Fartlek æfingar eru óformlegar hraðaleikar æfingar sem eru frábær leið fyrir byrjendur hlauparar til að kynna sér hraða vinnu. Hér er hvernig á að gera einfaldan byrjendur stig fartlek líkamsþjálfun.
- Eftir 5 til 10 mínútna hlýnun , flýttu þér hraðar en þægilegu, samtölum þínum . Til að auka hraða skaltu byrja að dæla vopnin hærri (sveifla þeim fram og til baka á öxlinni, ekki olnboga). Öndun þín ætti ekki að vera algjörlega úr böndunum, en ekki vera hrædd ef það verður þyngri.
- Hlaupa á þessum hraða til nálægt kennileiti, svo sem skráðu bíl, síma stöng eða stöðvunarmerki.
- Þegar þú hefur náð kennileiti þínu skaltu hægja á hraða þínum undir venjulegu hlaupahraða þínum þar til þú hefur náð að fullu og öndunin hefur skilað sér í eðlilegt horf.
- Farðu síðan aftur í gangi á þægilegan hraða og endurtakið sama mynstur hratt hluti, stutt bata, þægilegt hraða þar til þú hefur lokið fjórum til sex hratt hluta. Varðveisla tímann með hraðri millibili þínum með því að velja kennileiti sem eru einhvers staðar frá um 10 sekúndum til 90 sekúndna í burtu. Þegar hæfni þín bætast geturðu aukið biltímann / fjarlægðina.
Ábendingar:
- Ef þú ert að gera fartlek hlaupa með hlaupandi samstarfsaðila , geturðu skipt um að velja kennileiti. Þú getur deilt leiðarmerkinu fyrirfram, eða óvart hvort annað með því að halda áfram, "Stöðva", þegar þú hefur náð því.
Sjá einnig: