Lestu upp á vísindin að komast í besta formið þitt ennþá
Fyrir marga er eitt af erfiðustu markmiðunum að ná hæfni. Meira en að missa þyngd með skjótri mataráætlun eða reyna að byggja vöðva með nýjum líkamsþjálfun, líkamsrækt þýðir yfirleitt eitthvað dýpra. Það er heildræn blanda af betri mataræði, aga hugsun, meiri æfingu og bættri líkamlegri árangur.
Vinna að því að verða hæfileikarík eða bæta líkamsræktina þína krefst mikillar vinnu fyrir alla. Hins vegar getur verið erfitt að skilja hvar á að byrja: Hvernig borða ég betur? Hvernig vel ég líkamsþjálfunina mína? Hvað gerir líkama minn sérstakur? Til að læra nákvæmlega hvernig þú getur tekið venjubundið á næsta stig skaltu skoða þessar vinsælar bækur um alla eiginleika líkamsræktar.
Mikilvægur þáttur í að hefja eða viðhalda líkamsþjálfun er geðdeildarþátturinn. Þú þarft að tryggja hversu aga og metnað sem er sjálfbær og samsvarar andlegum heilsu þinni. Brian Keane er líkaminn í hugarfari hjálpar lesendum að breyta því hvernig þeir hugsa um mat, hreyfingu, streitu og sjálfir.
Hugsanlegt hugsun nær yfir mörg svið sem eru sameiginleg í bæklingum, þ.mt mataræði og bilþjálfun, en nýsköpunin er lögð áhersla á sálfræðilega hlið hlutanna. Keane skrifar um hvernig á að forðast ótta og kvíða um að hætta að hæfa hæfileika sem þú hefur búið til og hvernig á að stjórna streitu meira ávöxtunarlega. Amazon umsagnir um The Fitness Mindset hrósa bók Keane fyrir læsileika og innblástur gæði, sem gefur bókinni 5 stjörnu endurskoðunarmeðaltal.
Birt ítrekað frá árinu 1996, heldur nýjustu útgáfan af Matar- og næringarfræðideild Háskóla Matvæla- og næringarleiðbeiningar áfram að afhenda vörurnar. Hannað fyrir fólk á öllum aldri, bakgrunni og líkama, þessi viðmiðunarbók er hjálpsamur og nýjasta líta á hvernig á að borða nærandi. Bókin fullyrðir að "í raun jafnvægi hagnýtt áherslu með nýjustu vísindalegum upplýsingum" og felur í sér kafla um bæ til borðstofu, bestu aðferða við að borða á öllum aldri og borða með sérstökum heilsufarslegum málum.
Þessi næring Biblían er ekki einfalt mataræði bók. Það undirbýr lesendur að skilja í raun næringu í mat og hvernig á að borða betur. Gagnrýnendur gefa bókina meðaltal einkunn fimm stjörnu og margir hafa í huga gleðina sína að bókin hafi engin dagskrá eða sérstakt mataræði sem það selur.
Michael Matthews er hæfni sérfræðingur og höfundur nokkurra bestu seljenda á Amazon. Hann hefur tvö bók - Bigger Leaner Sterkari fyrir karla og Þynnri Leaner Sterkari fyrir konur - sem eru gríðarlega vinsæl og ódýr í paperback eða Kveikjaútgáfum. Þessar tvær útgáfur eru miðaðar við einstaka lífeðlisfræði hvers kyns og skila heildrænni venja sem miðar að því að styrkja og þyngdartap. Bókin nær yfir mataræði, hreyfingu og andlega venjur til að ná vöðva og missa fitu. Amazon einkunnir eru há og umsagnir eru fyllt með sögur um velgengni áætlunarinnar, margir þar á meðal myndir.
Þó að líkamsþjálfunin veitir heildrænni skoðun á hæfniþjálfun, engin sviti: Hvernig einföld vitneskja hvatningarinnar getur komið þér á ævi Fitness tekur aðra nálgun. Höfundur Michelle Segar, hvatning vísindamaður, tekur lesendur í gegnum skoðunarferð um mikilvægustu vísindarannsóknirnar um hvetjandi sálfræði og hvaða hvatningaraðferðir eru mest árangursríkar. Segar breytir þessum vísindalegum ályktunum í fjögurra punkta áætlun sem auðvelt er að fylgja.
