Taktu skref til að koma í veg fyrir fótblöðrur
Blöðrur eru bölvaður göngugrinda og hlaupara. Þú mátt ekki fá blöðrur á öllum vegna þess að fæturna eru notaðir við venjulegan mílufjöldi og hæðirnar og halla sem þú sérð yfirleitt. En ef þú skiptir í aðra skóskipta frá hlaupabretti til útsýnisins, eða byrjaðu að æfa í langa vegalengdir, svo sem hálfmaraþon eða maraþon, getur þú skyndilega tekið þátt í þynnuspjaldinu.
Þú getur komið í veg fyrir þynnupakkningar og meðhöndla þau rétt þegar þeir þróast til að koma í veg fyrir frekari skemmdir. Það eru tveir þættir sem þú getur beint til. Fyrst er að draga úr núningi, sem mun skaða húðina. Annað er að halda fótunum þorna vegna þess að blautur húð er líklegri til að verða slasaður með núningi. Hér eru sannaðir aðferðir og vörur til að halda fótum ósnortnum eða til að hjálpa þeim að lækna og slökkva á sársauka.
Smurefni til að koma í veg fyrir fótblöðrur
Þynnur þróast þar sem nudda frá skóm og sokkum rífur húðina. Með því að smyrja fæturna geturðu dregið úr núningunni og komið í veg fyrir þynnupakkningar. Einföld glersjúkdómar með glervöru eru meðal annars jarðolíu hlaup, fljótandi kísill, duftformur kísill og ekki vetnisolíur og krem. Smyrðu fæturna áður en þú setur á sokka þína. Ef þú ert að gera lengri kílómetra geturðu hætt eftir 6 mílur og sótt meira smurefni. Það eru mörg smurefni sem hafa verið þróuð til að ganga og hlaupa.
Þú getur fundið þetta í gangi í skóbúðum og sumir eru fáanlegar í fótspyrnudeildinni í apótekinu.
Geymið fæturna þurrt til að koma í veg fyrir þynnur
Wet húð er auðveldara að rífa, sem leiðir til þynnupakkningar. Þú þarft að wick svita burt frá fótum og halda fótunum þurrum til að koma í veg fyrir þynnur. Sumir stökkva kornstjörnu í sokkum þeirra sem leið til að halda fótunum þorna.
Eins og með smurefni stoppa þau á nokkurra kílómetra fresti og bæta við meiri kornastigi. Þú getur líka reynt að nota mótefnavökva á fæturna þannig að fætur þínar sviti minna. Vertu viss um að reyna þessa aðferð aðeins á litlu svæði af húðinni í fyrsta lagi ef húðin er viðkvæm fyrir andkirtlum. Athletic árangur sokkar úr raka-wicking efni, ekki bómull, er mikilvægt að halda raka í burtu frá húðinni.
Cover Ups til að vernda þynnupakkann
Ef þú þynnar alltaf á sama stað skaltu borða það eða ná því með umbúðir eða púði áður en þú hreyfir þig. Ef þú finnur fyrir því að þú sért með heila blett eða þynnupakkningu meðan þú ert að æfa, þá þarftu að stöðva og vernda þetta svæði með sárabindi, þynnupúði, íþróttabönd eða annan þekju . Það eru margar vörur sem gera þetta vel. Ef þú hefur þróað þynnupakkningu getur hlaupbandalaga hjálpað til við að vernda það og stuðla að lækningu. Þessar fylgihlutir halda oft betur en venjulega sárabindi og eru líklegri til að losna ef þú verður að halda áfram að ganga eða hlaupa.
Þynnupakkningar til að taka með þér
Vertu tilbúinn. Áður en þú ferð út í langan göngutúr eða hlaupið skaltu taka með þynnupakkningu til að vera tilbúin til að hylja heita bletti eða meðhöndla blöðrur. Þú getur fundið litla pökkum sem eru tilbúnar á netinu eða í útiverslunum.
Þú getur líka búið til einn með hlaupabönd, moleskin, sótthreinsandi þurrka, áfengiþurrka, íþróttabönd og smáskæri. Þú getur líka fundið litla ílát smurolíur í gangi verslunum.
Hvernig á að meðhöndla þynnupakkningu
Til að koma í veg fyrir að heitur reitur fari frá fótum til þynnupakkningar þarftu að hætta og setja kápa yfir það um leið og þú finnur það. En ef þú ferð of langt eða þynnupakkning þróast skyndilega, eru einföld skref til að meðhöndla þynnupakkningu . Fyrst skaltu stöðva og hreinsa svæðið með sápu og vatni, ef það er til staðar. Þynnið þynnuna eða settu hlífðarhnetuna í kringum hana með límfreyða "moleskin" pads.
Þú ættir aðeins að tæma þynnupakkningu sem er í hættu á rupturing og þú ættir aldrei að tæma þynnupakkann ef þú ert með sjúkdóm sem eykur hættu á sýkingum, svo sem sykursýki, krabbameini, hjartasjúkdómum eða HIV.
Enn blöðrandi? Kannski eru það skórnir þínar
Skórnir þínar geta verið að nudda fæturna þína rangt. Tærnar þínar þurfa pláss til að þenja út eins og fætur þínar munu bólga í fullri skóstærð á göngutúr. Þú þarft að passa rétt fyrir íþróttaskór . Of slökkt á passa getur einnig stuðlað að því að fá þynnupakkningu, þar sem fóturinn þinn hefur meira pláss til um. Þess vegna er mikilvægt að fá rétt passa. Það er þess virði að heimsækja alvarlegasta hlaupaskóbúðina á þínu svæði til að læra skóstærðina sem er rétt og reyna mismunandi gerðir til að finna þann sem passar þér best.
Kannski er það insoles þinn
Ef þú hefur breyst í nýjan innlegg eða stuðning í bogi gæti það verið sökudólgur sem veldur þynnupakkningum. Prófaðu skóin með og án innstungur , innrauða, eða bogfyllingar. Innleggir geta dregið úr plássinu í skónum fyrir fótinn og táin, sem leiðir til þynnupakkninga. Á hinn bóginn er hægt að hafa insoles sérsniðin hita-mótað til fóta hjá sumum hlaupandi skór verslunum. Þessir geta veitt betri fótspor og dregið úr núningi sem getur leitt til þynnupakkninga.