðsli er að draga úr sársauka og bólgu í slasaða mjúkvef. Hefðbundin skyndihjálp: hrísgrjón ("hvíld, ís, þjöppun og hækkun") hefur verið staðalbúnaður í skautum í áratugi og er oft notaður við íþróttatjón, svo sem ökklabrjóst, sársaukabólga, bakverkur, marblettir og hvatir allra tegundir. Og á meðan ís hefur verið sýnt fram á að draga verulega úr bólgu og sársauka strax eftir bráð meiðsli þ.mt sprains, getur í sumum tilfellum minnkað bólga í raun komið í veg fyrir heilun, svo það er mikilvægt að nota ís á réttan hátt.
Hér eru fimm mistök sem fólk gerir þegar ísingin er meiddur.
Gegn skaða of lengi
Að yfirgefa ís í meiðslum of lengi getur valdið meiri skaða en gott. Vegna þess að ísinn skerðir í æðum getur það dregið úr blóðflæði til slasaðs svæðis og hægið á heilunarferlinu. Tilvalinn tími til að skaða ís er strax eftir áverka, og þá aðeins í um það bil tíu mínútur í einu.
Það er mikilvægt að leyfa vefjum að "hita upp" aftur áður en ísinn kemur aftur á meiðslum. Ekki þarf að nota ís eftir fyrstu 24 klukkustundir nema læknirinn mælir með því að draga úr virka bólgu eða draga úr sársauka.
Nota ís beint til Bare Skin
Gerður rangt, ís getur valdið frostbít og skemmt á viðkvæma vefjum í húðinni.
Þó að kuldatilfinning geti auðveldað sársauka og bólgu, geta íspakkningar einnig stöðvað blóðflæði ef það er of langt á húðinni. Af þessum sökum skal poki af frystum grænmeti vera vafinn í handklæði ef hann er notaður á útlimum með mjög lágan blóðflæði eins og tær eða hendur. Ef meiðslan er á svæði með litla fitu eða vöðva undir húð, svo sem eins og fingur, takið þjappa af eftir 10 mínútur að hámarki, bíðið í 5 mínútur og notaðu aftur.
Ekki að hvíla á meiðsli meðan á smyrsli stendur
Einangrun einn er ekki lækning-allt og þar af leiðandi, jafnvel þótt þú fylgir leiðbeiningunum um örugga sýkingu á meiðslum, verður þú einnig að hvíla þig á slasaða liðinu strax eftir að meiðslan hefur átt sér stað. Að halda áfram að spila íþróttum með meiðslum getur lengt lækninguna, svo vertu viss um að hafa samband við lækninn um hvenær þú getur snúið aftur í íþróttum eftir meiðsli .
Ekki hækka meiðsli
Rétt eins og hvíld er nauðsynleg, er að draga úr bólgu mikilvægur hluti af heilunarferlinu. Vegna þess að draga úr bólgu þarf að hækka meiðsluna fyrir ofan hjartað (til að auka blóðrásina) verður þú að meiða meiðsluna á meðan það er hækkað. Ef þú ert ekki, þá ertu einfaldlega að draga úr sársauka með því að lenda á svæðinu með ís, en bólga mun ekki fara án hæðar.
Notir ekki nóg þjöppun
Ásamt hækkun, með því að nota þjöppunarhúð á meiðslum, mun draga úr bólgu og sársauka í slasaða liðinu.
Ef þjöppun er ekki nægjanlegur, þá mun bólga minnkun ekki endast og sársauki getur ekki farið niður eins vel og það hefði haft þegar það var beitt.