Bókin er fyllt af innblásturslegum sögum og hefur alhliða lofsvert á Amazon, þar sem það státar af 4,5 stjörnu meðaleinkunn. Skoðendur útskýrðu að bókin hjálpaði þeim að skilja hvers vegna menn njóta hreyfingar og hvernig þeir geta gert að vinna út sjálfbærari hluti af venjum sínum.
Önnur frábær bók um næringu og líkamsrækt er með hæfilegum titli Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Nicholas Bjorn skrifar, næringarnæring nær yfir hvernig líkaminn vinnur mat, hvaða matvæli geta hjálpað fólki að ná ákveðnum markmiðum, uppskriftir fyrir vöxt vöðva og mikilvægi máltíðartíma. Björn skrifar ekki bara um mat en; Hann nær einnig yfir æfingu þ.mt gangandi og ónæmisþjálfun. Endurskoðendur hafa jákvæðar athugasemdir um bókina og segja hversu vel skrifuð, nákvæm og alhliða það er. Flestir segja að það væri fræðilegt og gagnlegt fyrir þyngdartap, sem gefur það annað hvort fjögurra eða fimm stjörnu endurskoðun.
Líkamsbókin, sem er mjög vinsæl kona, Roar , hefur tagline "Konur eru ekki lítilir menn. Hættu að borða og þjálfa eins og einn. "Þessi bók, skrifuð af æfingarfræðingi Stacy Sims og líkamsræktarforseta, Selene Yeager, hefur það sérstaka markmið að kenna konum hvernig á að æfa og borða á þann hátt að þau séu sérstaklega sniðin að kvennafræði. Amazon besti seljandinn er með 4,5 stjörnur á netinu. Gagnrýnendur athugaðu að þótt fáir uppskriftir eða myndir séu í þessari bók, þá er það fullt af gagnlegum upplýsingum og er óvart page turner.
Roar er alhliða bók sem kennir lesendum um helstu næringu og vökva, hvernig á að styrkja bein, búa til árangursríka máltíð og bæta þol. Bókin getur hjálpað íþróttum af einhverjum íþróttum og er ætlað að auka hæfni allra lesenda.
Það ætti ekki að vera á óvart að tímaritið Fitness magazine sé á bak við einn af bestu og vinsælustu líkamsræktarbækunum fyrir karla: Líkamsþjálfun Biblíunnar karla . Framhjá titlinum sínum, gefur líkamsrækt karla mörg karla upplýsingar og ráð sem þarf til að fylgjast með nýjustu þróun í hæfni. Þessi bók samanstendur mikið af því ráði og skilar 101 æfingum.
Æfingarbiblían nær yfir þyngdarstjórnarreglur, hjartalínurit og allt á milli. Byrjendur munu njóta köflana sem útskýra frábær líkamsþjálfun fyrir vinsælar líkamsræktarstöðvar en fleiri háþróaðir lesendur vilja eins og 8 mínútna æfingar sem ýta á hjartalínuna. Þessi bók hefur meira en 100 umsagnir á Amazon og almennt 4,5-stjörnu einkunn. Lesendur skrifuðu að þeir notuðu einfaldleika og fjölhæfni bókarinnar sem virkar fyrir einhvern mann og hvaða tilefni sem er.
Mörg líkamsræktarbækur innihalda uppskriftir fyrir betri borða eða áherslu á næringu sem hluti af stærri líkamsræktarmeðferð, en fáir eru helgaðir miklum uppskriftir. New York Times bestseller hlaupa hratt, borða hægur er undantekning. Það hefur meira en 100 uppskriftir sem eru gerðar úr heilum matvælum og bragðast vel. Skrifað af Ólympíumaður og kokkur, þessi bók er samsetningin af fitusýndum mat og máltíðir sem eru ljúffengir.
Með fimm stjörnu einkunn og um 400 umsagnir á Amazon, er það ekki á óvart að lesendur elska þessar uppskriftir. Sumir af vinsælustu uppskriftirnar eru bison kjötbollur pasta og sætar kartöflur morgunkökur - góður matur með góðum innihaldsefnum.