Hvernig á að hvetja heilbrigt hegðun í ástvinum þínum
Ef það er eitt sem við höfum lært um hjónaband, þá er þetta: Þú hefur ekki stjórn á því sem hinn aðilinn gerir. Ég veit ... fáránlegt, er það ekki? Eftir allt saman, ert þú giftur þessum manneskju fyrir restina af lífi þínu ... ætti hann eða hún ekki að gera það sem þú vilt að þeir geri?
Þessi tegund af hugsun veldur oft vandamálum, sérstaklega þegar það kemur að æfingu. Það getur verið erfitt í sambandi þegar einn maður er virkur og sá sem annar er ekki.
Ef þú ert æfingarinnar, hafa áhyggjur af þyngd annars manns ásamt heilsu, dánartíðni og streitu. Ef þú ert utanþjálfari getur þú stundum verið sekur allan tímann fyrir að vera ekki eins virkur og hinn aðilinn.
Jafnvel þótt þú og maki þinn hafi mismunandi skoðanir á nauðsyn þess að æfa, þá eru ýmsar leiðir til að bjóða upp á hvatningu.
Hvetja til heilbrigt aðferða í samstarfsaðilanum þínum
Í hjónabandi eða öðrum langtíma samböndum er ein af því sem þú lærir með tímanum að þú getur einfaldlega ekki þvingað annan mann til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera. Og það er gott. Til þess að ná besta sambandi þarf bæði að hafa eigin hugsanir og skoðanir og vera sjálfstæð fólk! Árásargjarn samskipti eru röng nálgun.
Á sama tíma hefur þú rétt til að hnýta maka þínum í rétta átt þegar það kemur að heilsu hans og vellíðan.
Eftir allt saman skiptir heilsa maka þínum líka fyrir þig. Hvort sem það er að vilja maka þínum heilbrigt og lifandi, eða bara að þrá eftir ástvini sem getur notið hreyfingar og heilbrigða búsetu við hliðina á þér, hefur þú hagsmuna að gæta.
Við skulum skoða nokkrar leiðir þar sem þú getur nudge maka þínum til að vera svolítið heilbrigðara.
Vertu góður hlutverki
Nagging maka þínum í æfingu, eins skemmtilegt og það kann að vera, yfirleitt afturábak. En með því að einbeita sér að heilbrigðum hegðun þinni má hvetja maka þinn til að gera það sama. Það kemur á óvart hversu oft fólk breyti eftir að bænin hættir. Það kann að hafa eitthvað að gera við þá sjálfstjórn sem nefnd eru hér að ofan. Jafnvel eins og ung börn, vorum við ekki eins og að segja hvað á að gera, og sem fullorðnir geta það nuddað okkur á rangan hátt.
Að vera fyrirmynd gefur þér frá því að þurfa að segja orð og það virkar. Rannsókn sem birt var í JAMA innri læknisfræði kom í ljós að hafa samstarfsaðila sem er líkamlega virkur vakti líkurnar á fimm þáttum sem aðrir myndu verða líkamlegri virkir.
Notaðu blíður hvatningu
Notkun blíður, óþarfa hvatningu er oft besta leiðin til að halda áfram. Hvað er dæmi um blíður hvatningu?
Áætlun eftir kvöldmat gengur, eitthvað sem er ekki aðeins heilbrigð virkni heldur hvetur þig til að fara eftir skjánum og tengja aftur eftir langan dag. Eða kannski getur þú boðið maka þínum í ræktina til að sýna henni hvernig hlutirnir virka. Bara að bjóða upp á strengjafrí boð getur verið nóg til að fá trega maka að flytja.
Gerðu það skemmtilegt
Stundum hrópaði, "Hey, skulum fara hlaupa 10 mílur," bara ekki að fara að vinna.
Atriði sem virðast minna eins og æfing, eins og reiðhjól, tennisleikur eða göngutúr í garðinum kann að vera meira aðlaðandi. Gerðu það um að eyða tíma saman og hafa gaman frekar en um æfingu.
Tvöfalt hið góða
Ef þú ert eins og venjulegur pör, þá er líklegt að einn af ykkur hafi stundum borið brún heimilisvinnu. Ef maki þinn, sem er leery að æfa, er sá sem gerir fleiri heimilisstörf getur þú átt erfitt með hendurnar. Eftir allt saman, heimilisstörf eru líkamsþjálfun. Ef þú ert að leita að hugmyndum til að frelsa maka þinn til að hafa tíma til að æfa eða fá þessa tegund af hreyfingu sjálfur skaltu skoða fjölskyldukostverkin sem stuðla að hæfni.
Vera heiðarlegur
Frekar en að verða reiður um pirrandi vana maka þíns um að vera eiginmaður hans, reyndu að tala um hvað er að trufla þig. Kannski ertu áhyggjufullur um heilsuna eða þú vilt betri framtíð. Kannski viltu einfaldlega skilja hvers vegna hann er svo á móti æfingu. Samstarfsaðilinn þinn kann að hafa ástæður sem þú ert ekki einu sinni meðvitaður um, sem trufla löngun eða getu til að æfa. Að vera meðvituð um þessar ástæður leyfir þér ekki aðeins að vera meira sympathetic við hlið hans á sögunni, en getur einnig bætt dýpt samskipta þinnar. Taktu þér tíma til að hlusta.
Ástæður til að hvetja samstarfsaðila til að vera heilbrigt
Við þurfum ekki að rehash ávinninginn af því að borða heilbrigt og æfa. Nokkrum mínútum með næstum öllum tímaritum er áminning um að þetta sé mikilvægt. Þó að við heyrum minna um ávinninginn af heilbrigðu lífi á maka, þá er það mjög mikilvægt. Rannsóknir eru að segja okkur að hafa heilbrigt langtíma samband hefur jákvæð áhrif á sjúkdóma frá krabbameini til hjartasjúkdóma. Sem hluti af því að vera heiðarlegur, eins og fram kemur hér að framan, geturðu deilt sjálfum þér falinn ótta um heilsu ástvinar þinnar. Vertu bara viss um að gera þetta varlega. Hættu samstarfsaðilanum með því að segja að heilsa þín sé í húfi ef hann byrjar ekki að keyra með þér á hverjum degi mun líklega ekki skera það. Ef eitthvað er, mun félagi þinn finna þetta nógu versnandi að hann muni gera hið gagnstæða bara til að láta þig vita að hann mun ekki verða handhafi. Ef þú deilir ótta þínum um hvernig heilsu hans gæti haft áhrif á þitt, vertu viss um að gera það á blíður og kærleiksríkan hátt.
Bottom Line á hvetja maka þínum eða maka til að æfa
Margir vilja hvetja maka sína til að æfa, en einfaldlega krefjast þess að þeir lifi heilbrigðari lífsstíl er ekki besti kosturinn. Kannski er besta og mjög árangursríkasta aðferðin einfaldlega að vera góður fyrirmynd sjálfur. Að bjóða upp á blíður hvatningu og koma upp á skemmtilegan hátt til að æfa er einnig hjálpsamur. Ef maki þinn er tregur til að æfa, vertu viss um að taka tíma til að hlusta ekki bara fyrirlestur. Hjón sem æfa saman eru oft heilsari saman, en taktur, hugsun og vilji til að hlusta eru nauðsynleg ef þú vonast til að hafa maka þínum að taka þátt í þessari leit.
> Heimild:
> Wardle, J., Steptoe, A., og S. Jackson. Áhrif á hegðun samstarfsaðila á heilsuhegðun. Enska lengd rannsókn á öldrun. JAMA innri læknisfræði . 2015. 175 (3): 385-92.