Forðist sársauka með réttum skóm, sokka, smurefni og fleira
Þynnur eru algengar kvörtun af göngugrindum og hlaupum. Ef þú hefur byrjað að ganga fyrir hlaup, skiptu skónum þínum eða byrjað að gera lengri æfingu, gætir þú fengið þynnur á fætur og tær.
En eru þynnur óhjákvæmilegar? Gætirðu það í gegnum hálfan maraþon, maraþon eða í marga daga án sársaukafullra þynna? Já, það eru leiðir til að herða fæturna og koma í veg fyrir flestar þynnur.
Við munum skoða bestu leiðirnar til að koma í veg fyrir þynnur bæði fyrir og meðan á gangi stendur.
Ábending 1. Finndu rétta skóin til að koma í veg fyrir þynnur
Skórnar þínar eru oft uppspretta þynnanna. Þú færð þynnupakkningu vegna núnings þar sem tærnar þínar, hælirnar og ilurinn á fótunum nudda á móti skónum. Allir hafa fætur af mismunandi stærðum og gerðum, og það er enginn einskór sem mun vera rétt fyrir alla. Að ná réttri stærð og lögun skóðar getur komið í veg fyrir þynnupakkningar.
Orsök: Nýir skór: Ef þú tekur nýjan skó út í langan göngutúr, getur þú fengið þynnupakkningu þar sem það nuddar mismunandi sviðum en síðasta par skóna. Allir skór geta gefið þér þynnupakkningu í fyrstu þreytingum sínum áður en fætur þínar hafa breyst þeim.
- Lausn: Taktu það hæglega og farðu aðeins í stutta göngutúr með nýjum pörum af skóm, jafnvel ef þau eru sama tegund og líkan sem þú hefur verið í. Byggðu upp mílufjöldi þinn og hraða í hverju par af skóm.
Orsök: Fljótandi skór: Með tregum tákassa, nudda tærnir á hliðum eða í lok skóna.
Þetta getur jafnvel leitt til svörtu tónar eða missir tånurnar eftir langan göngutúr.
- Lausn: Gönguskórnar þínar ættu að hafa lengd fingurna á milli táknmáls og loka skóna til að leyfa fótunum að stækka meðan þeir ganga. Veldu skó af rétta breidd fyrir fótinn þinn svo að tærnar hafi nóg pláss. Þarftu stærri skó?
Orsök: Feet renna í skóm: Ef skórnar þínar eru slægðir og fæturna renna fram og aftur í skónum með hverju skrefi, ertu að bæta við auka þynnupakkning sem veldur núningi. Þú gætir líka fengið svarta tennurnar.
- Lausn: Þú vilt fæturna hafa nóg pláss til að stækka þegar þú gengur, en ekki nóg til að renna í kring. Notið þykkari sokka til að taka upp eitthvað af auka rúminu. Lærðu hvernig á að klífa skóna þína til að halda hælnum þínum í hælabikanum með hverju skrefi fremur en að renna áfram. Ef þú virðist enn hafa of mikið pláss skaltu kaupa skó sem passa betur.
- Skoðaðu gönguferðarleiðbeiningar okkar til að fá ráð um að þú fáir rétt búnað fyrir gönguskórinn þinn.
Orsök: Grófar brúnir í skónum þínum: Sjómarnir og brún innyfilsins geta nuddað á fótinn eða tærnar.
- Lausn: Þú getur breytt stílum af skóm eða innleggssólum. Sumir skór eru hannaðar til að vera óaðfinnanlegur inni. En almennt verður lausnin að smyrja eða ná yfir svæðið sem er að nudda.
Ábending 2. Hindra þynnur með því að herða fæturna
Þeir kalla ekki newbie a tenderfoot fyrir neitt! Mjúkir, bleikar fætur þínar munu fá minna vandamál með þynnupakkningu ef húðin þín verður svolítið erfiðari.
- Calluses eru vinir þínir: Þegar fæturna fá meira af líkamsþjálfun, byggja þau upp calluses. Þetta eru vinir þínir. Þú vilt calluses, sem virka eins og náttúrulega púði gegn núningi sem myndar þynnur. Ekki gefast upp á fegurð og rakið af eða vikið niður hringirnar - að minnsta kosti þangað til eftir langa gönguna.
