Elskarðu að hlaupa til að léttast? Running er frábær leið til að brenna hitaeiningar. En skokk getur brennt færri hitaeiningar en þú heldur. Fáðu gott mat á hversu mörgum hitaeiningum sem þú brenna í gangi og hversu mörg hitaeiningar þú brenna í gangi upp áður en þú horfir á það hátíðlega eftirfylgni eða máltíð.
Kalsíum brennt í gangi
Samkvæmt American Council on Exercise (ACE) brennur 150 pund manneskja tæplega 700 hitaeiningar á klukkustund á meðan að keyra 6 mílur á klukkustund á flatt yfirborð.
Það myndi þýða að þú ert að skokka á 10 mínútna akstursfjarlægð.
En það er mikilvægt að muna að tala er almennt mat. Nákvæmar fjöldi hitaeininga sem brenna meðan á gangi stendur mun ráðast á nokkrar breytur eins og líkams stærð þína, hæfni stig þitt og akstursskilyrði. Þú færð góðan mat með því að nota ACE líkamlega virkni reiknivélina. Stillaðu síðan númerið þitt í samræmi við þessar breytur:
- Minnkaðu fjölda kaloría ef þú ert að keyra á hlaupabretti
- Auka fjölda hitaeininga ef þú ert að keyra upp á við eða á óstöðugum yfirborði.
- Minnkaðu fjölda hitaeininga ef þú ert að keyra niður
- Auka fjölda kaloría ef þú ert ekki venjulegur hlaupari
Til að brenna fleiri kaloríur meðan þú skokkar skaltu íhuga að henda nokkrum háum styrkleiki . Skokka í miðlungs takt í 3-4 mínútur, þá sprettu í eina mínútu. Endurtaktu röðina 4-6 sinnum fyrir árangursríka þyngdartapi .
Hlaupandi brennisteinssjúklingar brenna
Fjölda kaloría sem brenna á meðan hlaupandi er uppi fer einnig eftir ýmsum þáttum, þar með talið hraða, líkamsþyngd og mikilvægast hversu hratt er. Að skjóta upp hægfara halla mun brenna miklu færri hitaeiningar en sprinting upp í bröttu stigi. Af þessum sökum er erfitt að gefa nákvæmlega fjölda hitaeininga sem brenna í gangi upp á við.
En það eru nokkrar leiðir til að meta það. Ef þú notar hlaupabretti sem reiknar út orkugjöld, er líklegt að kalorían teljist vera tiltölulega nákvæm. Þú gætir kannað hundraðshluta munurinn á hlaupum í 0% bekknum og í bröttum halla (10-12%) til að nota sem leiðbeiningar fyrir prósentuhækkun hitaeininga sem gætu gerst þegar þú rekur úti.
Þú gætir líka notað annan ákafur virkni sem leiðarvísir. Að bæta við líkamsþjálfun er líkur til að bæta hraða. Þannig að þú getur áætlað að hlaupa uppi brennur um sömu hitaeiningar og að keyra hraðar. Til dæmis, 150-pund hlaupari skráð um myndi brenna 1095 hitaeiningar sprinting í klukkutíma í samanburði við 700 hann myndi skokka á hægari hraða.
Það eru nokkrar á netinu reiknivélar á netinu sem geta reiknað út fjölda kaloría sem brenna í upp á við. Þeir geta gefið þér betri fjölda, en þú þarft samt að taka þau með saltkorni. Reiknivélarnar krefjast þess að þú setir inn nákvæmlega hæð hillunnar þar sem þú lest; flestir hlauparar eru ekki líklegar til að vita.
Hvernig á að byrja að keyra uppreisn
Hvort sem þú rekur úti eða rekið innandyra á hlaupabretti, munt þú upplifa kosti þess að hlaupa (eða ganga) upp á við. Michaela Raagas er Master Trainer og Education & Training Manager fyrir Technogym.
Technogym gerir fjölbreytt úrval af æfingarbúnaði, þar á meðal SKILLRUN hlaupabrettinum sem notar tækni þannig að þú getur sameinað hjartalínurit með þjálfun í krafti meðan á æfingu stendur.
"Innifalið hæðir og uppi í gangi í þjálfunarferil er árangursríkt aðferða fyrir hlauparar til að bæta tækni sína og sjá árangur á skjótum hraða, vegna þess að þeir geta brennt fleiri kaloríum án þess að auka skynjaða áreynslu þar sem það krefst bæði hjartalínurit og styrkþjálfunarhæfileika . "
Hún segir að hlaupandi á hlaupabretti býður upp á einstaka kosti, svo sem hæfni til að geyma líkamsþjálfun tölfræði, þjálfa árið um kring og keyra án hindrana á vegum eða slæmt veður.
Hún bætir því við að smám saman að bæta við hnakka í æfingum þínum er klár leið til að læra hvernig á að hlaupa upp á við svo að þú getir örugglega skipt um færni þína úti.
Orð frá
Hlaup er frábær leið til að brenna hitaeiningar og fitu. En ef markmið þitt er þyngdartap, mundu að hlauparar þurfa enn að hámarka orku jafnvægi þeirra til að léttast og halda sér vel. Þú munt finna nóg af frábærum ábendingum , æfingum og þjálfunaráætlunum hjá Fit. Notaðu þessar auðlindir til að búa til áætlun sem virkar fyrir þig, taktu síðan úr skrefum til að skipuleggja og bæta mataræði þitt svo að þú fáir orku sem þú þarft án þess að borða of mikið.