Í gegnum nýlega starfslok mitt sem forseti American College of Lifestyle Medicine , hvatti ég samstarfsmenn mínir til að hugsa um vöruna okkar sem sexhyrnings vél. Sex hylki lífsstíl sem lyf eru, að mínu mati: fætur, gafflar, fingur, svefn, streita og ást. Leyfa mér að útskýra.
Sjúkdómur sem orsök eða áhrif?
Það hefur lengi verið ljóst að svolítið lengri listi af þáttum-tíu, að vera nákvæmlega reikningur fyrir næstum öllum ótímabærum dauðsföllum sem eiga sér stað á hverju ári í Bandaríkjunum og öðrum þróunarríkjum.
Skilningur á þessu þarf að hugsa um sanna eða "rót" orsakir ótímabæra dauða. Til dæmis, jafnvel eins og ég skrifi þetta, gefa út sambandsupplýsingar sem eru gefin út bara til kynna að sykursýki hafi flutt upp sem þriðja leiðandi "orsök" dauðans í Bandaríkjunum, á bak við hjartasjúkdóm og krabbamein.
En raunin er sú að flest sykursýki er tegund 2 og næstum öll sykursýki af tegund 2 er fyrirbyggjandi í sambandi við að borða vel, vera virk og stjórna þyngd. Með öðrum orðum, sykursýki af tegund 2 er ekki orsök; það er áhrif. Svo líka, fyrir hjartasjúkdóma, krabbamein, heilablóðfall, vitglöp, flest lungnasjúkdóm og svo framvegis.
Þessi epiphany-að sjúkdómar sem við höfum tilhneigingu til að hugsa um sem orsakir langvarandi eymd og ótímabæra dauða eru áhrif-var lykilatriði leiðarinnar sem ferillinn tók. Vísindabókin sem gerði þetta mál mest afgerandi, sem ber yfirskriftina " Raunveruleg orsök dauðans í Bandaríkjunum ," kom út árið 1993, alveg eins og ég var að ljúka þjálfun minni í fyrirbyggjandi meðferðinni.
Afgangurinn, eins og þeir segja, er saga.
Orsakir ótímabæra dauða hafa orsakir og fegurðin í þessari einföldu opinberun er sú að hægt er að breyta þessum undirliggjandi orsökum. Með því að breyta þeim getum við lifað bæði lengur og betra. Við getum bætt árum við líf okkar og líf okkar á okkar árum. Það er sönnun þess.
Áherslu á breytanleg áhættuþætti: fætur, gafflar og fingrar
Eitt af uppáhalds rannsóknum mínum um efni, sem birt var árið 2009, sýndi að þeir sem ekki reykja, átu grænmeti, ávexti, heilkorn og lítið kjöt reglulega, voru líkamlega virkir og höfðu heilbrigt vægi, voru 80 prósent minni Líklegt er að þróa einhverjar meiriháttar langvarandi sjúkdóma en þeir sem fóru hinum megin. Bara fjögur möguleg þættir gætu útskýrt 80 prósent af hættu á að fá einhverjar alvarlegar langvarandi sjúkdóma. Það er mjög stórt mál.
Þessi upphaflega listi yfir tíu þætti frá árinu 1993 innihélt atriði sem einhver okkar gæti hugsanlega breytt, eins og líkamsþjálfun, og einnig nokkur atriði sem aðeins er hægt að breyta með sameiginlegum aðgerðum, eins og hættan á áhrifum á umhverfisáhrif og skotvopn. Stundum er besta vörn mannslíkamans búsettur með líkama stjórnmálamanna að grípa til aðgerða.
En öflugasta áhrif á heilsufarsástand á landsbyggðinni, og hvað varðar áhættu okkar, eru þættir sem við eigum að breyta sjálfum okkar, að minnsta kosti að jafnaði. Í þeirri upprunalegu grein fyrir 24 árum, að fullu 80 prósent af ótímabærum dauðsföllum hverju ári í Bandaríkjunum, voru skýrist af aðeins þremur þáttum: notkun tóbaks, lélegt mataræði og skortur á hreyfingu.
Þessir eru þá fyrstu þrír af sex hólkum mínum: fætur (vera líkamlega virkir); gafflar (borða best); og fingur (ekki með sígarettur).
Taka á svefn, streitu og ást
Aðrar rannsóknir og reynsla allra íbúa hafa staðfest mikilvægi hinna þriggja hylkja: sofa (fá nóg af því); streita (ekki að fá of mikið af því eða stjórna því vel); og ást (sterk félagsleg tengsl). Það er mikið bókmenntir um djúpstæð heilsufarsáhrif allra þessara þriggja.
Svefni hefur áhrif á allt frá hormónajöfnuði til virkni ónæmiskerfisins. Mjög hið sama gildir um sálfræðileg álag, sem almennt er ekki hægt að forðast, en það er hægt að stjórna með góðum árangri.
Og það er vel staðfest að Homo sapiens eru félagsleg dýr og þurfa hver annan.
John Donne sagði að enginn hafi verið eyja fyrir löngu síðan og nú höfum við nútíma rannsóknir til að sýna að slæmt afleiðingar hengja þeim sem leggja undir slíka einangrun og einmanaleika. Með "ást," meina ég ekki bara rómantísk ást; Ég meina solid tengsl við aðra. Fjölskylda, vinir og sterk samstaða samfélagsins eru öll lyf.
Hvernig gerir þú það besta fyrir þig?
Þó að aðrir megi nota mismunandi hugtök, þá er einföld staðreynd að þar sem fólk lifir lengst og best um heiminn, eru þau að hleypa á þessum sex strokka í hvert skipti. Þeir borða vel, eru virkir, hafa tilhneigingu til að reykja, fá nóg svefn, eru ekki óvart af streitu og hafa sterka félagsleg tengsl. Slökkva á þessum sex strokkum og leiðin til fleiri ára í lífinu og meira líf í mörg ár er opinn vegur fyrir þér.
En að sjálfsögðu er kveikt á þessum sex strokkum auðveldara sagt en gert, af ýmsum ástæðum. Í ljósi allra samkeppnisskilaboða þarna úti, getur verið erfitt að vita, til dæmis, hvaða hagkvæmasta mataræði er. Jafnvel ef þú ert meðal þeirra sem vita, getur verið erfitt að gera það að verki fyrir þig og fjölskyldu þína.
The True Health Initiative er til þess að tryggja að allir geri, vissulega, "hvað." Sérfræðingar um allan heim eru sammála um grundvallaratriði lífsstíl sem lyf, þar á meðal helstu og samkvæmir eiginleikar "besta" mataræði - og ef sérfræðingar vita, þá ættum allir að vita. The True Health Initiative er til að breyta alþjóðlegu samstöðu meðal sérfræðinga og vægi sönnunargagna í algengan þekkingu.
Aftur á móti er dagleg uppspretta af hagnýtum upplýsingum um heilsu, þar á meðal tíðar leiðbeiningar um þessar mjög þættir og hvernig á að nota þær í eigin lífi.
og True Health Initiative eru öflug samsetning í þjónustu betri heilsu, fleiri ár í lífinu og meira líf í mörg ár. Lífstíll sem lyf er sex strokka vél. Verðlaunin og lífsleikinn - er upp á undan, meðfram vegi sem er opin fyrir þig og þeim sem þú elskar. Með leiðsögn sérfræðinga um hvar á að fara og fjármögnun ábendingar um hvernig á að slökkva á öllum sex af þessum strokkum er hægt að komast þangað héðan!