Algeng spurning frá konum sem hafa áhuga á kettlebell þjálfun eða öðrum tegundum styrkþjálfunar er: "Mun þjálfunin gera vopn og axlir fyrirferðarmikill?"
Þetta er í raun ekki þjálfunarspurning. Það er spurning sem fjallar aðallega um efni mannlegrar lífeðlisfræði og arfleifðarþátta.
Ef þú vilt komast inn í snjóþunginn að byggja upp vöðva og halda vöðvum, verður þú að líta náið á hluti eins og efnafræði og næringu líkamans, þar sem þær eru stærri þáttar með tilliti til einstakra líkamsstofnana.
Raunverulegar áætlanir og verkfæri sem notuð eru í líkamlegri þjálfun stuðla vissulega að heildarútliti og líkamsamsetningu, en þau eru minniháttar áhrifum samanborið við erfða- og matarþættina.
Hér eru helstu atriði sem þú þarft að vita um varðandi óþarfa ótta sem þú gætir haft af "uppþotum":
Næring / borða
Það sem þú borðar, og hversu mikið er að verða mikilvægur þáttur í hve miklu magni þú setur eða heldur líkamanum þínum.
Nema þú annað hvort viljandi eða óviljandi myndi vana yfirborðs, þá ertu ekki líklegri til að bæta mjög mikið magn við líkama þinn.
Ofmetinn ríkur matvæli sem samanstendur aðallega af dýrafitu og próteinum og / eða djúpsteiktum matvælum, en að forðast vatnsríkan matvæli á borð við grænmeti, ávexti, spíra, hnetur og fræ, er fljótur að fylgjast með, þó að Aukið magn er líklegri til að dreifa meðfram og umhverfis mjaðmir þínar og mitti, frekar en axlir og vopn.
Þjálfunaraðferðir
Mótspyrnaæfingar sem miða að stórum, aðalhreyfingum líkamans eru yfirleitt best til að auka vöðvaþyngd eða háþrýsting . Æfingar eins og sundurliður , dauðhæð og þungur þrýstingur eru grunnatriði. Endurtekningarsvið fyrir háþrýsting er yfirleitt á bilinu 8-12 reps fyrir 2-3 setur.
Aðferðin sem kettlebells eru venjulega notaðir til að nota æfingar sem byggjast á endurteknum ballistic æfingum eru mjög stuðla að þróun langvarandi, lélegrar útlitar vöðva, sem gefur mjög mismunandi fagurfræði frá líkamanum sem er fyrirferðarmikill líkamsbyggir séð í tímaritum og í viðbót auglýsingar. Til að þróa hægari líkama, beinast að því að auka endurtekningar með léttum til í meðallagi þyngd. Í kettlebell þjálfun er nokkuð minna en 30 endurtekningar hægt að líta á sem "lág-rep". Byggja upp endurtekningar og tíma smám saman.
Hins vegar mun kettlebell þjálfun einn ekki ákvarða hversu fyrirferðarmikill, eða hvernig halla vöðvar þínar verða, sérstaklega fyrir kvenlíkamanninn.
Mannleg lífeðlisfræði og líffærafræði
Flestar konur framleiða ekki nóg af svokölluðum vöðvahúðarhormónum til að þróa mikið, fyrirferðarmikill vöðva. Hormónur eins og testósterón, vaxtarhormón og insúlín-líklegur vaxtarþáttur (IGF-1) tengjast nánast aukningu á vöðvamassa og þeim hormónum, nema þær séu tilbúnar eða fluttar inn í líkamann, einfaldlega er ekki til í eins mikið magni hjá konum eins og það gerir hjá körlum. Ef þau gerðu, myndu konur einnig hafa fleiri karlmannleg einkenni, svo sem fleiri andlitshár, dýpri rödd og skarpari, hægari andlitsþáttum til að fara með aukningu á vöðvastærð.
Ekkert magn af þyngdarþjálfun einn er að fara að gefa konu breitt, þungt vöðvastofnun nema hún sé erfðafræðilega fyrirhugað að hafa slíka líkama byggt á arfgengum þáttum. Nema að bæta mikið af magni er markmið þitt, þurfa flestir konur ekki að óttast að fá óæskilega vöðva. Það er einfaldlega ekki að gerast.
Það eru undantekningar á öllum almennum aðstæðum sem lýst er hér að framan, en þessi mikla undantekning er vissulega ekki norm.
Ekki hafa áhyggjur af kettlebell þjálfun sem veldur því að þú verður of fyrirferðarmikill í handleggjum og öxlum. Borða vel, hvíla nægilega, æfa samræmi og þakka foreldrum þínum fyrir hið fallega líkama sem þú ert blessaður með.