Bestu og verstu heilsuval á Jimmy John
Sub samloka elskhugi njóta venjulega matinn á Jimmy John. Diners panta samlokur sem eru gerðar fyrir framan þá og úttakið er þekkt fyrir að borða ferskan mat. En geturðu fengið mataræði-vingjarnlegur máltíð þegar þú borðar þarna? Þú getur haldið heilbrigðu mataráætluninni með nokkrum ráð til að panta undir hjá Jimmy John.
Greining á valmyndinni Jimmy John
Þegar þú lítur fyrst á valmynd Jimmy John, lítur það ekki út eins og það eru margar hlutir til að velja úr.
Prenta valmyndin er bara eitt blað. En allir samlokur geta verið aðlaga svo það eru ótal möguleikar fyrir veitingara.
Það eru tvær mismunandi leiðir til að tryggja að þú fáir samlokuna sem þú vilt á Jimmy John. Í fyrsta lagi er hægt að nota netreikninginn á netinu. Vefsvæði Jimmy John býður upp á auðvelt að nota tól sem leyfir þér að blanda saman og passa við mismunandi breytur til að mæta kaloría og næringarmarkmiðum þínum.
En ef þú hefur ekki tíma til að athuga vefsíðuna áður en þú ferð, geturðu líka talað við samlokusmiðjurnar í búðinni. Þó að þeir séu ekki líklegar til að vita nákvæmlega hversu mikið kaloríur eru í hverri samloku samsetningu, þá eru þeir líklegri til að geta veitt innherjaheilum til að gera samlokuna þína lítið kolvetni eða lítið kaloría (eða bæði).
Vinsælasta Jimmy John er maturinn
| Tyrkland Tom Unwich næringar Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 þjóna (181 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 225 | |
| Hitaeiningar frá fitu 166,50 | |
| Samtals fita 18,5 g | 31% |
| Mettuð fita 2,5 g | 15% |
| Fjölómettað fita 0g | |
| Einómettað Fat 0g | |
| Kólesteról 40 mg | 13% |
| Natríum 680mg | 30% |
| Kalíum 0 mg | 0% |
| Kolvetni 2g | |
| Mataræði Fiber 0g | 0% |
| Sykur 0g | |
| Prótein 14g | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Eitt af vinsælasta samlokum fyrir heilbrigða eaters í Jimmy John er Tyrkland Tom . Hin hefðbundna uppáhald inniheldur tennt sneið kalkbors, salat, tómatar og majónes. Ef þú borðar grunn samlokuna eins og tilgreint er í valmyndinni, veitir það 510 hitaeiningar, næstum 21 grömm af fitu, 56 grömmum af kolvetni, 4 grömm af trefjum og 25 grömm af próteini.
Það veitir einnig 1240 milligrömm af natríum.
En margir veitingarar velja að panta Tyrkland Tom sem "unwich". Það þýðir að brauðið er sleppt og samlokupyllin eru vafin í salati. Þó að þessi valkostur sé örlítið messier, sker það verulega hitaeiningar og kolvetni. Tyrkland Tom Unwich (sjá merki) inniheldur aðeins 225 hitaeiningar og 2 grömm af kolvetni.
Aðrar vinsælar samlokur eru:
- The Big John (grillað nautakjöt) sem veitir 540 hitaeiningar, 23 grömm af fitu, 55 grömm af kolvetni, 4 grömm af trefjum, 25 grömm af próteini og 1150 milligrömmum af natríum.
- The JJBLT (bacon salat og tómatur) sem veitir 600 hitaeiningar, 31 grömm af fitu, 55 grömm af kolvetni, 4 grömm af trefjum, 23 grömm af próteini og 1310 milligrömmum af natríum.
- Heildar túnfiskur (túnfiskasalat) sem veitir 720 hitaeiningar, 35 grömm af fitu, 61 grömm af kolvetni, 6 grömmum trefja, 36 grömm af próteini og 1700 mg af natríum.
Nokkrar takmarkaðar hliðarréttir eru í boði hjá Jimmy John, þar á meðal franskar (um það bil 150 hitaeiningar) og smákökur (um 375 kaloríur).
Heilbrigðisvalkostir á valmyndinni Jimmy John
Besta leiðin til að fá mataræði-vingjarnlegur máltíð hjá Jimmy John er að velja uppáhalds undirfyllinguna og síðan aðlaga samlokuna.
Það eru mismunandi leiðir til að gera máltíð Jimmy John þinnar betra.
- Veldu unwich í staðinn fyrir samloku. The samloka framleiðandi mun vefja samloku þína í salati í stað brauðs. Þessi valkostur vistar hundruð hitaeiningar og kolvetni.
- Segðu samlokusmiðjunni að borða brauðið. Fyllingin á efstu hluta franskra brauðsins verður fjarlægð. Þú munt spara um það bil 100 hitaeiningar með þessari einföldu breytingu.
- Skerið undir þinn í helmingi. Þó að skera bara samlokuna breytist ekki carb eða kaloría telja, það gæti hjálpað þér að borða minna . Undirinn sem þú velur getur veitt meira kaloría en þú þarft í hádeginu eða kvöldmatinum. Svo sparaðu helminginn fyrir næsta máltíð til að halda mataræði þínu á réttan kjöl.
- Hoppa yfir hliðina . The smákökur og franskar geta bætt mati matarins af tómum hitaeiningum til máltíðarinnar. Fáðu góða undirbúning og heilbrigt drykk (vatn) til að fylla á heilbrigðu eldsneyti fyrir daginn.
- Veldu sléttari kjöt. Tyrkland, skinka og steikbita eru betri kostir fyrir fólk sem er að reyna að skera hitaeiningar. Túnfiskasalat gert með majónesi og fitukjöti eins og salami er hærra í fitu og hitaeiningum.
- Gerðu betri ákvarðanir um borð. Slepptu Mayo og osti og panta þunnt lag af avókadó í staðinn. Þú færð ennþá rjómalöguð bragð og áferð sem er bragðgóður dreifing en þú minnkar mettuð fituinntaka þína með því að njóta góðs af heilbrigðu fitu . Þá lagið á eins mörg sneið grænmeti og mögulegt er fyrir marr og bragð.
Ef þú ákveður að panta brauð, ekki hafa áhyggjur of mikið um brauðvalið sem þú gerir. Fyrirtækið býður upp á franska brauð og 9-kornhveiti . En að velja hveiti brauðið eykur ekki trefjarinn sem er í máltíðinni. Svo panta þessa stíl af brauði ef þú vilt bragðið en það veitir ekki mataræði góðs af heilkornsbrauði.
Óheilbrigður valkostur á valmyndinni Jimmy John
Eins og þú gætir ímyndað þér, eru minnstu heilbrigðu dælurnar hjá Jimmy John stærstu. Hinn mikla JJ Gargantuan er gerður á frönskum bullei og inniheldur salami, skinka, capicola, steiktu, kalkúnn, provolone, lauk, Mayo, salati, tómötum og ítalska klæðningu. Samlokan veitir 1084 hitaeiningar, næstum 58 grömm af heildarfitu, næstum 15 grömm af mettuðu fitu, 73 grömm af kolvetni, 72 grömm af prótíni og heilar 3384 milligrömm af natríum.