Hnetur geta verið góðar fyrir þig ef þú takmarkar hversu mikið þú borðar.
Á South Beach mataræði eru hnetur og fræ leyfð í takmörkuðu magni. Þetta er frábært fréttir ef þú notir snarl af möndlum, cashews eða sólblómafræjum frá einum tíma til annars eða eins og að klæða salatið þitt með þeim. Takmarkanirnar eru þó nokkuð þéttar, þannig að þú þarft að vera tilbúinn til að telja hnetur þínar.
Hnetur, fræ og South Beach mataræði
Þurrkaðir hnetur og fræ eru mælt fyrir South Beach Diet.
Það virðist sem ráðlagðir hnetaþjónar eru um 2/3 eyri á dag á mataræði, en um það bil eyri fræa er leyfilegt. Þessar upplýsingar eru frá upphaflegu South Beach Diet bókinni.
Hins vegar virðist " South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " benda til þess að hægt sé að nota 1 eyri til notkunar fyrir hnetur. Þetta er mótsagnakennd og það fer eftir því hvaða áfanga matarins þú ert í, þú gætir viljað taka annaðhvort lægri eða hærri upphæð.
Hnetuþjónanir á South Beach Diet
Þegar við segjum "telja hnetur þínar," erum við ekki að grínast. Eins og þú getur séð með tillögum, þetta mataræði er mjög sérstakur um nákvæmlega hversu mörg hnetur þú getur haft á hverjum degi.
- Möndlur - 15
- Brasilískar hnetur - 4
- Cashews - 15
- Heslihnetur (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Hnetum (soðið er fínt) - 20 lítil hnetur
- Pecans - 15
- Pistasíuhnetur - 30
- Valhnetur - 15
- Hnetusmjör, þar með talið hnetusmjör - 2 msk
Seed Servings á South Beach mataræði
Fræ eru líka frábær snakk og salat valkostur og fagnaðarerindið er að þú þarft ekki að telja hvert fræ.
Á South Beach mataræði er ráðlagður skammta stærð ein ein eyra sem er um 3 matskeiðar (það eru nokkrar undantekningar).
- Hörfræ - 3 msk
- Hnetur (Pignolia) 3 til 4 matskeiðar, allt eftir stærð
- Grasker fræ - 3 matskeiðar
- Sesam fræ - 3 matskeiðar
- Soja "hnetur" (brennt sojakjarna) - 1/4 bolli
- Sólblómaolía Fræ - 3 matskeiðar
Hverjir eru hollustuhættir hnetur og fræ?
Öll þessi hnetur og fræ hafa eigin heilsuhagur þeirra tengd þeim. Samt sem hópur geta þau verið mjög gagnleg í heilbrigðu mataræði svo lengi sem magnið er haldið í skefjum.
Margir hnetur hafa óvart heilsufar. Sumar rannsóknir hafa til dæmis sýnt að þau geta hjálpað til við að berjast gegn sjúkdómum, draga úr hættu á hlutum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki og þau geta raunverulega hjálpað þér að lifa lengur.
Hnetur eru fyllt með alls konar góðu hlutum sem líkamar okkar þurfa. Þau eru frábær uppspretta af próteinum, trefjum og ýmsum vítamínum og steinefnum. Margir hnetur - sérstaklega möndlur, pistasíuhnetur og valhnetur - innihalda einnig einmettað fita og þetta er einn af þeim góða tegundum fitu. Þetta þýðir að hnetur geta einnig hjálpað þér að lækka kólesteról.
Helsta vandamálið með hnetum er tilhneigingu til að sigrast á þeim. Það er skiljanlegt vegna þess að það er bitmikið mat og þegar þú byrjar, er erfitt að hætta. Þess vegna eru mataræði eins og South Beach mataræði, að þú þurfir að telja einstaka hnetur og mæla fræ. Það snýst allt um stjórn, en það er engin ástæða að þú getur ekki notið nokkrar hnetur á hverjum degi.