Festa þessar æfingarblundarar til að brenna meira fitu
Horfðu á það, þótt það sé venjulega auðveldara að fá í formi en það er fyrir konur, þá eru enn nokkur algeng mistök sem þú gerir í ræktinni. Sem hluti af leiðbeiningum mínar fyrir þyngdartap , talaði ég við sérfræðingaþing um sameiginlegar líkamsþjálfunartruflanir sem krakkar gerðu sem geta hindrað þá frá að léttast.
10 Common Mistök í líkamsþjálfun gerðar af körlum
- Að gera of mikið of fljótt. Eitt af algengustu þyngdartapi áskoranir sem menn standa frammi fyrir eru þrýstingurinn til að vera sterkur. "Menn eru macho, svo þeir gætu ýtt of erfitt, farið of þungt eða gert of mikið of hratt og þá brenna út eða slasast," segir Tom Venuto, sérfræðingur í fituleysi. Hann mælir með samræmi og stöðugum framförum til lengri tíma litið.
- Hlustaðu á röng ráð. Jason Corrie, heimsklassa þjálfari, mælir með því að krakkar sem vilja hafa raunverulegan árangur ætti að vinna með alvöru fagmanni. Hann segir að menn hlusta oft á ranga ráð - frá vinum eða samstarfsmönnum - og fá ekki þær niðurstöður sem þeir vilja.
- Reiða sig á hjartalínuriti. Margir krakkar, sem vilja grannskoða, snúa sér að fitubrennandi hjartalínuriti til að léttast. En ef það þýðir að vanrækja þyngdarsalinn þá eru þeir að gera mistök. "Building vöðva breytir þér í fitubrennandi vél," segir Jason. Sérfræðingur Tony Schober samþykkir. Hann sér menn að gera of mikið hjartalínurit of fljótt. "Vista hjartalínuna fyrir þegar þú þarft það. Ef þú byrjar með 4-5 hjartasjúkdómum í upphafi, þá munt þú ekki hafa pláss til að bæta við í fleiri hjartalínur þegar þyngdartapið hefur verið sett fram . "
- Lyft of mikið af þyngd. Þyngdarþjálfun er góð en líka of mikið getur verið mistök. Matt Griffin, þjálfari New York borgar, lítur á krakkar í ræktinni sinni og lyftir of mikið. Hann segir að það sé goðsögn sem þyngri er betra. "Léttari þyngd með réttu formi verður mun skilvirkari í því að ná árangri sem þú vilt."
- Skipta um virka matið. Góð þjálfari mun framkvæma hagnýtt mat og gefa síðan upp forrit af hagnýtum æfingum . Þetta gerir þér kleift að þekkja hvaða svæði veikleika eða takmörk eru á hreyfingu þinni sem geta haft áhrif á árangur þinn í ræktinni og komið í veg fyrir að þú missir þyngd á skilvirkan hátt.
- Ekki að gera samsettar æfingar. Þjálfar þú aðeins einn vöðvahóp í einu? "Ekki!" Segir Jason. Hann mælir með öflugum æfingum sem krefjast vöðvahópa til að vinna saman að því að byggja upp styrk. Samsett æfingar eru skilvirkari og þjálfa líkamann betur. Tony samþykkir. "Grunnatriði eins og bekkur stutt, squats, deadlifts og línur ætti að vera hefta í líkamsþjálfun program."
- Vanræksla næringu. "Svo margir eru að gera mikið af þjálfun er allt sem þarf til að léttast," segir Venuto. Hann segir að þjálfun og næring liggi saman. Það tekur bæði þætti að léttast með góðum árangri og fá passa halla líkama.
- Reiða sig of mikið á viðbót. Prótínpilla og duft eru vinsælar en þau eru ekki endilega hraðasta leiðin til þyngdartaps. "Duft hefur sinn stað, en ef þú ert að reyna að halla mér langar mig að sjá fólk að borða eins mikið fastan mat og mögulegt er. Ekki aðeins eru heilmatur meira næringarefni þétt, en þeir fylla þig betur, sem er svo mikilvægt í hita-kaloríu umhverfi, "segir Tony. Hollywood áhættuleikari Bobby Holland Hanton samþykkir. Einn af mataræðiábendingunum fyrir karla er að borða alvöru mat í stað viðbótarefna eða duft.
- Of mikið hjartsláttartruflanir. Miðlungs loftháð virkni er góð fyrir heilsu hjartans, en krakkar sem vilja léttast ættu að vinna á ýmsum styrkleikastigum, þar á meðal háum styrkleiki . Jason segir að strákar eyða oft of miklum tíma í "hjartsláttarsvæðum" á hjartalínutækinu.
- Áherslu á magni yfir gæði : Aðeins að setja í ákveðinn tíma í ræktinni tryggir ekki þyngdartap. Tíminn sem þú eyðir æfa verður að vera góður tími. "Hvað tryggir árangur er að nota tímann þinn á skilvirkan hátt og það þýðir þrjú atriði," segir Tom Venuto, "þjálfun klárt ( vel hannað forrit ), þjálfun harður, sem við gætum kallað styrkleiki og þjálfað smám saman, þar sem þú ýtir út úr þér þægindi svæði. "
Velti fyrir sér hver sat á spjaldið til að veita þetta frábæra ráð? Hér er listinn yfir alla stjörnu sérfræðinga.
- Jason Corrie hefur verið þjálfaður á æðri stigi í yfir 9 ár í sumum virtustu gyms í London og New York. Árið 2011 var hann valin af Virgin Active í London til að taka þátt í hæsta Elite stigi flokki "World Class Personal Trainer."
- Matt Griffin er fyrrverandi dansari og loftnetari, sem leikið fyrir Cirque du Soleil og önnur alþjóðleg fyrirtæki. Hann vinnur nú sem persónuleg þjálfari í New York City, þar sem hann hefur einstakt þjálfunarupplifun í æfingaráætlunum viðskiptavina sinna.
- Tony Schober, er löggiltur einkaþjálfari og stofnandi Coach Calorie, stofnað árið 2011 sem leið til að deila ástríðu hans fyrir hæfni.
- Pete Thomas er árangursríkasta "NBC er mesti týndurinn". Hann var árstíðabundinn heimavinnandi sigurvegari hins stærsta glataðasta og er höfundur bókarinnar, "Missa það hratt, missa það að eilífu." Hann er fullorðinn hvatamaður , kennari, talsmaður, höfundur, vellíðan þjálfari og íþróttamaður.
- Tom Venuto er feitur tap sérfræðingur, umbreyting þjálfari og bestselling höfundur brenna fitu, fæða vöðvann . Tom hefur gráðu í æfingarvísindum og hefur starfað í hæfileikafyrirtækinu síðan 1989, þar á meðal fjórtán ára sem persónuleg þjálfari. Hann stuðlar að náttúrulegum, heilbrigðum aðferðum til að brenna fitu og byggja vöðva.