The stíll dýfa triceps æfing er frábær líkamsþyngd æfing sem byggir arm og öxl styrk. Þessi einfalda æfing er hægt að gera næstum hvar sem er með ekkert meira en tvær rannsóknarstofur eða stólar.
Hvernig á að gera stólinn Dip Triceps Æfing
Það er ekki flókið æfing, en margir fá sloppy og axla öxlum öxlum sínum á dipsunum. Til að gera það rétt skaltu halda höku þinni upp, líta beint fram og halda axlunum niður og í burtu frá eyrum þínum í gegnum hreyfingu.
Æfingin getur streymt á olnboga og axlir, þannig að ef þú hefur einhverjar liðverkir gætirðu viljað nota hreyfingu til að byggja upp styrk í triceps og axlar. Ef þú ert með öxlvandamál getur þú viljað forðast þessa æfingu.
Þú þarft tvö rannsókn bekkir eða stólar fyrir þessa æfingu.
- Setjið stólurnar frammi fyrir hver öðrum, um 3 fet í sundur.
- Setjið á brún eins stól og taktu brún stólsins við hendurnar.
- Leggðu hælin á brún hinn stólnum og haltu þér upp með því að nota triceps þinn.
- Renndu áfram bara nóg að bakinu hreinsar brún stólsins, þá lækkaðu þig þar til olnbogarnir eru bognar á milli 45 og 90 gráður. Haltu öxlum þínum niður, frá eyrum þínum.
- Ýttu hæglega á þig aftur upp í upphafsstöðu og endurtakið. Stjórna hreyfingu um alla hreyfingu.
- Byrjaðu með 10 endurtekningum og vinnðu allt að 25 endurtekningar í nokkrar vikur.
Modified Triceps Chair Dip
Ef þú getur ekki gert 10 endurtekningarnar á æfingu getur þú breytt stólduppnum til að minnka styrkleiki.
Hér er hvernig:
- Notaðu aðeins eina stól og haltu fótunum á gólfið þegar þú hefur lokið hreyfingu.
- Þú getur einnig takmarkað hversu langt þú lækkar mjöðmina til að minnka magn af áreynslu sem notuð er meðan á æfingu stendur.
- Þegar þú færð sterkari skaltu auka fjölda hreyfinga og fjölda endurtekninga.
Með tímanum, þegar þú byggir styrk, munt þú vera fær um að gera stóldýrið.
Fyrir heill líkamsþjálfun skaltu bæta við grunnþrýstingnum .