Nordic Walking og Trekking Pole Health Study Niðurstöður
Ganga með stöngum hefur verið talið hafa marga kosti fyrir heilsu og hæfni. Heilbrigðisstarfsmenn og meðferðarmenn geta mælt með göngustígum fyrir fólk með aðstæður sem hafa áhrif á jafnvægi eða hreyfingargetu. Þú gætir líka haft vini sem segja þér hversu mikið með stöngum hefur hjálpað þeim við að viðhalda virkri lífsstíl, hvort sem norrænt gangandi á gangstétt eða með því að nota gönguleiðir á náttúrulegum gönguleiðum .
Hvað segir rannsóknir um hvort þessi ávinningur sé studdur af sannaðum árangri? Það er gott að vera svolítið efins, því að þeir sem framleiða og markaðssetja göngustígar og göngustígar hafa hlut í svarinu. Það er líka gott fyrir lækna og meðferðaraðferðir að kanna notkun þeirra fyrir mismunandi aðstæður, svo framarlega sem þeir eru hlutlægir um hvort ávinningur sést.
Þegar litið er til rannsókna er einnig mikilvægt að hafa í huga hvort rannsóknirnar hafi borist með því að ganga með stöngum til venjulegs gangsturs, annars konar hreyfingar eða að vera óvirk. Hvernig þú notar stengurnar er einnig mikilvægt. Ef rannsókn talar um norræna gangandi eða exerstriding, eru stengurnar notuð til að taka þátt í fleiri vöðvum og auka styrk hreyfingarinnar. Þetta gerist ekki ef stöngin eru einfaldlega notuð passively til að auka gangstöðugleika.
Æðri líkamsrækt og gangandi með pólverjum
Margir rannsóknir hafa verið gerðar á hæfnihagsmunum við að ganga með stöngum eins og þú aldur.
Samanburður á norrænum gangandi með stöngum með reglulegu gangi, mótstöðuþjálfun og með því að vera kyrrsetur, fundust ein kerfisbundin rannsókn á rannsóknum þessara áhrifa fyrir þátttakendur á aldrinum 60 til 92 ára:
- Jafnvægi : Norrænt gangandi breytilegt jafnvægi (hæfni til að viðhalda jafnvægi meðan á hreyfingu stendur) betri en venjulegur gangandi og viðnámstími. Bæði reglubundin og norræn gönguleið batnaði hagnýtur jafnvægi (jafnvægi notað í daglegu lífi þínu) samanborið við að vera kyrrsetur. Athyglisvert var að norrænt gangandi hafði neikvæð áhrif á truflanir jafnvægi (getu til að viðhalda stöðu á meðan hreyfingarlaus).
- Sveigjanleiki : Norrænt göngutæki batnaði sveigjanleika neðri líkamans betur en venjulegt gangandi og sveigjanleiki efri líkamans betri en mótstöðuþjálfun.
- Aerobic Stærð : Nordic Walking batnað loftháð getu í samanburði við mótstöðuþjálfun eða kyrrsetu, en venjulegur gangandi sýndi enn betri framför.
- Vöðvastyrkur: Norrænt göngutæki batnaði vöðvastyrk neðri líkamans betur en mótstöðuþjálfun og að vera kyrrsetur. Það batnaði vöðvastyrk í efri hluta líkamans betur en að vera kyrrsetur.
- Lífsgæði : Norrænt göngutæki batnað lífsgæði betur en venjulegur gangandi eða ónæmisþjálfun.
- Heilbrigðisvísitölur : Norrænt gangandi bætt líkamsamsetning, fitusnið og hjarta- og æðasjúkdómar í samanburði við að vera kyrrsetu.
Þó að margir af þeim ávinningi gætu sést með öðrum æfingum, voru sumar stærstu áhrifin í lífsgæði og sýndu að fólk notaði gangandi með stöngum. Það er stór þáttur í því að vera í samræmi við líkamlega virkni. Norrænt gönguferðir bættu einnig öllum þáttum líkamlega hæfni fyrir aldraða-hjarta- og æðasjúkdóma, styrkleika, sveigjanleika og jafnvægi.
Öldungur getur notað gangstíga frekar en annan hreyfanleikaaðstoð eins og reyr eða Walker.
Meðferðaraðili getur lagt til þetta sem val, eftir því sem við á. Þetta getur hjálpað honum að viðhalda sjálfstrausti og ganga með trausti.
Aukin hreyfingartækni
The CDC, American Heart Association og aðrir heilbrigðisyfirvöld mæla með að minnsta kosti 150 mínútum með í meðallagi mikilli æfingu á viku til að draga úr heilsufarsáhættu. En sumt fólk getur ekki gengið nógu hratt til að hækka hjartslátt sinn í miðlungs styrkleiki og geta ekki þolað að keyra. Norrænt göngutæki eykur styrk hreyfingarinnar á föstu hraða.
Fólk með langvinnan hjartabilun, kransæðasjúkdóm, slitgigt á hné eða offitu getur notað gangstíga og fengið ávinning af líkamsþjálfun með gangandi hraða sem þeir geta náð.
Norrænt gönguferðir má nota til endurhæfingar auk þess að viðhalda heilbrigðu hreyfingu. Norrænt gönguleiðir geta leitt til þess að brenna fleiri hitaeiningar á æfingu en að ganga án stöng, og lítill rannsókn sá ávinning fyrir þyngdartap.
