Hvernig á að fara framhjá Dumbbell Beint yfir Row Exercise

Boginn yfir dumbbell röð er víða talinn vera einn af bestu vöðva byggja æfingar fyrir bakið og einnig fyrir axlir. Það virkar bæði svæði vel og hefur verið vitað til að bæta heildarstyrk og einnig byggja vöðva. Hins vegar þarf einstaklingur reynslu af þyngdarþjálfun áður en hann kemst í boga yfir æfingahring.

Aftur á lyftara skal haldið beint í gegnum æfingu. Þyngdartíðni sem notuð er til að beygja yfir dumbbell röðina ætti að vera í meðallagi þar til þú ert viss um að þú aftur sé nógu sterk til að takast á við aukna þyngd.

Frekari upplýsingar um þyngdarþjálfunartækni og æfingar lýsingar ef þú þarft frekari upplýsingar um bakgrunn áður en þú reynir að beygja yfir dumbbell röðina.

Hér eru nokkrar viðbótar dumbbell æfingar .

1 - Upphafsstaða

1. Til þess að framkvæma rétta beygð yfir dumbbell press, standa með fótum á þægilegan fjarlægð í sundur. Venjulega ætti fæturna að vera um öxlbreidd í sundur. Haltu dumbbell í hvorri hendi, lófa sem snúa að líkamanum.
2. Með dumbbell í hvorri hendi, beygðu yfir, haltu bakinu eins beint og þú myndir fyrir dauðhæð eða sundur 45 gráður er um rétt.
3. Eins og fæturna, ætti að halda höndunum í kringum axlarbreidd í sundur.

2 - Æfingin

1. Brace maga, halda bakinu beint og lyfta lóðum beint upp og niður á ný á stjórnaðan hátt.
2. Meðan á lyfinu stendur, skal vopnin ekki fara hærri en samsíða öxlum. Nokkuð lægra en öxlin er í lagi. Andaðu inn til að byrja. Andaðu út fyrir áreynslu.
3. Á meðan þú lyfta skaltu reyna að halda úlnliðunum af of mikilli hreyfingu niður eða til hliðar.
4. Ekki henda niður og upp eftir upphafsstöðu. Engin hreyfing fótanna á sér stað meðan á æfingu stendur.
5. Haltu áfram þar til allar endurtekningar eru lokið.

3 - bendir á athugasemd

• The boginn yfir Dumbbell röð er háþróaður æfa með orðspor fyrir að byggja aftur og öxl vöðva. Hins vegar þarftu að tryggja að þú hafir sterka neðri hluta og fyrri reynslu í þyngdarþjálfun áður en þú bætir þessari tilteknu hreyfingu við forritið.
• Þú verður að halda bakinu beint og ekki boginn yfir og axlirnar fari út um æfingu.
• Þú ættir ekki að hækka þyngdina fyrir utan axlalínuna né beygja úlnliðinn ofar upp, niður eða til hliðar.
• Þú ættir að halda lóðum á öxlbreidd í sundur í lyftunni.
• Ekki lyfta þungum lóðum með þessari tilteknu hreyfingu nema þú sért með reynslu og treystir styrk, axlarliði og baki.
• Skuldbindingar á öxl geta verið vandamál með miklum þyngd og, eða lélegt form. Ef verkur eða bólga á sér stað skal hætta æfingu.