Þegar þú hefur þjálfað í keppninni gætirðu hugsanlega hugsað meira um ljúka en upphafið, en að vera klár og tilbúinn í upphafi er mikilvægur hluti af árangursríkri keppni. Hér eru nokkrar ábendingar til að ganga úr skugga um að keppnin þín verði góð byrjun.
1 - Ekki mæta í síðustu stundu
Gefðu þér nóg af tíma til að komast í keppnistímann, sérstaklega ef þú þarft að taka upp kappaksturinn þinn þar. Þú þarft einnig að gefa þér tíma til að nota baðherbergið, athuga pokann þinn og finna fylgikjaldið þitt (ef keppnin hefur þau). Vegalengdir fyrir keppnina geta haft áhrif á leið þína og ferðatíma til upphafs, svo vertu viss um að þú skoðar heimasíðu keppninnar til að finna út hvernig þeir mæla með að komast í byrjun. Þú gætir líka viljað tala við aðra hlaupara sem hafa gert keppnina á undanförnum árum (eða lesið dóma á vefsíðum) til að komast að því hversu snemma þeir mæla með að komast í byrjun.
2 - Ekki bíða eftir að nota porta-pottinn.
Ef porta-potty línur eru langar (og þeir eru venjulega í stórum kynþáttum), komdu á línu áður en þú þarft að fara virkilega. Líklegast, þegar þú færð að framan línuna þarftu að fara. Ekki gera ráð fyrir að þú munt geta hoppað á línu og farið nokkrum mínútum fyrir keppnina. Annar ábending: Komdu með eigin salernispappír eða vefjum - porta-pottarnir hlaupa stundum lítið um birgðir.
Sjá einnig: Ráð til að nota Porta-Potties í kynþáttum
3 - Ekki sleppa hita upp.
Upphitun á kappakstri er sérstaklega mikilvægt þegar kappreiðar eru í kaldara veðri og styttri kynþáttum, eins og 5K. (Fyrir lengri kynþáttum, virkar fyrstu míla þín eða tveir aðallega sem upphitun þín.) Með því að gera auðvelt skokka eða fara í stað í nokkrar mínútur mun þenja æðar þínar og tryggja að vöðvarnir séu vel með súrefni. Upphitun hækkar einnig hitastig vöðva til að ná hámarks sveigjanleika og skilvirkni. Það hækkar hægar hjartsláttartíðni þína og dregur úr streitu á hjarta þínu þegar þú byrjar að hlaupa.
4 - Ekki gleyma kasta-burt fötunum.
Fyrir marathons og aðra stóra kynþáttum þarftu venjulega að komast í kalkana þína snemma, sem þýðir að þú hefur nú þegar skoðað kappakassann með auka lögunum þínum. Þú vilt ekki að skjálfa í byrjun vegna þess að þú munt eyða miklu orku og reyna að halda líkamanum þínum heitt.
Svo, ef þú veist að þú ert að bíða í byrjunarlínu um stund, þá skaltu vera gamall skyrta með langa ermi yfir keppnistækið þitt til að auka hlýju. Frekar en að binda það í kringum mitti og bæta við auka magni, getur þú kastað það í burtu við vatnsstöðva þegar þú ert upphituð. Sumir stóru kynþættir leyfa jafnvel hlauparar að kasta í burtu auka föt í byrjun vegna þess að þeir safna fötunum og gefa þeim til sveitarfélaga góðgerðarstarfsemi.
Margir hlauparar vilja vera með sorppoka meðan þeir eru að bíða í byrjun. Sorppoki getur verið einn mikilvægasti (og minnst dýr) byrjunarliðurinn. Þau koma sér sérstaklega vel ef það er rigningalegt eða blæs í upphafi. Þú getur klæðst því í staðinn fyrir kasta föt, eða ofan á kasta úr fötunum þínum, ef það er mjög kalt. Þú getur búið til kjól úr stóru ruslpoka með því að klippa armholes og hálshola. Þú getur klæðst því að vera þurr meðan þú bíður í upphafssvæðinu. Þegar þú færð hreyfingu og byrjaðu að hita upp geturðu tekið það af og kastað í burtu.
Sjá einnig: Marathon Packing Checklist
5 - Ekki stilla upp á röngum stað.
Hraðari hlauparar ættu að stilla upp á framhlið upphafssvæðisins, hægari hlauparar og göngufólk á bakhliðinni. Það er ekki aðeins rétta keppnistafla , en það kemur einnig í veg fyrir að þú byrjar út keppnina of hratt.
Sumir kynþáttum, sérstaklega stórir hálfmaraþonar og maraþonar, hafa rifrildi byggt á áætlaðri hraða. Hlaupahlaupið þitt ætti að gefa til kynna hvaða fylgni þú hefur verið úthlutað til. Ef keppnin hefur ekki corrals, leitaðu að hraða sem gefur til kynna hraða á hverri mílu. Ef þú sérð engin merki skaltu biðja hlauparar í nágrenninu um áætlaðan hraða; ef það er hraðar en þitt, farðu lengra til baka. Flestir kynþáttar nota tímasetninguflís , svo ekki hafa áhyggjur af þeim mínútum sem það tekur til að fara yfir upphafslínuna - þau munu ekki teljast á lokastigi þínum.
6 - Ekki fá kvíða.
Þú munt líklega vera kvíðin í upphafi, svo gerðu það sem þú getur til að slaka á. Ef þú verður að bíða í langan tíma fyrir byrjunina skaltu finna rólegt svæði í burtu frá mannfjöldanum til að forðast að kvíða. Sumir hlauparar eins og að hlusta á afslappandi tónlist til að halda þeim rólegum, á meðan aðrir hafa hávær og fljótleg lög til að fá þá dælt í keppnina. Þú gætir líka komist að því að gera nokkuð ljós teygja, lesa eða miðla mun hjálpa þér að finna meira slaka á.
Sjá einnig:
Ábendingar um stjórnun á kynþáttarangri
5 Things Mentally Erfitt hlauparar gera
7 leiðir til að takast á við Marathon kvíða
7 - Ekki útiloka.
Upphafið getur verið mjög fjölmennt og óskipt, svo vertu varkár. Sumir hlauparar falla eins og þeir reyna að hreyfa sig um hlaupara eða þeir fara yfir vatnsflösku eða klæðnað sem einhver henti í byrjun. Þegar þú tekur þátt í keppnistöku skaltu ganga úr skugga um að þú fáir ekki afvegaleiða af spennu keppninnar. Gefðu gaumgæfilega athygli annarra hlaupara og horfðu á fyrir fleygja hluti. Ef þú þarft að kasta eitthvað í burtu skaltu ganga úr skugga um að þú kastar því burt við hliðina, í burtu frá öðrum hlaupum.