Hvað á að gera fyrir íþróttaskaða þinn
Ef þú hefur íþróttatjón er það fyrsta sem þú þarft að gera til að koma í veg fyrir frekari meiðsli eða skemmdir. Þetta þýðir að þú ættir að stöðva virkni og leita að orsökum meiðslunnar. Þegar þú hefur ákveðið hvað er að gerast, getur þú byrjað meðferð án tafar .
Fyrsta meðferð við flestum bráðum mjöðmvefskemmdum (marbletti, stofn, fjaðrir, tár) er að koma í veg fyrir, stöðva og draga úr bólgu.
Þegar mjúkvefur er skemmdur þá bólgur eða blæðist það innbyrðis. Þessi þroti veldur verkjum og tómum hreyfingum sem takmarka notkun vöðva.
Aðalmeðferð við meiðslum á mjúkvefjum er RICE - hvíld, ís, þjöppun og hækkun. Verndun þýðir að stöðva starfsemi og vernda svæðið gegn frekari skaða. Hvíldur þýðir að vefurinn hefur nægan tíma til að lækna. Slökkt á kökukrem á 24 til 48 klukkustundum eftir að mjúkvefjaskemmdir hjálpa oft að stjórna sársauka og bólgu. Til að koma í veg fyrir frostbita skaltu gæta þess að ekki setja ís beint á húðina eða láta það vera of lengi. Notaðu þunnt handklæði á milli íspakkans og húðina og notið ís í allt að tuttugu mínútur á tveggja tíma fresti. Ein rannsókn fannst gagnlegt að nota ís í tíu mínútur, fjarlægja það í tíu mínútur og setja það aftur í annað tíu mínútur.
Notkun þjöppunar á slasaða hluta með teygju umbúðir eða vefja hjálpar til við að halda bólgu í lágmarki.
Skjótur meðferðartilraunir um íþróttir
Hér er það sem þú ættir að gera þegar þú býrð í meiðslum:
- Hættu virkni strax.
- Berið ís á slasaða hluti (notaðu poka af mulið ís eða poka af frystum grænmeti) í 10 mínútur. Láttu svæðið heita alveg áður en ís er flutt aftur ( til að koma í veg fyrir frostbit ).
- Snúðuðu slasaða hlutanum í þjöppunarbindingu.
- Lyftu slasaða hluti til að draga úr bólgu.
- Fáðu lækni fyrir rétta greiningu á alvarlegum meiðslum.