Matur val getur hjálpað þér að stjórna óþægindum
Dieters eru oft hissa á sumum aukaverkunum vinsæla mataræði . Margir, til dæmis, upplifa hægðatregðu í Atkins Induction Phase. Þessi spurning er oft spurt:
Ég hef heyrt að þú fáir hægðatregðu auðveldlega á Atkins-mataræði , sérstaklega meðan á innleiðingu stendur. Mundi ég upplifa óreglu ef ég fylgdi lágmarkskammtinn með mataræði?
Hægðatregða á Atkins mataræði
Það er satt að fjöldi fólks upplifa hægðatregðu í upphafi Atkins matarins . Það gerist yfirleitt á ströngustu hluta áætlunarinnar, þekktur sem framkalla. En aðrir dieters ekki upplifa einhvers konar meltingarröskun. Það er öðruvísi en einstök til einstaklings, svo ég myndi ekki endilega ætla að vera óþægilegt.
Hvers vegna hægðatregðu á Atkins innleiðingu?
Innleiðsla er algengasta tíminn fyrir Atkins dieters til að upplifa þvaglát. Innleiðing er ströngasta og erfiðasta áfangi allra Atkins forritsins. Þannig að þú ert líklegri til að upplifa aðra óþægindi eins og heilbrigður, sem gerir hægðatregðu að miklu meira erfiður.
Svo af hverju kemur hægðatregða? Án venjulegs inntöku á ávöxtum, grænmeti og korni mun þú sennilega upplifa lækkun á mataræðinu. Mataræði veitir marga kosti, þ.mt reglubundnar hægðir.
Svo þegar þú skorar á trefjar geturðu auðveldlega upplifað skammtíma hægðatregðu.
Hvað á að gera við Atkins hægðatregðu
Ef þú hefur lesið um framköllun greinir þér að það muni verulega breyta matarvenjum þínum og auðvitað getur mikil breyting á mataræði þínu leitt til meiriháttar breytingar á venjum í baðherbergjum.
En það eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr áhrifum. Í raun geta sumir leitt þig til að hlaupa á baðherbergið meira .
Fyrsta og mikilvægasta hlutverkið er að drekka nóg af vatni. Hversu mikið vatn er nóg? Ekki nota þorsta sem leiðarvísir. Þú getur jafnvel borið fram eldri átta gleraugu daglega tilmæli ef þú getur það. Breyttu vatnsflösku með þér og drekk reglulega. Stilltu vekjaraklukka og gleyptu á 30 mínútum eða svo ef það hjálpar.
Niðurstaðan verður sú að þú keyrir oft í salerni. Athugaðu litina á þvagi þínu til að sjá hvort þú ert almennilega vökvaður. Dökkgul litur gefur til kynna að þú getur enn hituð til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Litur sem er nærri hreinsa gefur til kynna að þú hafir sennilega drukkið nóg.
Þú getur einnig fundið að taka trefjaruppbót, eins og Metamucil, getur hjálpað til við að létta hægðatregðu. Og hvað um hægðalyf? Ekki sjálfkrafa gera ráð fyrir að taka hægðalyf sé besti lausnin. Laxatives geta stundum verið of sterk á kerfinu. Sumir hafa jafnvel aukaverkanir á þeim, svo sem uppköst.
Dr. Atkins deilir einhverjum öðrum leiðum til að létta þetta vandamál ef þú upplifir það. Skoðaðu reglubilið í bók sinni í kaflanum um innleiðingu til að fá nánari leiðsögn til að takast á við þessa óþægilega aðstæður.
Að lokum, ef þú ert ekki með þörmum eftir u.þ.b. fimm daga geturðu viljað hafa samband við lækninn. Ef þú finnur fyrir alvarlegum kviðverkjum ásamt þessari breytingu á þarmabólum sem standa í nokkra daga, skaltu tafarlaust hafa samband við lækninn.