- Tannic sýra að toughen: Marathoners og langlínusímar göngugrindir vilja vilja toughen fætur með 10 prósent tannic sýra eða te drekka (te inniheldur tannín). Notaðu tanninsýrið við fæturna eða drekkið í sterku tei, tvisvar á dag í tvær til þrjár vikur.
- Mýkja í burtu með hælaskrímsli: Til að halda andmælum þínum að þorna of mikið og þróa sársaukafullar sprungur, rakaðu fæturna eftir hvert bað eða sturtu með góðu fótspjaldi eða handkrem.
Ábending 3. Hindra þynnur með því að klæðast réttum sokkum
Gleymdu bómullarsokkunum, haltu með gerviefni. Það er það sem sérfræðingar segja þegar kemur að því að koma í veg fyrir þynnupakkningar.
Bómull heldur fótasviti þínu, sem mýkir húðina og gerir það líklegri til að brjóta með núningi og þynnur mynda.
- Wick It Away: Tilbúnar sokkar úr akrýl, pólýprópýleni eða CoolMax efni sem eru raka frá fótnum og halda því þurr. Þetta eru í boði í íþróttavörum.
- Tvö lög: Tvöfalt lagasokkar geta verið svarið við að koma í veg fyrir þynnupakkningar. Innra lagið ætti að vera af wicking efni. Þau tvö lög vinna að því að koma í veg fyrir núning á fótnum sjálfum. Sumir tvöfaldur lag sokkar, svo sem WrightSocks, jafnvel koma með engin blöðru ábyrgð. Þú getur líka haft tvær pör af sokkum.
- Padded Socks vs Thin Socks: Frá blöðru sjónarmiði, tilraun með þykkt sokka þína. Ef sokkarnir eru svo þykkir að tærnar þínar hafa ekki pláss, þá þarftu stærri skó eða þynnri sokka. Þegar þú hefur skóinn búinn skaltu koma með þykkt sokkana sem þú ætlar að klæðast til að tryggja rétt passa.
- Breyttu sokkunum þínum á leiðinni: Margir marathoners mæla með að þú breytist sokkum þegar fæturna verða blautir vegna rigningar, eða á miðri leið maraþon.
- Það er gúmmíið: Athugaðu hvar sokkarnir eru að henda tærnar þínar. Er það þar sem þú færð þynnur? Sumir gangandi sokkar eru sérstaklega hönnuð til að halda saumunum í burtu frá fótunum. Ekki er mælt með slöngusokkum þar sem fæturna eru ekki rörlaga, og þeir munu einfaldlega ekki passa rétt.
- Sokkar sem fjárfesting: Með sumum atletískum sokkum sem hlaupa frá $ 7 til $ 20 á par, getur það verið sárt að stinga upp. En góðar sokkar geta varað lengra en ódýrir og spara peninga til lengri tíma litið.
- Top val fyrir göngusokkar : Sjáðu góða val fyrir sokka.
Ábending 4. Hindra þynnur með því að smyrja fæturna
Friction-the nudda hreyfing milli fóta, sokka og skó-skapar hita og tár sveitir, sem gerir húðina tilhneigingu til þynnupakkningar. Dragðu úr núninginni, minnkaðu þynnurnar. Ein leið til að draga úr núningi er með því að smyrja fæturna þannig að þeir renna frekar en nudda.
- Petroleum hlaup: Vaselin eða almenna jarðolíu hlaup er ódýr smurefni. Það er eitt sem hefur verið mælt fyrir maraþon hlauparar og göngugrindur og það er jafnvel boðið í sumum kynþáttum. Varúðin er sú, að það mun ekki auðveldlega þvo úr sokkum þínum, og það gerir óhreinindi kleift að sokka þína. Það getur þýtt að það er meira grit í skónum þínum til að pirra fótinn þinn, sem gæti síðan valdið fleiri þynnupakkningum.
- AD Smyrsli: Þessi undirbúningur er þykkari en jarðolíu hlaup, en ennþá í boði þar sem bleyjur eru seldar. Það er annar ódýr leið til að smyrja fæturna.