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að norræn gönguleið sé jafnt eða yfirburði við skjót gengi sem hjarta- og æðasjúkdómur fyrir heilbrigt fólk.
Walking Poles og Parkinson's Disease
Líkamsþjálfun er mikilvæg meðferðarfræðileg til að viðhalda hreyfanleika og lífsgæði fólks með Parkinsonsveiki. Norrænt gönguferð hefur verið með í yfir fimm tugi rannsóknum, þar á meðal nokkrum slembuðum samanburðarrannsóknum. Flestir þessara greina eru hagstæðar niðurstöður. En þegar gögnin eru að fullu greind hefur norrænt gangandi aðeins lítið magn af vísbendingum um að það sé meðferðarlega gagnlegt fyrir fólk með Parkinsonsveiki. Önnur viðbótarlíkameðferð hefur betri sönnunargögn, þar á meðal dans, vélfærafræði og vatnsmeðferð.
Ganga með stöngum er líklegt til að vera gott form líkamlegrar virkni og geta aukið sjálfstraust í gangi. En kerfisbundin endurskoðun rannsókna segir að betur hönnuð rannsóknir séu nauðsynlegar til að styðja við að mæla með því frekar en annars konar æfingu til meðferðar í Parkinsonsveiki.
Frá því umfjöllun hefur verið unnið að rannsóknum sem sýndu ávinning af norrænum gönguleiðum til að bæta stöðugleika og stöðugleika fyrir fólk með Parkinsonsveiki. Áframhaldandi rannsóknir munu sýna hvort þetta sé sterk sönnunargögn.
Ganga með Pólverjum og útlæga Arterial Disease
Ef þú ert með útlæga slagæðasjúkdóm (PAD) getur verið að þú hafir sársauka þegar þú ferð (claudication) og finnst þér takmarkaður við að ganga aðeins stuttar vegalengdir. Samt er mælt með því að ganga fyrir endurhæfingu þegar þú ert með PAD. 24 vikna áætlun um norræna gönguferðir var gerð af tveimur ólíkum hópum vísindamanna. Það var sýnt fram á að það væri árangursríkt við að bæta loftháð hæfni og gangandi lengd. Þeir höfðu einnig minnkaðan sársauki fyrir heyrnarskyni og skynjunarheilbrigði meðan á æfingu stendur samanborið við eftirlitshóp sem ekki æfði.
Hins vegar, þegar einn af hópunum vísindamanna samanborið reglulega gangandi með norrænum gönguferðum (með því að nota exerstriding tækni ), fannst þeim betri árangri að ganga án stengurnar. Þeir sem ekki gengu með stöngum höfðu betra að ganga þrek með stöðugum vinnusnúningi. Með báðar tegundir af gangi var betri súrefnisvef í vefjum og seinkað upphaf sársauka í heilablóðfalli. Báðir hópar héldu að þeir höfðu bætt líkamlega virkni og göngufæri. Flestir prófdómarnir voru eldri menn, þannig að þessar niðurstöður geta verið mismunandi hjá konum. Rannsóknin styður gangandi sem meðferð við útlæga slagæðasjúkdóma, en sýndi að gangandi með stöngum er ekki betri.
Brjóstakrabbamein
Brjóstakrabbameinsmeðferð með skurðaðgerð, geislun og krabbameinslyfjameðferð getur valdið vandamálum með hreyfingu í efri hluta líkamans. Líkamsþjálfun líkamans er mikilvægur þáttur í endurhæfingu og hjarta- og æðaþjálfun er einnig gagnleg meðan og eftir brjóstakrabbamein meðferð. Nokkrar litlar rannsóknir komu í ljós að ganga með göngustígum batnaði hreyfanleika öxl og vöðvaþol í öxlum fyrir brjóstakrabbameinssjúklinga. Það versnaði einnig ekki eitilfrumna.
Orð frá
Notkun göngustíga getur verið gagnleg fyrir æfingu fyrir heilbrigt fólk, eldra fólk og þá sem eru með mismunandi aðstæður. Ef læknirinn eða læknirinn bendir á gangstíga skaltu ræða við hana hvernig á að nota þau. Tæknin sem þú notar til að fá uppörvun í æfingum (Nordic Walking eða Exerstriding) er frábrugðið því sem notað er til að auka stöðugleika. Vitandi hvernig á að nota þau rétt geturðu tryggt að þú fáir alla kosti.
> Heimildir:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking er hægt að taka þátt í líkamsyfirlýsingu til að auka loftháð getu, styrk og lífsgæði fyrir aldraða: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Endurnýjun rannsókna . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Samanburður á gangi með pólverjum og hefðbundnum gönguleiðum til endurhæfingar á útlægum slagæðum. Journal of Cardiopulmonary endurhæfingu og forvarnir . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Norrænt gangandi fyrir stjórn fólks með Parkinsonsjúkdóm: A kerfisbundið endurskoðun. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Heilbrigðishagur Norðurlanda. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Hvar er Nordic Walking endurheimt tímabundin skipulag breytileika í Parkinsonsveiki? Journal of NeuroEngineering og endurhæfingu . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.