Skilgreining og leiðbeiningar
Taflafætur eru upphafsstöðu fyrir ýmsar Pilates æfingar . Þessi staða er einnig hægt að nota sem breyting fyrir margar Pilates æfingar, með því að halda fótunum í töflustöðu.
Í stillingu borðplata leggjast knéin þannig að lærið eru hornrétt á gólfið og skinnin er samsíða gólfinu. Fæturnir ættu að kreista saman varlega þannig að innri læri sé stungið.
Það er kallað borðplata vegna þess að neðri fæturna eru að mynda flatan borðplötuna en lendar þínar mynda beina, hornrétta fætur borðsins og tengja þig við jörðu.
Töflustöðin er æfingin sjálf. Það áskorar þvermál kviðarholsins.
Þegar þú sérð borðplötu í leiðbeiningum um Pilates æfingu eða kennari þinn segir þér að fara í borðplötu, þá er þetta staðan sem þeir tilgreina.
Önnur stafsetningu og samheiti fyrir töfluplötu
- borðplötum
- borðfótur
- borðplata stöðu
- Borðstaða
- Borðstaða
Dæmi og notkun á töflupokaplásta
- Pilates Hundrað : Þessi klassíska æfing er hægt að framkvæma annaðhvort með fótunum í 45 gráðu horn eða fótunum í töfluplötu.
- Criss Cross : Þessi hreyfing byrjar í hlutlausri hryggstöðu og færist til borðplata til að framkvæma æfingu.
- Pilates marr
- Tónskúfur
- Neðri afturþéttni
Aðrar töflur og æfingar
Að auki notkun hugtaksins í Pilates stöðu eru aðrar æfingar og hreyfingar sem nota orðið borðplata.
Borðplata : Liggja á bakinu og setja fætur á stól, kassa eða hreyfla boltann í 90 gráðu horn. Þetta er breyting sem hægt er að nota með Pilates æfingum.
Yfirborðsborð / Tafla Efst Jóga Pose: Þetta er jóga stöðu þar sem þú stendur frammi upp, lyft af gólfinu með höndum og fótum.
Það er einnig þekkt sem Crab Pose og sem Half Reverse Plank. Í þessu tilfelli myndar maga og brjósti töfluna. Og til að rugla á málum, er töfluformið (Bharmanasana) stundum kallað Tafla Efst, en það er hið gagnstæða, knippi snúið niður, vopn framlengdur og læri hornrétt á gólfið, bakið þitt er nú borðplata.
Taflaþjálfun: Að komast inn og út úr borðplötu stöðu er eigin æfing þess. Þú byrjar að liggja á bakinu; hné boginn, fætur flatt á gólfinu. Nú hækka eina fótinn í töfluplötu, eftir því hinn fótinn. Haltu stöðu í meira en 10 sekúndur, láttu þá fæturna eitt í einu aftur á gólfið. Þetta er hægt að endurtaka nokkrum sinnum. Fyrir meiri áskorun gætirðu lygað með froðuvalla lengd hryggsins. Þetta myndi bæta við óstöðugleika í töfluþjálfuninni.
Tafla Dip: Þetta er dýfa sem gerist meðan þú tekur borð eða bekkur á bak við þig, beygir knéin í 90 gráður til að hækka fæturna frá gólfinu og lækka þig með handleggjunum þar til olnbogarnir eru í 90 gráðu stöðu. Það vinnur fyrir mörgum vöðvum í handlegg, axlir, mjöðmum og læri.