- Body Glide, Run Goo, Íþróttir Slick, Íþróttir Skjöldur: Þessar vörur má finna í hlaupandi verslunum og halda áfram eins og stöng deodorant, eða koma í handhæga rör. Þau eru mismunandi í samsetningu þeirra, en sumir þeirra eru jarðolíufrjálsar. Flestir þeirra eru ólíklegri til að slökkva sokkana þína varanlega samanborið við jarðolíu hlaup. Það væri góð hugmynd að beita þeim aftur á meðan á göngunni stendur. En vertu þessir í kring að nota til að koma í veg fyrir chafing annarra hluta líkamans.
- Teflon: Sumir sokkar eru að nota Teflon til að koma í veg fyrir núning.
- Top Picks fyrir Smurefni gegn blöðru : Sjáðu hvernig þeir stilla upp.
Ábending 5. Hindaðu þynnur með því að halda fæturna þurr
Gæsla fæturna þorna byrjar með wicking sokkum, en þú getur líka notað aðrar aðferðir.
- Korn sterkju og Talcum Powder: Í fyrsta lagi, látin gömul korn sterkja (jap, eins og þú notar í matreiðslu) í sokkum þínum og skóm getur haldið fótunum þurr. Endurnýta það að minnsta kosti einu sinni í langvarandi atburði. Baby duft eða talkúm duft bæði lyktar gott og einnig virkar til að halda fótunum þurr.
- Antiperspirant: Hernaðarrannsókn sýndi að með því að nota sérstaka þungavörnarspirant á fótunum minnkaði tíðni þynnupakkninga . Þó að regluleg mótefnavaka sé minna þétt, gæti það verið þess virði að reyna.
- En drekka upp: Haltu fótunum þorna, en láttu ekki afganginn af þér dreyma. Haltu drykkjarvatni í fyrstu klukkustundina, þá er íþróttadrykkur með raflausnum (sölt) til að halda líkamsvökva í jafnvægi. Þurrkun getur valdið þynningu.
Ábending 6. Hylja vandamálið á fæturna
Ef þú ert með blettur sem hefur tilhneigingu til að þynna blöðrur eða hefur fengið heitt blett meðan þú ert í gangi og hlaupandi getur það hjálpað til við að vernda það. Það eru nokkrir möguleikar, þar á meðal íþróttir borði, moleskin, hlaupasambönd og sérstakar plástra. Í klípu gætirðu jafnvel sett rörbelti í vinnuna. Sjáðu ýmsar lausnir fyrir blöðrur og umbúðir .
Gallarnir á því að ná yfir svæðið er sú að þessi fylgihlutir og pads eru ekki þar sem þú hefur sett þau, sérstaklega þar sem þú heldur áfram að ganga eða hlaupa. Þú gætir þurft að reyna ýmislegt til að finna þann sem festist best fyrir þig. Eins og alltaf er forvarnir besta lausnin fyrir þynnupakkningu.
Ábending 7. Hættu og læsaðu þegar þú finnur fyrir heitum blettum
Þú verður oft að finna heitum stað sem þróar sem getur breytt í þynnupakkningu.
- Þó að þú gætir viljað halda áfram, þá er best að gera það strax.
- Ef þú ert með þynnupakkningu skaltu setja þynnupakkningu eða annan hlíf yfir blettinn.
- Lestu sokkana þína og skóinn til að reyna að útrýma stöðum þar sem sokkarnir þínar gætu orðið búnir.
- Ef sokkarnir eru rökaðir, skiptið yfir í þurra par ef þú getur.
Þó að það sé best að hætta bara að ganga eða hlaupa þegar þú færð heitur reitur þá gætu þessar aðferðir valdið því að þynnupakkning þróist ef þú verður að halda áfram.
> Heimildir:
> American Academy of Dermatology. Hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla þynnur. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological Foundation fyrir hagnýtar aðferðir til að koma í veg fyrir æfingar tengdar fótblöðrur. Núverandi íþróttalæknisskýrslur . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Forvarnir gegn þynnupakkningum. J Spec Oper Med. 2014 Sumar; 14 (2): 95-7.