5 leiðir til að vera gaumgæfilega á æfingu
Okkur langar oft til að afvegaleiða okkur frá æfingum okkar, en að hafa í huga meðan á æfingu stendur getur létta streitu, látið þig líða vel og jafnvel gera æfingu þína betra.
Við vitum að of mikið streita getur smitað alla hluti af lífi okkar og það eru tímar þegar líkamsþjálfun okkar getur raunverulega bætt við fleiri efni. Hugsaðu um þær tímar þegar þú setur þig út til að æfa eingöngu til að eyða allan tímann klukkan, horfa í gegnum líkamsþjálfun þína og / eða hugsa um allt sem þú ættir að gera í staðinn.
Kannski ertu líkamsþjálfun finnst svo gremjulegur, afvegaleiða þig meðvitað þér hvað sem þú getur fengið á hendur þér - iPod, sjónvarp, bækur o.fl.
Þegar þú ert ekki með áherslu á það sem þú ert að gera geturðu týnt þeim skilningi ánægju í starfi sem er vel gert og ekki aðeins það, líkamsþjálfun þín gæti ekki verið eins áhrifarík. Hugsa um það; Þegar þú ert í þjóta að gera, hversu varkár ert þú með formið þitt? Ef þú bætir meiri áherslu á æfingu þína, meiri athygli á æfingum þínum, gætir þú fengið meira af þeim en þú heldur.
Kostir þess að dvelja í augnablikinu
Stundum er það ávinningur að skipuleggja út í æfingu . Að setja upp uppáhalds lag og flytja líkama þinn í gegnum einföld verkefni sem þú þarft ekki að hugsa um - eins og að ganga, hlaupa, sporöskjulaga vél o.fl. - getur verið hugleiðsla. Þessar aðgerðir leyfa huga þínum að reika ókeypis meðan líkaminn þinn vinnur.
En þegar þú ert of trufnaður missir þú þennan tengingu við það sem þú ert að gera, þessi töfrandi stund að skynja eigin styrk og kraft þegar þú hreyfir þig.
Það er flæði sem gerist þegar við leggjum gaum að því sem við erum að gera í augnablikinu, einn sem við gætum misst af þessum truflunum.
Mindfulness á æfingu getur einnig komið með þér:
- Sterkari tengsl við líkamann : Þegar þú leggur áherslu á hvern æfingu, vöðvarnar sem þú ert að vinna og hvað þú ert að ná í, færðu meira úr hverjum æfingu og hverri líkamsþjálfun.
- Betri árangur : Þegar þú leggur áherslu á það sem þú ert að gera, bæta þér gæði hreyfingarinnar og þar af leiðandi gæði heildarþjálfunar þinnar.
- Fleiri ánægju : Þegar þú veist nákvæmlega hvað þú ert að vinna, hvernig hver æfing líður og hvort þú færir sem mest út úr hverri æfingu, getur þú sagt upp æfingu þinni með því að vita að þú gerðir þitt besta.
Hvernig á að vera meira hugsi í æfingum þínum
Að finna flæði í heimi sem er fullur af truflunum, tekur nokkrar vinnu en eins og Elizabeth Scott, Stress Management Guide, segir um allt, er allt sem raunverulega krefst þess meira "æfa sig að verða fullkomnari meðvitaður um núverandi augnablik - ekki dæmt og algjörlega - frekar en bústað í fortíðinni eða í framtíðinni. " Hér er hvernig á að gera það á meðan æfingunni stendur.
1. Hafa tilgang til hverrar líkamsþjálfunar
Of oft við æfum til að léttast , en það er ekki eitthvað sem verður að gerast meðan á æfingu stendur. Við þurfum eitthvað til að halda áfram núna . Að hafa í huga mun gefa þér eitthvað til að einblína á, eitthvað að vinna fyrir og því eitthvað sem þér líður vel um. Nokkur dæmi um líkamsþjálfun eru:
- Til að klára fyrirhugaða líkamsþjálfun þína
- Til að styrkja ákveðnar vöðvar (td "Ég ætla að leggja áherslu á að vinna alla vöðvana í neðri líkamanum")
- Til að skora á þig (td, "Ég ætla að leggja áherslu á að vinna eins mikið og ég get á meðan ég er í vinnunni")
- Til að æfa í ákveðinn tíma eða brenna ákveðinn fjölda kaloría
- Til að vinna á tilteknu sviði hæfni (td, "Í dag er ég að gera hjartalínurit til að brenna hitaeiningar og byggja þolgæði")
2. Mundu af hverju þú ert að æfa
Ef þú finnur sjálfan þig í gegnum æfingu, hugsa um allt sem þú ættir að gera í staðinn, mundu eftir því hvers vegna það er mikilvægt að gera líkamsþjálfun þína. Hugsaðu um af hverju þú hefur lagt áherslu á æfingu og hvernig mun þessi líkamsþjálfun hjálpa þér núna. Sumar hugmyndir:
- Þessi líkamsþjálfun mun hjálpa mér að fá meiri orku fyrir daginn minn
- Ég mun líða mjög vel um mig ef ég lýkur líkamsþjálfun minni
- Ég mun sofa betur í kvöld eftir þessa líkamsþjálfun
- Ég verð skilið að gæta sjálfan mig og æfingin er hluti af því
- Ég mun líða miklu minna stressað ef ég æfa
3. Slow Down
Mundu að þú setur þennan tíma til hliðar sérstaklega fyrir líkamsþjálfun þína, svo gefðu þér leyfi til að gera það í raun. Taktu þér tíma með hverri starfsemi, hverri hreyfingu, sérstaklega styrkþjálfun. Leggðu áherslu á formið þitt , upp á hreyfingu og niður hreyfingu. Hugsaðu um líkamsþjálfun þína, kjarnann þinn og restina af líkamanum þínum, þar á meðal vöðvunum sem þú ert að miða á; leggja áherslu á að finna þá samning og slaka á. Sjáðu hversu mikið þú getur fengið út úr æfingu þinni.
4. Minndu þig á að anda
Öndun er einfaldasta leiðin til að takast á við streitu og koma þér inn í núverandi augnablik. Ef huga þín rennur út í líkamsþjálfun þinni eða þú heldur áfram að horfa á klukkuna skaltu loka augunum og taka andann til að koma þér aftur í augnablikinu. Þú ert að æfa núna og það er allt sem þú þarft að gera. Þú verður að takast á við restina þegar það er kominn tími.
5. Lokaðu á góðan athugasemd
Mundu að allar góða hluti um líkamsþjálfunina og hversu vel það líður þegar þú ert búinn. Gefðu þér tíma til að kólna niður og taka tíma til að teygja vöðvana sem þú vannst. Ef þú getur, taktu augnablik til að leggjast niður í lok líkamsþjálfunarinnar til loka slökunar , tækifæri til að virkilega líða fyrir áhrifum vinnu þína.
Stundum þurfum við virkilega að útiloka eða bara láta líkama okkar fara í gegnum hreyfingar á meðan hugurinn snýr. Hins vegar, ef þú tekur eftir því að allar æfingar þínar fela í sér einhvers konar truflun getur verið að tími sé til að breyta. Byrjaðu á því að vera meðvitaðir um næstu æfingu. Gætið eftir því sem þú ert að gera og hvernig það líður. Takið eftir því hvað það er um þann líkamsþjálfun sem gerir þér kleift að trufla það. Þú gætir uppgötvað að breyta því hvernig þú hreyfir þig getur hvetja til meiri hugsunar og meiri líkamsþjálfunar ánægju.