Að spá fyrir um keppnistímann, sérstaklega fyrir langlínusýningu eins og maraþon , er erfitt vegna þess að það eru svo mörg breytur, svo sem líkamleg og andleg undirbúningur fyrir keppnina, veðrið, hækkun á námskeiðinu, mannfjöldi osfrv.
Notaðu töflu
Hins vegar, ef þú hefur nýlega keyrt aðra keppni á annan veg, ein leið til að gefa þér gróft mat á því sem þú ert fær um að keyra er að nota töflu eins og hér að neðan.
Leitaðu að nýjustu keppnistímanum þínum í einum dálkunum til vinstri og fylgdu því yfir á áætlaðan maraþonstíma.
1 míla 5-K 10-K hálf marathon marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Notaðu reiknivél
Til að fá nákvæmari spá, geturðu einnig notað spænsku spá reikningsreikninga, eins og þetta spá tíma spá reiknivél. Þú tengir bara inn gögnin þín. Reiknivélin sýnir þá hvernig þú gætir unnið í kynþáttum á öðrum vegum.
Þú þarft einnig að hafa í huga að spáathugunarspár eru áætlanir um þann tíma sem þú gætir náð ef þú gerir viðeigandi þjálfun fyrir þá fjarlægð. Svo þýðir það ekki að ef þú þjálfar í 5K og náðu góðum tíma þá mun þú sjálfkrafa hlaupa samsvarandi maraþon tíma. Að auki, eins og ég sagði, eru svo margar breytur sem gætu haft áhrif á tíma þinn. Til dæmis, engar tvær námskeið eru nákvæmlega eins og að keyra hilly vs flat námskeið eða hátt hæð vs sjávarmáli mun örugglega hægja á þér.
Þú ert líklegri til að fá nákvæma spá fyrir marathon miðað við hálf marathon tíma, frekar en 5K. Það er líka gott að nota tíma frá keppni ekki meira en sex vikum fyrir keppnina. Ef það er meiri tími en það getur líkamsræktin þín breyst (fyrir betra eða verra) og tímarnir verða ekki eins nákvæmar. Einnig, ef þú ert að keyra sveitarfélaga kynþáttum, hlaupandi keppni innan nokkurra vikna skotmarkið þitt eykur líkurnar á því að hafa svipaða veðurskilyrði fyrir báðar kynþáttana, sem einnig gerir spádómar þínar raunhæfarari.
Það er augljóslega stór mistök við útreikninga á keppnisprófum, en það er gagnlegt að gera gróft mat fyrir keppnina, frekar en að fara blindlega í það. Það getur örugglega haldið þér frá því að setja keppnismarkmið og koma í veg fyrir slökkvistarf, svo sem að fara út of hratt .
Heimild:
"Súrefnisafl: Frammistöðuatöflur fyrir fjarlægt hlauparar" eftir Jack Daniels og JR Gilbert.