"Mér finnst eins og ég týni alltaf gufu í lok kynþáttanna mínum. Ég vil gjarnan hafa sterkari kláraspark. Hvað get ég klárað sterka?"
Þrátt fyrir að flestir hlauparar eigi ekki að missa af peningum eða medalíðum ef við verðum að sigra í síðustu keppninni, er það ennþá mjög ánægjulegt og spennandi að hafa sterka klára. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að bæta klára sparkinn þinn og líða sterk og öruggur í lok kynþáttanna:
1. Practice klára hratt og sterkt.
Gerðu nokkrar af hlaupum þínum í neikvæðu hættu, sem þýðir að seinni hálfleikurinn þinn er hraðari en fyrri helmingurinn þinn. Að æfa sig í hraðari hraða mun þjálfa þig til að klára sterkan í keppni.
2. Bættu líkamlegum og andlegum seiglu þinni.
Með því að nota hraðvirka vinnu í þjálfuninni mun bæta styrk þinn og traust og hjálpa þér að finna erfiðara í lokin. Að gera nokkrar mílur af langa hlaupum þínum í hraða keppninnar er annar leið til að byggja upp traust þitt og styrk.
Sjá einnig: 8 Reglur um hraðaþjálfun
3. Gerðu einhverja hæð í gangi.
Að gera hlé endurtekningar mun gera þig sterkari, auk þess að bæta árangur þinn og auka laktat þröskuld þinn . Allt þetta þýðir að þú munt líða miklu meira öruggur og sterkur í heima teygja.
Sjá einnig: Hvernig á að keyra Hills
4. Auka styrk þinn og kraft.
Í síðasta teygjunni eru vöðvarnir þreyttir, en þeir þurfa samt að vinna hörðum höndum.
Fella styrkþjálfun, eins og lunges og squats, og plyometric æfingar, svo sem hár hné eða sleppa, í þjálfun til að byggja upp styrk og sprengifimi.
5. Finndu næsta gír.
Gera þú allar þjálfunarferðir þínar og kynþáttum í stöðugri takt? Fullt af hlauparar gera. Og á meðan samkvæmni getur verið góð, þá er komið að öllum kynþáttum þegar þú þarft ekki að halda aftur.
Ef þú hefur gert einhverja þjálfun til að hlaupa hraðar (sjáðu hér að ofan), þá er síðasta skrefið að andlega gera það skipta og segðu sjálfan þig, "Það er kominn tími."
6. Ekki ræsa kynþáttana of hratt.
Eitt af stærstu ástæðum hlauparar getur ekki snúið því upp í skaut á síðasta teygja vegna þess að þeir gengu út of hratt . Það er auðvelt að byrja á of hratt í takt þar sem þú ert sterkur í upphafi keppninnar. En ekki gera ráð fyrir að þú sért að "setja tíma í bankanum" með því að skjóta út úr hliðinu fljótt - þú borgar fyrir það í lokin. Vertu íhaldssamt í upphafi og þú munt ennþá hafa eitthvað eftir í tankinum til að klára þig.
7. Talaðu við sjálfan þig.
Hver er sama ef sá sem keyrir við hliðina á þér telur þú vera skrýtinn? Endurtaktu mantra við sjálfan þig sem hjálpar að ýta þér í gegnum til að klára. Stundum gefðu þér smá pep og tala svo, "Ég get gert þetta!" eða "Ég er sterkur" getur hjálpað þér í gegnum óþægindi á leiðinni til þess að ljúka við. (Og ef þú hefur tilhneigingu til að verða í vandræðum þarftu ekki að segja það hátt.)
8. Leggðu áherslu á að taka af öðrum hlaupara.
Þú getur fundið fyrir að þú ert að renna út úr gufu, en andlega fókusinn þinn getur raunverulega hjálpað þér að vera sterk og stöðugur. Byrja "veiði" fyrir aðra hlaupara fyrir framan þig.
Ímyndaðu þér að krækja á hlaupari fyrir framan þig með veiðistöng og byrjaðu að hylja þá inn. Þegar þú hefur farið framhjá þeim skaltu finna annan til að ná og velja hann eða hana af. Og ekki gleyma að brosa fyrir að klára myndina þína.
Sjá einnig: