"Ég er að æfa í hálfmaraþon í Flórída í mars, en ég bý í Snowy Massachusetts. Hvernig undirbýr ég mig fyrir hlýja veðreiðarskilyrði þegar þjálfunin mín er alltaf í köldu?"
Sleppi köldu veðri og rennur í keppni í heitum loftslagi á veturna hljómar aðlaðandi, en það sýnir nokkrar þjálfunarviðfangsefni. Lykillinn að því að vera tilbúinn til kynþáttar í hlýrri veðri þegar þú ert að æfa í köldu veðri er að fá loftslag.
Hlauparar sem eru lofaðir við heitt veður, byrja að svitna fyrr og ákafari en hlauparar sem eru ekki að klára. Þar af leiðandi kælir líkurnar sínar á skilvirkari hátt, sem heldur hjartsláttartíðni og hita hita lægri. An acclimatized hlaupari verður fær um að hlaupa hraðar og með minni áreynslu en hlaupari sem er ekki acclimatized. Hlauparar sem eru ekki að klára eru í meiri hættu á hita sem tengjast sjúkdómum .
Það tekur u.þ.b. tvær vikur að verða lofað að hlýrra umhverfi. Þó við viljum öll elska að koma tvær vikur snemma á heitum veðurfar, þá er það ekki alltaf hægt. Svo hvernig geturðu breytt þér í heitu veðri þegar það er enn fryst í þjálfunarstaðnum þínum?
Hlaupabretti er lykillinn
Svo lengi sem þú hefur aðgang að hlaupabretti, getur þú unnið að því að fá acclimatized. Hlaupabretti er einnig gott tækifæri til að gera tilraunir við útlínur úr keppninni, þar sem þú munt líklega vera með ólíkar hlaupandi föt en þú hefur borið á kældu þjálfunarbrautum þínum.
Það er mikilvægt að þú gerir ekki neitt nýtt á keppnisdag, svo þú munt
Til að ná sem bestum árangri verður innihlaup þitt að vera eins nálægt og mögulegt er í keppninni vegna þess að þú missir af þeim ávinningi sem þú færð ef þú heldur ekki hitaáhrifum. Svo er ekki nauðsynlegt að gera alla æfingu þína á hlaupabrettinum.
Um þrjár vikur fyrir kapp þitt, farðu innandyra í að minnsta kosti þrjú af hlaupum þínum. Ef þú ert að æfa fyrir hálf maraþon eða maraþon , vertu viss um að minnsta kosti einn af þeim keyrslum er langtímahlaupið þitt. Endurtaka sömu reglulega tvær vikur áður en keppnin er og gera einn af styttri hlaupum þínum á taktakastaranum þínum. Vikan fyrir keppnina þína, gerðu þrjár stuttar innréttingar.
Gakktu úr skugga um að þú ert vel vökvaður í vikunni sem leiðir upp í keppnina, sérstaklega á leið til kynþáttar áfangastaðarins og þegar þú kemst þangað. Dagurinn (eða dagar, ef þú ert þarna áður) fyrir kynþáttinn þinn, gengur í kring eða fer á auðveldan akstur, svo að þú sért fyrir áhrifum breytinga á hitastigi og raka.