Styrkja neðri bakið með réttu formi
Góðan daginn æfing gefur hamstrunum þínum líkamsþjálfun, eins og neðri bakið og brjósti . Það er frábær æfing til að styrkja neðri bakið , sem gerir það sveigjanlegri en aðeins ef það er gert á réttan hátt. Góðan daginn æfingin er einangrun æfing með því að nota draga hreyfingu og það er fyrir þá sem eru á meðal stigi þjálfunar og reynslu.
Þörf á tækjum
Æfingin virkar best með Útigrill og ekki með lóðum eins og þú sérð stundum. Byrjaðu með léttum þyngd eða tómt Útigrill og bættu við þyngd með tímanum eins og þú framfarir. Einnig er mælt með stöðugu skófatnaði og fótleggjum.
Vöðvar miðaðar
Hamstrings eru aðalmarkmiðið, með gluteus maximus og adductor magnus sem samvirkni og erector spinae sem stabilizer. Skeljar og ristilbólga koma inn í leik sem stabiliserandi mótlyf.
Varúðarráðstafanir fyrir góða morguninn
Góðan daginn æfing krefst strangrar athygli að mynda til að koma í veg fyrir meiðsli á neðri bakinu. Rétt form og framkvæmd eru nauðsynleg til að þyngjast þjálfunaröryggi í hvaða æfingu sem er, en hægra megin er sérstaklega viðkvæm fyrir meiðslum ef æfing sem leggur áherslu á það er framkvæmt rangt eða of mikið.
Vertu mjög í huga að getu þína, og framfarir ekki of hratt til meiri þyngdar eins og þú þjálfar.
Fyrir byrjendur skaltu byrja með tómt Útigrill til að æfa rétt form.
Hvernig á að gera góða morgunþjálfunina
- Settu Útigrill af viðeigandi þyngd á herðum þínum. Barinn ætti að hvíla á trapezius vöðvunum í efri bakinu á öxlarsvæðinu. Byrjaðu með léttum þyngd þar til þú verður kunnugt um þessa æfingu.
- Stingdu fæturna á axlarbreidd í sundur.
- Brace maga þína og mundu að anda venjulega út með áreynslu og inn í bata.
- Bendið á mjöðmunum þangað til hamstringsvöðvarnar að aftan á læri byrja að takmarka hreyfingu þína. Beygðu aðeins lengra til að gefa þeim teygðu, en ekki svo að þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum. Haltu bakinu beint. Hnéð getur beygt örlítið til að létta þrýstingi á þá en ekki hylja. Öll aðgerðin er í mjöðmunum.
- Haltu beinni bakinu með þéttu boganum í neðri bakinu eins og þú myndir þegar þú lyftir frá gólfinu. Haltu höfuðinu og brjósti upp. Ekki krulla bakið þitt áfram.
- Fara aftur í upphafsstöðu.
Hve lítið hægt er að fara með þessari æfingu fer eftir sveigjanleika yfir bakhliðinni á vöðvum, þ.mt hamstrings, gluteals (rassinn) og neðri bakið.
Ekki ýta þessari æfingu of langt út fyrir eigin getu þína. Sem varúðarsaga, gerði bardagamaðurinn Bruce Lee einu sinni slasað þegar hann gerði góða morgnana með of þunga af þyngd og án góðrar upphitunar.
Frekari upplýsingar um þyngdarþjálfun grundvallaratriði ef þú þarft bakgrunnsupplýsingar áður en þú reynir að nota þessa æfingu.