Hvað á að gera daginn í maraþoninu þínu
Að morgni maraþon þinnar getur verið stressandi tími fyrir hlauparar á marathonum, sérstaklega ef það er fyrsta maraþonið þitt. Fáðu ráð til að ganga úr skugga um að þú gerir ekki mistök fyrir marathon.
Hvernig á að takast á við kvíða fyrir kynþáttum
Það er eðlilegt að vera kvíðin og kvíðin fyrir maraþonið. Þú ert að fara að keyra 26,2 mílur! Hver myndi ekki vera kvíðin? Fylgdu þessum ábendingum til að ná góðum árangri með kvíða þína og notaðu þetta fyrir kynþáttaraðgerðina.
Hvað á að borða og drekka fyrir marathon þinn
Næring og vökva á morgun maraþon þinn er mikilvægt fyrir árangur þinn og þægindi. Vonandi hefur þú verið að æfa næringu og vökva þannig að þú veist ekki að prófa nýjar matvæli eða drykki á keppnisdag. Hér eru nokkrar aðrar ráðleggingar um hvað á að borða og drekka í klukkustundum rétt áður en þú ferð í markið.
Vertu tilbúinn ef spáin kallar á rigningu
Ef maraþon kapp veður er rigning, að vera tilbúinn er lykillinn að því að vera vel, sérstaklega í upphafi. Til dæmis, sumir hlauparar vilja gera regn poncho úr ruslpoka til að vera í byrjun og á fyrstu mílu eða tveimur áður en þeir eru hituð upp, Hér eru nokkrar tilraunir til maraþonar sem keyra í rigningunni.
Ráð til að keyra Marathons í heitu veðri
Tilvalin maraþon veðurfar eru lág raki og hitastig um miðjan 50s F. Svo hvað ef það reynist vera miklu hlýrra en það? Þú þarft örugglega að endurskoða og mæla aftur kapp markmiðum þínum. Hér eru nokkrar tilraunir til að vera örugg þegar keppnisskilyrði eru heitt og rakt.
Ráð til að keyra Marathons í köldu veðri
Rennandi maraþon í mjög köldu veðri hefur sína eigin áskoranir, svo sem að reyna að vera heitt í upphafi. Ef þú klæðast kæru fötum (auka föt sem þú getur hellt þegar þú byrjar að keyra) geturðu hjálpað þér að spara orku meðan þú bíður. Hér eru nokkrar aðrar ráð til að keyra maraþon í kuldanum.
Ekki gleyma Race Essentials
Þú ættir að hafa lagt fram allt sem þú þarft fyrir maraþonið um kvöldið áður en ekki gleyma að grípa allt göngugat þitt sem þú þarft fyrir keppnina. Hér er pakki listi yfir allt sem þú þarft fyrir maraþon þinn.
Byrjunarleiðbeiningar
Þú munt örugglega vera kvíðin í byrjun, en það er mikilvægt að þú fáir kapp þitt í byrjun og missir ekki fókus. Fylgdu þessum ráðum til að tryggja að þú gerir engar mistök.
Hvernig á að koma í veg fyrir að pítur hættir meðan á keppninni stendur
Það er hægt að hlaupa maraþon án þess að hætta að nota baðherbergið. En það sem þú gerir fyrir kynþáttinn getur haft áhrif á hvort þú verður að hætta. Fylgdu þessum ráðum til að koma í veg fyrir að hlaupari sé áberandi, algengt mál sem plágur á marathon hlaupari.
Ef þú þarft að hætta og fara á baðherbergið og þú hefur aldrei notað Porta-potty áður, hér eru nokkur porta-potty ráð svo þú munt vita hvað ég á að búast við.
Ráð fyrir marathon áhorfendur þínar
Áður en þú ferð út í upphafslínuna skaltu ganga úr skugga um að þú setjir maraþon áhorfendur þína með fullt af ráð svo að þeir geti gert gott starf til að styðja þig í keppninni. Deila þessum ráðum fyrir maraþon áhorfendur með þeim, svo að þeir eru tilbúnir fyrir daginn að jafna og styðja.